На 15 хвилин менше сну ви отримуєте більше кілограмів
Нещодавнє дослідження в США ще раз показує, що хороший сон не тільки важливий для самопочуття, але і впливає на вагу тіла
Поганий сон може призвести до збільшення ваги, згідно з дослідженням
Прокинутися добре відпочившим вранці стало рідкістю в наш стрімкий час. Повноцінний сон відіграє важливу роль у нашому самопочутті, оскільки організм може відновлюватися лише від стресів і перенапруг вдень під час сну. Однак є ще одна причина спати рано ввечері: якість сну визначає вагу тіла.
Всього на 15 хвилин менше сну на стегнах
В одному дослідженні були оцінені дані 120 000 людей, які реєстрували свій сон та фізичну форму за допомогою програм відстеження протягом двох років. Результати показують, що люди з надмірною вагою з індексом маси тіла 30 спали в середньому на 15 хвилин менше, ніж учасники дослідження зі здоровим ІМТ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Поганий сон порушує гормони
Ці висновки підтверджують, що режим сну відіграє важливу роль у нашому здоров’ї та вазі. Багато інших досліджень вже показали зв'язок між безсонням і збільшенням ваги. Причина? Недолік сну порушує гормональний баланс. Скорочений нічний сон забезпечує високий вміст "гормону голоду" греліну та низький вміст лептину "гормону здуття живота". Тож після поганої ночі ми споживаємо приблизно на 300 калорій більше на день.
5 ранкових ритуалів, які допоможуть вам набрати вагу
Процедури допомагають заснути
Щоб уникнути злетів і падінь цього гормону, лікарі рекомендують спати не менше семи годин на ніч. Це простіше сказати, ніж зробити, оскільки у всіх нас різні режими сну. Однак є кілька загальних правил, які можуть допомогти вам добре виспатися. Тому вам слід лягати спати в подібний час щодня, уникати кофеїну пізно вдень і займатися на свіжому повітрі 30 хвилин на день. З цими порадами нічого не заважає пісному сну.