На біговій доріжці не можна тримати поручні під час бігу
Якщо ви ходите або бігаєте по біговій доріжці, ось 10 причин ніколи не триматися за свої поручні (також відомі як поручні).
Багато фахівців із кардіотренувань спостерігали, як люди використовують найпопулярніший кардіотренажер: бігову доріжку (її ще називають бігова доріжка). Вони виявили, що дуже велика більшість використовує цю тренувальну машину неправильно, не в останню чергу тому, що люди люблять тримати поручні цього тренувального пристрою.
Як я можу неправильно використовувати бігову доріжку? Як хтось може неправильно користуватися кардіотренажером так просто, як бігова доріжка? Це питання, які можуть одразу прийти вам у голову. Уявіть, що це цілком можливо. І це тим більше дратує, тому що коли ви тренуєтеся неправильно, ви збільшуєте ризик отримання травм від повторюваних навантажень, і ви отримаєте значно менші результати.
Більшість людей, які йдуть або бігають на біговій доріжці, тримають руками поручні (2 поручні, які дозволяють вашим рукам утримувати тіло у разі падіння або дисбалансу). Не тільки люди похилого віку тримають ці хапанки, багато хто також, не знаючи, що роблять помилку.
Тримаючи поручні бігової доріжки під час занять кардіотренуванням, це не дозволяє оптимізувати ваші фізичні навантаження з точки зору фітнесу. Ви спалите менше калорій (ніж кількість витрачених калорій, що відображається на консолі пристрою, виходячи лише з швидкості та рівня нахилу), і ви можете зруйнувати свою поставу.
RegimesMaigrir.com перелічує 10 причин, за якими ніколи не триматися за гратчасті стійки бігової доріжки:
1) Тримаючи поручні цього кардіотренажера, ви спалюєте на 20% до 25% менше калорій, ніж біг або ходьба, не тримаючи цих брусків (з однаковою швидкістю або нахилом). Чому? Оскільки утримування затискачів бігової доріжки вимагає багато роботи з ніг і навіть плечового пояса.
2) Утримання за захват цього пристрою може призвести до дисбалансу вашої ходи та пози (пронизуючи вирівнювання хребта). Високі люди (високі), найімовірніше, розвинуть сутулу поставу вперед.
3) Тримання за поручні бігової доріжки може призвести до повторюваних травм стегна та плечей. Деякі люди, які користуються цією машиною, і які скаржилися на біль у плечі, не розуміючи, чому їх біль зник після того, як вони перестали триматися за хапанки.
4) Коли ви тримаєте поручні бігової доріжки, ви насправді не ходите і не бігаєте, тому що в реальному житті ви не натискаєте руками на щось, щоб ходити або бігати (якщо ви не використовуєте тростини для ходьби або болять болі в ноги звичайно). Отже, якщо ви тримаєте за грати цієї тренувальної машини, ваше тіло насправді не тренується для чогось справжнього, а скоріше «детренінг».
5) Тримання поручнів на біговій доріжці вчить ваше тіло, як самоврівноважитися. Ваш баланс погіршиться, якщо ви залишите руки на його поручнях. Коли ви їх тримаєте, машина стає зовнішньою системою підтримки вашого тіла. Це вчить ваше тіло покладатися на зовнішній агент, щоб збалансувати себе.
Отже, коли ви знаходитесь назовні, і ваше тіло повинно врівноважуватися, ходити по нерівних поверхнях, спускатися сходами тощо, ваше тіло буде менш ефективним у задоволенні вимог щодо самопідтримки без цього зовнішнього агента.
6) Тримаючи поручні бігової доріжки на високій швидкості, можна підвищити кров’яний тиск, тому що ви щось стискаєте. Міцний хват особливо посилить напругу.
7) Тримання брусків бігової доріжки для опори змусить вас думати, що ви перебуваєте в кращій формі, ніж ви є насправді. Це пов’язано з тим, що навіть якщо ви встановили високий ступінь нахилу і працюєте з великою швидкістю, якщо ви міцно тримаєтесь за грейфери цієї машини, ви зможете без особливих труднощів встигати за ритмом килимка, якщо ви тримаєте за штангу. Ця ілюзія змусить вас повірити, що ви також можете спокійно бігати по пагорбах надворі.
8) Тримання поручнів на біговій доріжці може погіршити повторювані проблеми зі спиною або коліном. Коли ви тримаєтесь за грейфери, весь кінетичний ланцюг розривається.
9) Тримання за решітки цієї машини створює помилкове відчуття успіху, коли зрештою ви не дуже багато робите. Навіть людина, яка не звикла займатися фізичними вправами, може скористатися біговою доріжкою, якщо схопиться за свої граблі.
10) Тримання поручнів цього пристрою може здатися безглуздим і викликати коментарі на кшталт "Чого ця людина боїться так сильно тримати решітки?" або "Ви називаєте це прогулянками? Це не прогулянка!" Тож тримайте обидві руки вільними під час ходьби або бігу на біговій доріжці (як це було б при ходьбі на вулиці), якщо ви звикли триматися за поручні машини.
Що ви думаєте з цих 10 причин, щоб ніколи не тримати біг? Чи є у вас інші, хто може запропонувати нам? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.