Музика DCMedical High-tempo полегшує фізичні тренування; справді; і ефективніше
Музика високого темпу (ритм тривоги) може збільшити переваги вправ та зменшити сприйняття навантажень, особливо під час тренувань на витривалість.
З початком нового року в тренажерних залах стає все більше людей, і багато людей намагаються встановити режим тренувань, щоб поліпшити своє здоров'я. Отримати перевагу, роблячи зусилля простішими та ефективнішими, може бути різницею між успіхом і поверненням до зручних обіймів дивана. Що робити, якщо виконання чогось такого простого, як прослуховування певного типу музики, може дати вам таку перевагу?
Нове дослідження, опубліковане в Frontiers in Psychology, першим показало, що прослуховування музики швидшими темпами зменшує сприймані зусилля та підвищує ефективність. Ці ефекти були більшими для вправ на витривалість, таких як біг, ніж для вправ високої інтенсивності, таких як важка атлетика. Дослідники сподіваються, що результати можуть допомогти людям рости та вдосконалювати свої тренувальні звички, зазначає Юрікалерт.
Багато людей слухають музику під час тренувань, а попередні дослідження задокументували деякі переваги. Наприклад, музика може відволікати увагу від втоми та дискомфорту. Однак спосіб, яким ми сприймаємо музику, надзвичайно суб’єктивний, культурні фактори та особисті уподобання впливають на її вплив на людей.Музика багатогранна з різними аспектами, такими як ритм, слова та мелодія, що сприяють переживанню.
До цього часу дослідники не розуміли специфічних властивостей музики, які впливають на нас під час вправ, зокрема, які типи музики найкраще підходять для вдосконалення певних видів вправ. Розуміння цих особливостей може допомогти розкрити весь потенціал музики як підсилювача вправ.
Дослідники мали на меті дослідити вплив ритму музичного твору на жінок-волонтерок, які виконують або вправу на витривалість (ходьба на біговій доріжці), або вправу високої інтенсивності (за допомогою натискання на ноги).
Волонтери проводили навчальні заняття мовчки або слухаючи поп-музику в різний час. Дослідники зафіксували різноманітні параметри, включаючи думки добровольців щодо зусиль, необхідних для виконання вправ, та частоти серцевих скорочень під час тренування, оскільки більший пульс означав би, що вправа була більш корисною для фізичної підготовленості.
"Я виявив, що прослуховування музики високого темпу під час тренувань призводило до найвищого серцевого ритму та найменших сприйманих зусиль у порівнянні з недослуховуванням музики", - сказав професор Лука П. Ардіго, спеціаліст з прикордонних спеціальностей у галузі психології, "Frontiers in Psychology". Університет Верони, Італія: "Це означає, що тренування здавалося простішим, але це було вигідніше з точки зору покращення фізичної форми".
Ці ефекти були більш помітні у добровольців, які виконують вправи на витривалість, порівняно з тими, хто виконує вправи високої інтенсивності, припускаючи, що люди, які виконують витривалі дії, такі як ходьба або біг, можуть отримати найбільшу користь. багато музики високого темпу
Дослідники сподіваються, що ці результати забезпечать простий спосіб підвищити рівень фізичної активності. Хоча в поточному дослідженні брала участь невелика група добровольців, у майбутньому знадобляться більш масштабні дослідження, щоб продовжувати вивчати нюанси того, як музика впливає на наше навчання.
"У поточному дослідженні ми досліджували вплив ритму на музику, що виконує вправи, але в майбутньому ми хотіли б вивчити вплив інших музичних характеристик, таких як жанр, мелодія чи текст, на витривалість та вправи високої інтенсивності", - сказав Ардіго.