N підсилювачів
Застій м’язів, або «насос», - це приплив крові до м’язів, який зазвичай супроводжує хороші тренування з обтяженням. Шкіра розтягується над м’язом, а вени стирчать, що викликає миттєву об’ємність статури та приємне відчуття благополуччя.
Що таке застій м’язів?
Застій м’язів виникає при фізичному навантаженні та кров приливає в опрацьований м’яз. Це знак того більше кисню та поживних речовин надходить у м’язові клітини, таким чином сприяючи більшому зростанню м’язів та кращому відновленню.
Ще однією перевагою "насоса" є розширення фасцій, які є фіброзно-еластичними мембранами, що оточують м'яз. Приймаючи більше крові в м’язові клітини, фасція розтягується, даючи м’язу більше місця для зростання.
Як отримати супер застій м’язів?
Ось кілька порад щодо спричинення надмірних заторів під час сеансів:
Навантажте вуглеводи !
Отримання достатньої кількості вуглеводів перед тренуваннями - чудовий спосіб сприяти перевантаженню. Глікоген - це не тільки джерело енергії, яке живить тіло під час фізичних вправ, але це також одна з головних причин, чому м’язи виглядають набряклими і об’ємними. Більше того, нестача глікогену є одним із факторів, що робить м’язи «плоскими» під час сухості.
Тримайте м’язи під напругою
Намагайтеся виконувати свої вправи повільніше і контрольованіше. Додайте більше повторень до своїх сетів, зберігаючи великі навантаження. Набори з 12-15 повторень - це великий компроміс, якщо підштовхнути до м’язової недостатності.
Суперсети та дросети
Суперсети та дросети можуть різко збільшити кровотік, спричиняючи швидке нагнітання піку.
Надмножина: Коли ви робите дві вправи, не витрачаючи часу на відпочинок, ви виконуєте те, що називається надмножиною. Наприклад, якщо ви працюєте з грудним жимом, ви безпосередньо виконуєте вправу для спини, наприклад, веслування або потягування.
Dropset: ви продовжуєте виконувати одну і ту ж вправу, поступово знижуючи навантаження, щоразу досягаючи м’язової недостатності. Втома менш виражена, ніж у суперсетах, але застій є значним, і опік швидко відчувається.
Використовуйте судинорозширювальні засоби/волюмайзери
Роль оксиду азоту або N.O полягає в передачі інформації між клітинами (нейромедіатор). Він контролює розслаблення та розширення судин, що дозволяє крові проходити легше. Оксид азоту розширює вени, щоб кров краще циркулювала. Аргінін є одним із компонентів підсилювачів оксиду азоту. Це збільшує судинність та оксигенацію м’язів, роблячи ваші тренування більш енергійними та ефективними.
Вазодилатація або "насос" є важливою допомогою для росту м'язів, але необхідно пам'ятати, що важкі навантаження і прогресування сили необхідні для того, щоб набути помітну мускулатуру.