My Motric - Як почати тренуватися і залишатися послідовним
Зробити тренування приємною частиною вашого повсякденного життя може бути простіше, ніж ви думаєте.
Якщо у вас виникають проблеми з складанням плану вправ, ви не самотні. Багато з нас намагаються вийти зі звичного режиму, незважаючи на найкращі наміри.
Ви вже знаєте, що є багато вагомих причин займатися фізичними вправами - від поліпшення енергії, настрою, сну та здоров’я до зменшення тривожності, стресу та депресії.
А до детальних інструкцій щодо вправ та планів тренувань лише один клік. Але якби знання, як і чому робити вправи було достатньо, ми всі були б у формі. Потрібно більше, щоб залишатися послідовними. Вам потрібен правильний спосіб мислення та розумний підхід або тренер, щоб підтримувати мотивацію.
Хоча практичні проблеми, такі як напружений графік роботи або погане самопочуття, можуть ускладнювати ситуацію, для більшості з нас найбільшими перешкодами є психічні. Можливо, це відсутність впевненості в собі, що заважає вам робити позитивні кроки, ваша мотивація швидко зникає, або ви легко засмучуєтесь і здаєтесь. Ми всі були там у один момент.
Незалежно від вашого віку або рівня фізичної підготовки, навіть якщо ви ніколи не тренувались, існують кроки, які дозволять зробити ваші тренування менш залякуючими і болючими, більш веселими та інстинктивними, але вам потрібно відмовитися від вибачень і ви приступаєте до роботи.
Припиніть шукати виправдання, рішення завжди є
Усі шукають виправдання, щоб не займатись фізичними вправами. Але незалежно від браку часу, енергії чи страху перед тренажерним залом, рішення є.
"Ненавиджу докладати зусиль"
Багато з нас почуваються так само. Якщо тренажерний зал вас лякає, і ви не думаєте, що вам це сподобається, спробуйте знайти заняття, яке вам подобається, наприклад, танці, або пов’язати фізичні навантаження з чимось більш приємним. Прогуляйтеся опівдні в парку, бігайте або катайтеся на велосипеді.
"Я занадто зайнятий"
Навіть найзайнятіші з нас сьогодні можуть знайти вільний час для важливих справ. Ваше рішення - зробити рух пріоритетом. І вам не обов’язково потрібна ціла година для хорошого тренування. Короткі тренування по 5-10, 15 або 30 хвилин активності можуть бути дуже ефективними, тим більше, що на #mymotric ви можете провести тренування всього тіла з Мілоном всього за 35 хвилин. Якщо ви занадто зайняті протягом тижня, ви можете тренуватися у вихідні, коли у вас буде більше часу.
"Я занадто втомлений"
Можливо, це звучить нерозуміло, але фізична активність - це потужний вибір, який насправді зменшує втому та збільшує рівень енергії в довгостроковій перспективі. При регулярних фізичних вправах ви завжди будете почувати себе енергійнішими, бадьорішими та пильнішими.
"Я занадто товстий", "Я занадто старий" або "Моє здоров'я недостатньо добре"
Ніколи не пізно почати формувати міцну статуру, навіть якщо ви старі або сидите цілими днями на дивані і раніше ніколи не займалися спортом. Дуже мало проблем зі здоров’ям або вагою виключають фізичні вправи, тому поговоріть зі своїм лікарем щодо безпечного розпорядку дня.
"Вправи занадто важкі і болючі"
"Ні болю, ні вигоди" це застарілий спосіб думати про вправи. Тренування не повинні бути болючими. І вам не потрібно кожен раз змушувати себе м’язову лихоманку, щоб отримати результат. Ви можете створити свою витривалість і силу, гуляючи, плаваючи або навіть граючи в гольф, займаючись садівництвом або прибиранням будинку.
Почніть безпечно
Проблеми зі здоров'ям? Спершу отримайте медичний дозвіл. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця, астма, діабет або високий кров’яний тиск, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як почати займатися.
Якщо ви раніше не займалися спортом або з часу спроб інтенсивних фізичних навантажень пройшов значний проміжок часу, враховуйте такі запобіжні заходи щодо здоров’я:
Опалення. Розігрівайтесь за допомогою динамічних розтяжок, тобто активних рухів, які розігрівають і згинають м’язи, якими ви будете користуватися, наприклад, віджимання, обертання руками або виконуючи повільніший і легший варіант вправ, які ви збираєтеся робити. Наприклад, якщо ви біжите, зігріваючись під час ходьби. Або якщо ви піднімаєте тяжкості, почніть з кількох легких повторень з меншими вагами.
Повернення. Після тренування важливо взяти кілька хвилин, щоб пульс повернувся до спокою. Легкий біг, прогулянка після пробіжки або легкі розтяжки після силових тренувань також можуть допомогти запобігти болю.
Пийте багато води. Ваше тіло працює найкраще, коли воно правильно зволожене. Не вживання достатньої кількості води під час тривалого тренування, особливо коли дуже спекотно, може бути небезпечним.
Слухайте своє тіло. Якщо під час тренування ви відчуваєте біль або дискомфорт, зупиніть! Якщо після невеликої перерви вам стало легше, ви можете легко відновити тренування.
Як зробити тренування звичкою
Є причина, по якій багато новорічних постанов не дають результату. Наука показує нам, що існує правильний шлях до вироблення стійких звичок. Виконайте такі кроки, щоб зробити навчання звичним:
Почніть легко. Мета рухатися протягом 30 хвилин на день, 5 разів на тиждень, може звучати добре. Але наскільки ймовірно, що ви підете за ним? Чим амбітніша ваша мета, тим більша ймовірність того, що ви зазнаєте невдачі, почуєтеся погано з цього приводу і здастеся. Починати краще з легких цілей, яких ви знаєте, що можете досягти. Тоді ви можете переходити до більш складних цілей.
Встановіть будильники. Будильники - один із секретів успіху, коли справа доходить до формування звички. Насправді дослідження показують, що найбільш послідовні спортсмени покладаються на них. Сигналізація - це просто нагадування, що викликає автоматичну реакцію. Підготуйте напередодні сумку для тренажерного залу, встановіть будильник і все готово, після роботи ви можете піти безпосередньо до спортзалу.
Нагороджуйте себе. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, зазвичай роблять це через переваги, які вони приносять у своє життя, такі як більше енергії, кращий сон та краще почуття добробуту. Коли ви починаєте програму вправ, важливо, щоб успішно завершити тренування або досягти нової цілі у фітнесі, нагородити себе. Виберіть те, що ви з нетерпінням чекаєте, але тільки після того, як закінчите тренування. Це може бути настільки просто, як з’їсти білковий батончик або придбати новий спортивний одяг, що б не мотивувало вас.
Іди з другом. Якщо у вас є партнер по тренуванням, який приходить з вами до тренажерного залу і дуже активний, у вас неодмінно з’явиться звичка завжди приходити до нього в спортзал. Тож зателефонуйте своїм друзям і приходьте до тренажерного залу, тренування набагато веселіше, коли ви з друзями, але не забувайте триматися на відстані.