My Motric - що таке пілатес, переваги та багато іншого

Пілатес - це серія близько 500 вправ, натхненних йогою та балетом. Пілатес збалансовано розтягує та розтягує всі основні групи м’язів у тілі, покращує гнучкість, силу, рівновагу та усвідомлення тіла.

З чого почався пілатес і що саме це таке?

У 1920-х роках фізичний тренер Джозеф Пілатес представив пілатес Америці як спосіб допомогти постраждалим спортсменам і танцюристам повернутися до безпечних фізичних вправ та підтримки своєї фізичної форми. З тих пір пілатес був адаптований для задоволення людей загальної спільноти.

Пілатес може бути аеробною та неаеробною формою вправ. Пілатес збалансовано розтягує і розтягує всі основні групи м’язів у вашому тілі. Потрібна концентрація уваги, щоб знайти центральну точку для управління своїм тілом за допомогою руху. Кожна вправа має встановлене розташування, ритм та систему дихання.

У пілатесі м’язи ніколи не обробляються до виснаження, тому не спостерігається потовиділення або напруги, а лише інтенсивна концентрація уваги. Тренування складається з різноманітних послідовностей вправ, які виконуються у зменшених повтореннях, як правило, від п’яти до десяти разів, протягом сеансу від 45 до 90 хвилин. Використовуються матраци та спеціалізоване обладнання для опору.

Пілатес підходить кожній людині, і вправи регулярно переоцінюються, щоб переконатися, що вони підходять для цієї людини. Завдяки індивідуальній увазі цей метод може підійти кожному, від елітних спортсменів до людей з обмеженими фізичними можливостями, вагітних жінок та людей з низьким рівнем фізичної форми.

Пілатес був створений чоловіком для чоловіків

В останні роки спостерігається величезне збільшення кількості студій пілатесу. Більшість цих студій ведуть жінки, а більшість викладачів пілатесу - жінки. Чудово підходить для жінок, не підходить для чоловіків. На жаль, індустрія, в якій переважають жінки, налякала багатьох чоловіків, які отримали б велику користь від методу пілатесу. Є багато причин, чому пілатес чудово підходить для чоловіків. Перш за все, не забуваймо, що пілатес був створений чоловіком для чоловіків.

Якщо ви ще не знаєте про Джозефа Пілатеса, ось кілька цікавих фактів:

Він був людиною - боксер, дайвер, культурист і відвідав Англію як артист та цирковий гімнаст
Коли почалася Перша світова війна, він був інтернований як ворожий іноземець. Щоб підняти бойовий дух, він запропонував ув'язненим солдатам регулярно робити вправи. Він зняв пружини з ліжок солдатів, які були занадто поранені, щоб ходити, і прикріпив їх до голови та ніг, створюючи тренування опору, пізніше це ліжко стало зразком знаменитої машини Джозефа Пілатеса "Каділак" та "Реформатор".
Його перший Barrel & Magic Circle був виготовлений із бочки пива, і мова йде про деконструйовані шматки

Пілатес має користь для здоров’я?

Деякі переваги, які може принести вам пілатес:

покращена гнучкість
збільшити м’язову силу і тонус, особливо м’язи живота, попереку, стегон і сідниць, тобто «основних м’язів» вашого тіла
збалансована м’язова витривалість по обидва боки тіла
посилений контроль м’язів спини та кінцівок
поліпшення постави
реабілітація або профілактика травм, пов’язаних з дисбалансом м’язів
поліпшення фізичної координації та рівноваги
розслаблення плечей, шиї та верхньої частини спини
безпечна реабілітація травм суглобів та хребта
попередження травм опорно-рухового апарату
збільшення ємності легенів і кровообігу за рахунок глибокого дихання
поліпшення концентрації
підвищення обізнаності організму
управління стресом та розслаблення

Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет

Пілатес - для всіх, від початківців до просунутих. Ви можете виконувати вправи, використовуючи власну вагу тіла або за допомогою різного обладнання.

Типове тренування з пілатесу включає ряд вправ та розтяжок. Кожна вправа виконується обережно, з належними техніками дихання та контролем над м’язами живота. Щоб отримати максимальну користь, слід робити пілатес принаймні два-три рази на тиждень. Ви можете помітити покращення постави через 10-20 сеансів.

Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет, але в ключовому аспекті справа відрізняється: йога складається з ряду статичних поз, тоді як пілатес заснований на тому, щоб поставити вас у нестабільні позиції і кинути виклик своєму тілу, рухаючи кінцівками.

Наприклад, уявіть, що лежите на спині, зігнувши коліна, а обидві ноги опинившись на підлозі. Вправа пілатесу може передбачати випрямлення однієї ноги так, щоб пальці були звернені до стелі, а іншу ногу повільно піднімати і опускати корпус. Вам потрібні напружені м’язи живота і сідниць, щоб стегна були квадратними, і зосереджена увага, щоб ви не нахилялися.

Дві основні форми пілатесу:

Мат Пілатес це серія вправ, що виконуються на підлозі з використанням сили тяжіння та ваги власного тіла для забезпечення витривалості. Основна мета - підготувати глибші м’язи, підтримуючи тіло, поліпшити поставу, рівновагу та координацію.

Обладнання на основі пілатесу включає специфічне обладнання, яке працює проти пружинного опору, включаючи "реформер", що представляє собою рухомий візок, який ви штовхаєте та тягнете вздовж його колії. Деякі форми пілатесу включають такі гирі, як гантелі та інше невелике обладнання, яке забезпечує силу м’язів.

Пілатес полягає в тому, щоб рухатись через повільну та тривалу серію вправ, використовуючи контроль живота та правильне дихання. Якість кожної позиції важливіша за кількість повторень або наскільки енергійно ви можете рухатися.

Незважаючи на те, що пілатес є малозабезпеченою формою фізичних вправ, деяким людям слід звернутися до лікаря перед початком нової програми, зокрема:

люди, які нещодавно перенесли операцію
вагітна
люди віком від 40 років
люди з попереднім захворюванням, таким як серцеві захворювання
люди з уже наявними травмами або розладами опорно-рухового апарату
всі довго не рухались
люди з надмірною вагою або ожирінням.