На добраніч 10 порад для засинання дітей
Якщо малюкам важко заснути, ніч коротка, а наступний день виснажливий як для дитини, так і для батьків. За допомогою цих порад щодо безсоння у дітей легко знайти спокій. Оскільки спокійний сон призводить до здорового тіла, збалансованого розуму та сприяє повноцінному початку нового дня - для всієї родини.
Сон - це особливо важливо для дітей. Всі нові враження за день обробляються, маленьке тіло відновлюється і відновлюється, вивчене зберігається та інтерналізується. Одночасно організм заряджає свої батареї, щоб він міг здорово рости і ставати міцним. Для всіх цих процесів дворічній дитині потрібно в середньому 12-13 годин сну. Зі збільшенням віку потреба у сні зменшується повільно, але шестирічна дитина повинна також отримувати до 11 годин відпочинку, щоб вона могла розпочати новий день розслабленою та збалансованою. Якщо у вашої дитини виникають проблеми із засинанням, період відпочинку скорочується, і вони не отримують необхідну кількість годин сну. Ви також можете лягти спати пізно, навіть незважаючи на те, що вам доведеться функціонувати і тренуватися знову наступного ранку. Частий недосип може призвести до порушення балансу психічного та фізичного здоров’я батьків чи дітей. Хронічна втома, погана концентрація уваги, головний біль, нудота, нездатність вчитися або підвищений потенціал для агресії можуть бути симптомами. Щоб цього не сталося, ми маємо 10 порад дітям, щоб заснути.
1. Уникайте сильної їжі ввечері та кофеїну
Переконайтесь, що ви не готували дитині надмірно важку і ситну вечерю, а між їжею та сном є час, що перетравлюється, принаймні годину. В іншому випадку шлунок тисне і бурчить у ліжку - а інше запобігає. Кофеїн в колі або чаї не дає дітям втомлюватися ввечері. Краще цього не робити.
2. Ввести ритуали сну
Аудіокнига, читання, спів чи розповідь історії: Введіть регулярні ритуали перед сном, які приносять дитині спокій, втомлюють і сигналізують про те, що настає час сну. Переконайтесь, що історії в (аудіо) книгах не заважають і не лякають.
3. Контролюйте правильну яскравість у кімнаті
Деякі діти бояться темряви і люблять маленьке світло в кімнаті, тоді як світло заважає іншим заснути. Налаштуйте світло в кімнаті відповідно до потреб дитини.
4. Нехай вечір згасне
Дикі шалені, захоплюючі фільми чи суперечки: все це речі, які мають тривожний ефект і створюють напругу, а не заспокоюють. Спробуйте закінчити вечір розслаблено, щоб ваша дитина втомилася і прийшла відпочити.
5. Відсутність надмірних подразників протягом дня від ПК, мобільного телефону чи телевізора
Надмірна стимуляція може перешкодити дітям заснути. Занадто багато зображень, занадто багато звуку, занадто багато впливів може бути надзвичайним через надмірне використання ПК та смартфонів і може перенапружити голови маленьких дітей. Переконайтеся, що ваша дитина має доступ до комп’ютера, мобільного телефону чи телевізора лише близько години на день.
6. Стимулюйте втому протягом дня великою кількістю свіжого повітря та фізичних вправ
Якщо ваша дитина протягом дня багато перебуває на свіжому повітрі і отримує багато фізичних вправ, граючи, гуляючи або навіть займаючись легкими спортивними навантаженнями, втому посилюється до кінця дня, дитина зайнята і знесилена - і організм швидко шукає спокійного сну, що йому потрібно.
7. Зверніть увагу на регульований часовий ритм
Дрімка одночасно (за необхідності), вечеря в один і той же час, лягання спати в той же час і вставання в один і той же час: регулярний ритм часу сприяє структурі життя маленьких дітей - і, отже, полегшує хороший сон, особливо коли це про ніч спати. Оскільки тіло зараз знає свої звичні часи, і дитина не раптово прокидається вночі, тому що вони занадто багато спали вдень або тому, що лягли спати о 19:00 замість 21:00. Винятки можна робити у вихідні дні.
8. Поговоріть про турботи та проблеми, щоб у дитини полегшила душа
Зокрема, школярі стикаються з повсякденним життям, яке може викликати стрес і змусити серця маленьких дітей стиснути. Поговоріть зі своєю дитиною про те, щоб бути вихователем, який забезпечує захист, безпеку та рішення. Бо занадто багато турбот і думок можуть зробити дітей неспокійними вночі. Полегшена душа також означає глибокий і спокійний сон.
9. Добре провітрити кімнату
Недостатня кількість кисню в кімнаті може спричинити головний біль і запобігти сну. Тому: ретельно провітріть кімнату до ночі та відкрийте постільну білизну.
10. Отримати професійну допомогу
Якщо нічого не допомагає, слід звернутися за допомогою до фахівця. Не давайте ліки, що сприяють сну, самостійно - краще заздалегідь отримати пораду у фахівця.