Що їсти взимку, щоб підтримувати форму у свіжому віджатому стані
Тейлор Кізер/Unsplash
Погодьмось, зима для системи жорстка. Не вистачає світла, холодно (цього року дуже холодно!) Надворі, а всередині гаряче і сухе, мікроби рясно циркулюють ... Але легко надати собі трохи допомоги через те, що ми їмо; наша їжа залишається головним ключем до нашого здоров’я та добробуту. Не потрібно все міняти; ви можете просто включити кілька корисних продуктів щодня!
Ось 10 прикладів продукти, які можуть допомогти нам краще справлятися з зимою, бо вони нам дають енергія, з вітаміни та інші необхідні поживні речовини. Насправді там немає нічого ракетного!
1. Чай для багатьох переваг
Невен Крчмарек/Unsplash
Чай залишається найкращим напоєм, хоча б тому, що він так втішний у холодні дні! І хоча він містить кофеїн, він є більш м’яким стимулятором, ніж кава для тіла.
Крім того, він містить багато антиоксидантів, які мають ряд переваг, включаючи профілактику раку, серцево-судинних та інфекційних захворювань.
Кожен тип чаю має свої переваги: зелений чай стимулює обмін речовин, чорний чай сприяє травленню, чай улун може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину тощо.
2. Бобові культури на клітковину і вітаміни
Незважаючи на те, що ми знаємо, що нам слід їсти овочі частіше, не завжди легко знайти такі «ситні» варіанти. Включення бобових у супи та зимові рагу - це чудовий спосіб зігрітись, додати клітковину та багато вітамінів (таких як залізо, дуже важливий) у наш раціон без м’яса.
3. Мелене насіння льону для їх численних переваг
Насіння льону (які, до речі, вигодують лише з меленого стану) містять хороші речі: клітковину, омега-3, які допомагають регулювати наш настрій, і фітоестрогени, які можуть допомогти збалансувати. Жіночі гормони.
Ви можете посипати до 1/4 склянки щодня фруктовим салатом, йогуртом, крупами, вівсянкою, салатом тощо.
4. Лосось для омега-3
Омега-3, який він містить (і який ми також знаходимо в інших «жирних» рибах), діє на кількох рівнях: серед інших - на настрій, а також на шкіру, яка часто взимку страждає від тиші. Омега-3 також захищають наші легені, які особливо вразливі до інфекцій взимку.
Вам також сподобається:
5. Банани для магнію і калію
Вони не тільки є чудовим джерелом енергії, вони також містять магній і калій, які запобігають втомі та м’язовим судомам (пам’ятайте про зимові заходи!)
Найбільше нас тут цікавить також вміст у них триптофану, амінокислоти, яка дозволяє мозку виділяти серотонін та мелатонін. Так, нейромедіатор, який регулює наш настрій, сприяє кращому сну та заспокоює тривогу (певною мірою ми ладнаємо ...)
6. Червоний перець на вітаміни
Чому? Ну через його вміст вітаміну С, який у 3 рази перевищує, ніж у апельсині (навіть якщо апельсин містить рекомендовану дозу щоденного вітаміну С, полуниця, ківі, манго та папайя також містять більшу кількість)!
Нам особливо потрібен вітамін С взимку, оскільки він дозволяє нам краще боротися з вірусами та мікробами, крім того, що зменшує тяжкість інфекцій. Це також стимулює нашу імунну систему.
7. Гриби для дорогоцінного вітаміну D
Крістін Сіракуза/Unsplash
Трохи нелюбимі, вони тим не менше виграють від того, щоб їх знали. Вони містять тонни противірусних препаратів, які, зокрема, можуть боротися з грипом, застудою та гастровірусами. Вони також містять вітаміни, включаючи дорогоцінний вітамін D (сонячний вітамін), який нам особливо потрібен взимку.
Корисні властивості грибів ще потужніші, коли їх готують; спробуйте пасерувати їх на сковороді з цибулею і часником; це не тільки смачно, але ще більше збільшує противірусний потенціал!
8. Кориця для її антиоксидантів
Дженніфер Палліан/Unsplash
Хороша новина для всіх любителів цієї втішної спеції: це відмінна їжа для вашого здоров’я! Кориця упакована антиоксидантами, а також є протизапальною, антибактеріальною та протигрибковою. Посипте його всюди, будь то напої, десерти, сніданки чи фрі.
9. Солодка картопля на вітаміни
Вони наповнені антиоксидантами та вітамінами, включаючи вітамін С, а також вітамінами А та Е, які дозволяють шкірі відновлюватися, а також корисні для здоров’я очей. Їх можна їсти гарячими або охолодженими, вареними, смаженими або пюре.
10. Яйця для білка та вітамінів
Вони чудові від обіду до вечері, і їх можна приготувати різними способами! Але вони також можуть допомогти нам трохи пережити зиму. Вони містять білок, вітаміни А та Е, які чудово підходять для шкіри, вітамін D, який бореться із запаленням, і вітамін B5, який допомагає у регенерації клітин.
Також спробуйте наш суп з кабачків з пармезановою плиткою: