На 4 кг менше жиру після 4 тижнів HSD відсутність втрати м’язів Звіт Луїзи про досвід

жиру

Я маю разом з моїм другом робив HSD протягом 4 тижнів, тому що ми обоє хотіли позбутися трохи жиру на літо і подивитися, скільки м'язів зараз так "під".

Той факт, що нас було двоє, набагато спростив справу, і ви можете зібратися мотивувати одне одного і не повинен заздрити їжі один одного.

Лусія зробила це: Після 4-тижнева швидкісна дієта (HSD) він став на 4 кг легшим і знаходиться у вищій формі.

27% KFA на

22% KFA. Луїза навіть змогла частково збільшити свої показники сили під час HSD! Можливо, загублені 4 кг чистого жиру.

Дати Луїзи до та після HSD

  • Вік: 23 роки
  • Висота: 1,63 м
  • Відсоток жиру в організмі: від 27% KFA до 22% KFA (-5%)
  • Вага: від 59,1 кг до 55,0 кг (-4,1 кг)

Значення сили відповідно до HSD

(не 1RM, лише на тренувальній вазі 3-4 × 8-12 повторень.)

  • Присідання + 5 кг
  • Жим лежачи послідовний
  • Станова тяга + 2,5 кг

Досвід Луїзи з HSD

Дуже корисно: HSD-перелік пропозицій про їжу

Звичайно, вибір їжі для цього періоду був не надто великий через макро специфікації, але це трохи полегшило наш час - вам доведеться Думайте мало про покупки та попереднє приготування їжі і відстеження надзвичайно швидке.

Також було добре, що ви могли пройти через Список пропозицій про їжу може почати одразу. Було б чудово, якби це можна було розширити з часом, щоб вам не довелося самостійно шукати відповідні продукти.

Різноманітність, незважаючи на те, що обійтися без - поради Луїзи

За той час я вже скучав за фруктами, але якщо ви знаєте, що це «лише» 4 тижні, ви можете це добре перенести.

Я б рекомендував багато з різними спеціями тощо, щоб попрацювати іноді одноманітну їжу.

Наприклад, я їв багато нежирного кварку, а це означає, що я споживав трохи більше вуглеводів, ніж рекомендувалося, але що чудово Підсилюйте смак флакондами або порошками, іноді змішують з водою як струс, щоб створити зміни.

Гей, перед тим, як читати далі. Ми настійно рекомендуємо 100% безкоштовний курс фітнесу по електронній пошті підлягає документальному оформленню (понад 30000 випускників). За 10 уроків електронною поштою ви чудово ознайомитесь із науково обґрунтованим світом схуднення, нарощування м’язів та здоров’я.