My Motric - Хто тренується вранці, далеко заходить
Якщо ви не ранкова людина, просто прочитайте цю статтю з відкритою душею. Насправді може здатися неможливим насолодитися тренуванням на початку дня, але ранкова зарядка пропонує багато переваг, як для вашого здоров'я, так і для вашого щоденного графіка, чого ви не можете запропонувати робити в інші години дня. день.
Так, ви будете дисципліновано прокидатися рано. І так, вам потрібно зосередитись на отриманні ефективних тренувань. Потрібно трохи часу і вправ, перш ніж ранкова зарядка стане звичною.
Вам потрібно щось переконливе? Давайте детальніше розглянемо деякі переваги ранкових тренувань
Надмірне споживання кисню після фізичних вправ (ХОЗЛ) - це шумне слово у фітнес-індустрії. В основному це означає, що ви спалите більше калорій після тренування, навіть коли будете сидіти за партою або за кермом.
Це чудово працює з ранковими вправами. Вставай, тренуйся, активізуй обмін речовин і починай їсти. Як ви думаєте, що відбувається, коли ви їсте після тренування? Так, ти відновлюєш своє тіло.
- Це допомагає вам бути послідовними
Ранкові тренування гарантують, що вас не заважатимуть будь-які інші щоденні предмети, які можуть здатися більш напруженими. Наприклад, якщо ви хочете тренуватися ввечері, ви можете запізнитися на роботу і втратити сили.
Але вранці ніщо не відволікає вас від завершення тренувань. Вправа буде для вас першочерговим завданням, і ви зможете про це подбати.
- Вони покращують вашу фізичну та розумову енергію
Показано, що ранкові вправи покращують концентрацію уваги та розумові здібності протягом дня. Після тренування ви не тільки почуватиметеся неспаними і матимете більше енергії, але ваш розум буде готовий взяти на себе будь-які завдання, які ви вишикували в той день.
Деякі дослідження вимірювали ефективність фізичних вправ, щоб "розбудити" розум, і результати показують, що це робить краще, ніж кава.!
Ранкова зарядка допоможе вам краще спати
Раннє пробудження для вправ допоможе вам краще спати. Наприкінці дня ваше тіло буде насолоджуватися здоровим відчуттям втоми і буде готовим до сну.
Нещодавнє дослідження, в якому учасники виконували вправи о 7 ранку, 13:00 та 19:00, 3 дні на тиждень, ті, хто спав найглибше та довше, були ті, хто виконував тренінги в 7 ранку.
Ранкові вправи не тільки покращують тривалість сну, який вам сподобається, але й якість сну, сприяючи глибшим циклам сну.
Вечірні вправи можуть дати зворотний ефект. Заняття спортом є формою стресу, і ваше тіло реагує на стрес, виділяючи гормони, зокрема адреналін. Чи не почали б ви адреналіну, а потім почекали, щоб заснути відразу після цього? я так не думаю.
Але я ненавиджу тренуватися вранці!
Переваги ранкових тренувань досить очевидні, але вам буде нелегко стати ранковою людиною, якщо, ну, ви ненавидите прокидатися вранці. Якщо вкрай важко встати з ліжка, щоб зробити ранкову зарядку, спробуйте встановити деякі «правила», які дадуть вам більше шансів на успіх:
Правило №1: Покладіть будильник
Якщо ви сильно прокинулися вранці, встановіть сильний сигнал тривоги і залиште його на іншій стороні кімнати. Ніжний звук з мобільного телефону поруч з ліжком не допоможе. Примусити себе встати.
Правило No2: Сплануйте тренування
Якщо ви встаєте і робите тренування, яке ви ненавидите, ви не можете очікувати, що ця ранкова програма триватиме так довго. Переконайтеся, що ваша ранкова зарядка - це те, чого ви з нетерпінням чекаєте. Встановіть свій улюблений список відтворення або шоу і відпустіть його!
Правило No4: Не забувайте про обігрівач
Переконайтесь, що ви витрачаєте принаймні 5 або 10 хвилин на розминку легкими рухами, перш ніж важко працювати.
Правило No5: Він не повинен тривати більше 30-40 хв
У кого є 2 години на ранкову зарядку? Не надто багато людей, але майже кожен може знайти від 30 до 40 хвилин для тренування, тож у вас є достатньо часу, щоб прийняти душ, поснідати та вчасно приступити до роботи.
Заключний пункт: Що ми їмо, якщо тренуємось вранці?
Типовою скаргою на ранкову зарядку є недостатня чіткість щодо харчування. Ми їмо перед тренуванням? Ми їмо після? Що їсти?
Поїжте трохи перед тренуванням
Перед тренуванням з’їжте невелику кількість їжі з високим вмістом вуглеводів, помірно вмістом білка та низьким вмістом жиру. Яблука, половини банана або навіть йогурту має бути достатньо.
Зволожте себе
Ваше тіло зневоднене після нічного сну. Перед початком тренувань випийте 1 склянку води. Спортивні напої потрібні лише в тому випадку, якщо ваше тренування триває довго або дуже інтенсивно (тобто 2 години +), що, як ми вже встановили, не є метою більшості ранкових тренувань.
Тепер ви можете святкувати
Їжте одразу після тренування, щоб підживити своє тіло і підготуватися до цілого дня.
Багато людей скаржаться на апетит до середини ранку. Якщо сніданок після тренування вас не влаштовує, не їжте правильну їжу. Правильна їжа після тренування забезпечує багато калорій, вуглеводів, білків та корисних жирів, таких як 2 варені яйця, половина авокадо, 2 скибочки хліба та шпинат.
Ви навіть можете спробувати смузі, протеїновий коктейль або миску вівсянки з чайною ложкою арахісового масла і чорниці. Майте тягу!