М-валлійська ДИХАННЯ
∆ Бажано переглянути відео на вкладці "гіпноз" перед тим, як прочитати наступне.
Зараз ми знаємо, що наше несвідоме керує всіма нашими біологічними функціями.
Однак є одна функція, яку легко перенести від несвідомого до свідомого: це ДИХАННЯ. Для цього потрібно просто усвідомлювати власне дихання.
Коли ви вирішите уповільнити, ви надсилаєте підсвідомості повідомлення: "Тепер я все контролюю" .
Як туди добратися ?
Метод, яким я поділюсь з вами, називається серцевою когерентністю.
Для одних це буде форма медитації, для інших - пранаяма. Неважливо! Мета полягає у використанні методики, яка за короткий час дозволить тим, хто вирішить регулярно практикуватись, отримати особливо корисні зміни для свого здоров’я.
Це займає лише 5 хв, 3 рази на день і через 2 тижні,
ви вже відчуєте перші переваги !
Як це працює ?
З перших повільних і глибоких вдихів/видихів серцебиття заспокоюється і слідує за новою частотою дихання. Це називається серцевою когерентністю.
У лівій частині діаграми наведено приклад частоти серцевих скорочень, яка кваліфікується як нормальна, яка в серцевій когерентності посилить варіабельність серця, тобто діапазон між найвищою та найнижчою частотами.
Однак мінливість серця безпосередньо пов’язана з нашим здоров’ям. Це наш потенціал для адаптації до різних життєвих ситуацій: чим вища мінливість, тим краще наше здоров’я.
Науковою спільнотою встановлено, що серце є емоційним центром. Велика варіабельність серця дає можливість краще реагувати на сильні емоції або на значні емоційні потрясіння.
Серце також знаходиться в центрі вегетативної нервової системи. Як результат, це допомагає контролювати симпатичну (прискорювач тіла) та парасимпатичну (сповільнювач тіла) систему. Повільне та глибоке дихання дозволяє взяти під контроль парасимпатичну систему, яка дозволяє організму відновлюватися, тоді як симпатична система втручається, коли є потреба у великих витратах енергії, наприклад: у разі безпосередньої небезпеки для втечі.
Після кожного насильницького зусилля парасимпатична система бере на себе функцію, щоб тіло могло відновлюватися знову. Тепер стрес, тривога. змусити нашу симпатичну систему закликати майже постійно.
Повільне, глибоке дихання відновить рівновагу.
Які переваги ?
У короткостроковій перспективі ми спостерігаємо:
зменшення кортизолу (зменшення стресу),
збільшення DHEA (уповільнення старіння),
зміцнення імунної системи,
збільшення нейромедіаторів (окситоцин, дофамін, серотонін, які беруть участь у регуляції емоцій),
регуляція артеріального тиску,
збільшення можливостей запам'ятовування та навчання.
Оскільки ці ефекти стираються через 4 години, найкраще практикувати цей метод дихання 3 рази на день, щоб зберегти переваги протягом дня.
Ми знаємо, що в короткостроковій перспективі поганий спосіб життя створює фізіологічні розлади, які погіршуються в довгостроковій перспективі.
Яка удача! Те саме відбувається з передовою практикою !
У довгостроковій перспективі ми також спостерігаємо:
регулювання рівня цукру,
зниження тривожності, гіперактивності та депресії,
втрата ваги (у разі надмірної ваги),
покращене фізичне відновлення,
краще управління болем,
покращення здоров’я людей, хворих на астму.
Як діяти далі ?
Встановіть будильник, який спрацює через 5 хв .
Сідайте зручно, ступнями лежачи на підлозі, спиною і головою прямо, руки спираються на стегна.
Уникайте лежати; справа не в тому, щоб заснути (лежачи, ваша підсвідомість розуміє: «Добре, зараз час спати»).
Скажи собі: «Я пов’язую своє дихання зі своїм серцем», «Я дихаю своїм серцем».
Спорожніть легені повільним видихом протягом 5 секунд, а потім повільним вдихом протягом 5 секунд. І так далі.
Протягом перших кількох тижнів ви можете рахувати у своїй голові; тоді каденція настане автоматично.
Цей ритм наближає вас до резонансної частоти ваших органів. Однак якщо на початку 5 секунд ви поставите в ситуацію дискомфорту, ви можете опустити її і повернутися до 5 секунд пізніше: ця вправа повинна залишатися приємною.
Протягом усього робочого заняття думайте про самопочуття, яке дає вам це дихання. Мова несвідомого - це форми та емоції. Тож ти міг би говорити його мовою, чим більше він тебе розуміє. Нехай приходять вам на думку форми і пейзажі, які вас заспокоюють .
Наприклад: під час натхнення ми можемо уявити піднімається хвилю, яка наповнює вас енергією, яка кружляє зверху, щоб спуститися під час видиху, поки ви делікатно не опуститесь на пляж, перед тим, як повторно сформуватися.; світло/ніч.; Квітка, що відкривається/закривається.; зростаюче дерево/його коріння, які закріплюються в землі.; ін/ян.
З практикою перше зображення чи відчуття, яке спадає вам на думку, завжди буде для вас чудовим.
Мета цієї візуалізації - сказати вашій підсвідомості: "Я хочу, щоб мій пульс був рівним, повним і спокійним, як моє дихання".
Якщо думки переходять вам у голову, прийміть їх і відпустіть.
Ці вправи краще робити на голодний шлунок, вранці перед сніданком, перед обідом і в кінці дня.
Тепер, коли у вас є всі карти, ваша черга, і як сказав Будда:
" Старайся "
- Спонтанне зцілення вірувань Грегга Брейдена