На десять кілограмів легше Так схуд Eckart von Hirschhausen
На десять кілограм легше: так худнув Еккарт фон Гіршгаузен
Більше не рахувати калорій і втрачати вагу: лікар і комік Еккарт фон Гіршхаузен зробив саме це з переривчастим голодуванням - він зміг використати цей метод втратити близько десяти фунтів за три місяці.
Що насправді є періодичним голодуванням?
З переривчастим голодуванням ви обходитесь без їжі протягом певного періоду часу, що стимулює спалювання жиру. Еккарт фон Гіршхаузен пояснює, як це працює, в інтерв'ю виданню Штерн: "За допомогою методу 16: 8 (восьмигодинна дієта) ви обмежуєте прийом їжі до восьми годин на день. Прийом їжі, наприклад, з 10:00 до 18:00 між 13:00 та 21:00. За цим слід 16 годин голодування. Перший прийом їжі також можна відкласти, і ви постите на 18 або 19 годин ".
Під час посту дозволяється вода, а також чорний чай та трав'яний або пряний чай. Каву також можна пити в помірних кількостях - тільки без цукру або штучних підсолоджувачів. Невеликий тире молока або вершків - це нормально, якщо без цього не обійтися.
Що робить піст таким успішним?
Оскільки піст прискорює ваш метаболізм і сприяє спалюванню жиру, це так більше підходить для схуднення, ніж звичайна дієта. Це пов’язано з тим, що організм пристосовується до зменшеного енергопостачання і використовує менше. І низька базальна швидкість метаболізму залишається - навіть при припиненні дієти. Це також причина, чому після дієти часто виникає непопулярний йо-йо ефект, а копітко схудлі кілограми швидко знову сідають на стегна.
Піст підходить кожному?
"Тіло підготовлене до часу без їжі, тому в принципі кожен може поститись", - говорить Еккарт фон Гіршхаузен. Як і майже у всіх методів схуднення, існують також певні з періодичним голодуванням Групи людей, яким слід шукати іншу стратегію позбавлення від зайвих кілограмів. До них належать:
- Вагітні жінки
- Діти та молодь
- Годуючі матері
- Діабетики (гіпоглікемічні препарати в поєднанні з голодуванням можуть призвести до небезпечної для життя гіпоглікемії)
Чи можу я їсти те, що хочу, протягом інтервалу?
В основному так, але Еккарт фон Гіршхаузен радить: "Ви можете значно посилити ефект, якщо дотримуватись їжі, багатої на поживні речовини, з невеликою кількістю цукру та перероблених вуглеводів". До того ж нехай буде важливо продовжувати радіти життю. Це означає, наприклад, не відмовляти від запрошень на вечерю або не відмовлятися від келиха вина ввечері, якщо хтось хоче його випити. Тоді ритм посту слід просто трохи відкоригувати в той день.
І коли я постійно голодний?
Еккарт фон Гіршхаузен радить дати тілу трохи часу на пристосування: "Почніть з дванадцяти годин, а потім продовжте проміжок часу." Початок буде непростим для всіх, але поступово стане легшим - ще й тому, що метод такий гнучкий.