На дієті, не знаючи цього - La Presse
Замість того, щоб керуватися сигналами свого тіла, багато людей формують правила схуднення або контролю ваги. Жодного «хліба, макаронних виробів, картоплі», нічого не їсти після 8 вечора, зважуючи вашу кількість їжі, це дзвонить? З нагоди 11-го Міжнародного дня без дієти, який відбудеться у неділю, 6 травня, ÉquiLibre розпочинає нову кампанію на тему "Ви сидите на дієті, не знаючи цього?" ". Інтерв’ю з Наталі Пуліот, дієтологом та менеджером проектів ÉquiLibre.
Ви запитуєте нас: "Ви на дієті і не знаєте цього?" "
Так. Про дієти, їх наслідки та міфи сказано багато. Але дотримання примхливої дієти - це не просто це, сидіти на дієті. Є й інші способи дотримуватися дієти, включаючи вироблення правил.
Ви вказуєте, що ми не повинні покладатися на час, щоб знати, коли нам дозволяють їсти.
Ми хочемо їсти, коли наше тіло просить нас їсти, а не тому, що наш годинник підказує нам їсти. Це не означає, що це не добре, якщо хтось звик їсти о 9 ранку, опівдні та о 5 вечора. Ви просто повинні бути впевнені, що в цей час голодні. Графік може змінюватися з кожним днем, тому що ми не завжди робимо одне і те ж.
Це може бути важко, якщо на роботі встановлюють перерви на їжу.
Якщо у вас є графік, де вам доведеться їсти з 12:00 до 12:30, звичайно, ви не можете планувати інший час. Але якщо у нас є невелика свобода, замість того, щоб їсти опівдні, ми можемо трохи почекати, якщо ми ще не голодні. Якщо вам абсолютно потрібно їсти опівдні і ви не дуже голодні, ви можете з'їсти лише свою закуску або лише основну страву, а десерт зберегти на потім, коли ви зголоднієте.
Увечері, чи не краще, якщо всі члени родини вечеряють разом? ?
Ми рекомендуємо, щоб усі були за столом, щоб бути впевненим. Згодом кожен вирішить, скільки покласти на тарілку, відповідно до свого апетиту. Якщо я трохи голодний, я з’їм менше.
Краще уникати вимірювання або зважування порцій ?
Так. Ви повинні вибрати кількість, яку ви покладете на тарілку, відповідно до вашого голоду. Не на основі того, щоб сказати їсти 100 г хліба на сніданок. Одного ранку я можу зголодніти по скибочці хліба, а іншого ранку - до трьох скибочок хліба. Це не має значення. Ми адаптуємось до потреб нашого організму.
Чи можна довіряти сигналам голоду та ситості вашого тіла, коли ви сидите на багатьох дієтах, які не дозволяли вам цього робити? ?
Це можливо, але, звичайно, потрібно йти поступово. Уже зараз ми повинні усвідомлювати правила, які ми нав'язуємо собі. Це перший крок. Тоді ви повинні дати собі можливість зупинити їх один за одним. Це не відбувається за одну ніч, клацаючи пальцями. У ÉquiLibre ми маємо список професіоналів, які можуть допомогти людям відновити зв’язок своїми сигналами голоду та ситості.
Що стосується спорту, ви вважаєте, що цього не слід робити, щоб схуднути або стабілізувати свою вагу ?
Ми займаємось спортом, тому що це робить нас щасливими і тому, що ми усвідомлюємо, що це корисно для нашого тіла. Якщо я напередодні ввечері їв велику їжу, так, я вправлятимусь, тому що почуватимусь краще, якщо рухатимусь, замість того, щоб проводити час, сидячи перед телевізором. Але не слід змушувати себе рухатися, бо ви з’їли шматок пирога, наповнений калоріями. Як каже тренер Хлое Рошетт в одному з наших відеокліпів, головне - це можливість повторювати довготривалу діяльність. Якщо ми робимо щось просто, змушуючи себе, нам це не подобається, але ми думаємо, що це буде корисно для нашої ваги, мало шансів, що ми збережемо цю діяльність надовго.
Примітка: Коментарі пані Рошетт адаптовані.
Чотири відеокліпи супроводжують кампанію "Чи сидите ви на дієті, не знаючи цього?" ". La Presse + знайомить вас із капсулою з Chloé Rochette від руху Happy Fitness.