На 22 кілограми менше, незважаючи на кар’єру ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Менше 22 кілограмів вниз, кар’єра вгору
Є дні, які ідеально підходять для підведення підсумків. Наприклад, 30-річчя. Марен згадує: "Мені здавалося, що я працюю цілодобово і багато чого досягла професійно. Але раптом я відчула, що втратила себе в процесі". Бо ціна на це життя була висока. Здорове харчування впало на другий план, і вона навряд чи мала час для фізичних вправ. Тож настав час переломити її життя. І це вдалося добре - з цим 5-ти пунктом плану.
1. Визначте винних
Рішення для нового етапу життя було чітким: "Я не хотів більше залишатись позаду і перш за все навчився розвивати здоровий егоїзм. Моє бажання було здійснити це візуально. Я давно не відчував себе комфортно у своєму тілі. "
При зрості 1,62 метра вона важила 79 кілограмів. Причину цього швидко знайшли: "Через брак часу я часто їв пізно і нерегулярно. І часто це було щось із пекарні чи закуски. Увечері я впав повністю розбитий на диван і винагородив себе чіпсами та шоколадом за свої стресові будні". Марен взагалі не займалася спортом.
2. Зробіть надрізи
Ясно, якою була мета Марен, вона послідовно її реалізовувала і нарешті перелопатила для цього вільний час. "Я ніколи раніше не дієтував і хотів зробити свою першу спробу професійно. Втрата ваги повинна бути швидкою та ефективною". На короткий час Марен пішла на відвертий шлях: вона зменшила щоденне споживання енергії до 500 калорій - але швидко відчула, як її організм страждає від випробувань: головний біль та почуття слабкості були постійними супутниками. Це було передбачувано, оскільки до того, як організм переходить на жирові запаси, запаси вуглеводів і білків спорожняються. Шляхом скарг тіло Марен чітко вказало, що воно страждає від нестачі енергії. "Мені це потрібно було як вихідний пункт для початку. І я знав, що цей етап триватиме лише короткий час".
3. Покладайтеся на природність
Вранці Марен випила коктейль з екстрактом водоростей, який повинен посилити метаболізм. В обідній та вечірній час вона з’їла по 120 грамів м’яса та по 50 грамів овочів. Закуски, вуглеводи та молочні продукти були табу. Оскільки Марен також щодня тренувала годину на крос-тренажері, вона швидко втрачала жир і швидко досягала своєї мети щодо ваги. Тим часом вона їла за принципом чистої їжі. На тарілці була тільки свіжоприготовлена їжа без штучних добавок. Вона поважно уникала продуктів, що переробляються промисловим шляхом: оброблені продукти містять цукор, сіль, жир та трансжирні кислоти вище середнього. Доведено, що цей квартет відповідає за ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання. «Найголовніше для мене було можливість постійно підтримувати вагу та формувати своє тіло. Тепер я вже не була кремезною, але і не мускулистою, - згадує Марен. Тож вона найняла особистого тренера і почала займатися бодібілдингом.
4. Дайте все, коли тренуєтесь
З тих пір Марен ходить у спортзалі по одній годині п’ять разів на тиждень. Там вона робить 3 об’ємні тренування для оптимального нарощування м’язів. Інші два рази передбачається тренування на витривалість, щоб підтримувати серцево-судинну систему в тонусі та додатково зменшувати жирові відкладення. Оскільки вона так багато тренується, то тут час від часу є також картопля фрі та гамбургери. "Це, звичайно, виняток, а не правило. І я справді знаю, як насолоджуватися такими гурманами, бо в іншому випадку я відстежую весь свій раціон і все зважую".