На дієтах вам доведеться обійтися без алкоголю та незбираного молока - дивіться
Серія для схуднення Як уникнути рідких калорій
Як напої впливають на дієту
Помилкова думка, що рідини роблять менше жиру, ніж тверда їжа, глибоко вкорінена. Можливо, це також пов’язано з назвою напоїв. Втамовувач спраги фруктів здається здоровим і низькокалорійним. Насправді 2 дл апельсинового соку мають 92 калорії - майже стільки, скільки Чумацький Шлях (118). Паличка пива (114) впливає на баланс так само, як хліб. Рідкі калорії настільки підлі, тому що ми їх недооцінюємо.
То чи варто просто пити воду? "Це не має сенсу", - каже дієтолог BLICK eBalance Рут Елленбергер. «Якщо вам до душі манго-ласі, випийте його. У плані харчування потрібно враховувати лише калорії. І все протягом дня ".
І багато чого може зібратися дуже швидко. Склянку нетривалого швидко випивають у м’який весняний вечір. Але вам доведеться бігати повні 15 хвилин, щоб позбутися від 144 калорій. Тому варто подумати, які рідкі калорії ви хочете зробити собі.
LOOK пояснює, як напої впливають на дієту.
У воді немає калорій
Вода містить нуль калорій, але якщо ви п'єте занадто багато під час їжі, це може уповільнити травлення. Ідеально було б напоїти півлітра води за півгодини до їжі. Це створює легке відчуття насичення, капустяний пар йде. Тепла вода стимулює травні соки. Вуглекислий газ не шкідливий, але може спричинити появу газів.
Чому алкоголь заборонений на дієті?
Один грам алкоголю має сім калорій, майже стільки, скільки жиру (дев'ять калорій на грам). Крім того, пиво, вино і шнапс розширюють судини шлунка і тим самим стимулюють апетит. Рут Елленбергер рекомендує воду або сильно розбавлені соки для аперитиву - ви можете спокійно насолоджуватися келихом гарного червоного вина (144 ккал) під час їжі. Для багатьох людей футбол неможливий без пива. То чому б не розігнати домашнього тренера в першій половині ігор чемпіонату світу з Швейцарії, не сісти на диван у другій і не попити спеціального (близько 125 калорій)?
Кава з незбираним молоком товстіє
Від еспресо ніхто не товстіє. Навіть з кафе «Крем». Крем має всього 19 калорій. Але цукру слід уникати. Це змушує рівень цукру в крові швидко зростати і падати. Результат - приплив голоду. Латте-маккіато - це смачно, але досить неприємно. Він майже повністю складається з цільного молока. Один його літр має стільки калорій, скільки шоколадна плитка. Краще насолоджуватися капучино, при 64 калоріях у ньому немає навіть половини маккіато (168 калорій).
Краще уникати фруктових соків
Здоровий - рівний стрункому - багато людей у цьому твердо впевнені. Фруктовий смузі, безумовно, містить багато вітамінів, але модний напій з 163 калоріями на 2 дл - це закуска, а не втамовує спрагу. Яблучний сік (3 дл = 149 калорій) також грає у верхній калорійній лізі. Натомість ти міг з’їсти дві миски полуниці! Порада: розбавляйте фруктові соки. Він смакує і ще краще втамовує спрагу.
Ніяких безалкогольних напоїв на дієті
З поживної точки зору лимонади абсолютно безглузді. "Безалкогольні напої містять нуль поживних речовин, але багато цукру", - говорить Рут Елленбергер. На щастя, для наркоманів кола існує кока-кола нуль. На думку експерта, у дієтичних газованих напоях немає нічого поганого. Увага: ізотонічні спортивні напої також мають високу калорійність.
Молочні напої - це пастки калорій
Lassi та Caffè freddo - модні. Завдяки круто оформленій упаковці вони обіцяють здорову насолоду. Але те саме стосується і цього: енергетичні молочні напої (231 ккал) або Lassis (213 ккал) - це дієтичні гальма. Замість лассі з манго ви можете взяти дві порції фруктового салату. І це, безумовно, більш ситно. Соєві коктейлі (150) і всі легкі йогуртові напої мають менше калорій.