На добраніч Нічний сон важливіший за їжу
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Переглянути огляд передплати (включаючи MZ +)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Спробуйте MZ + зараз! Ваш доступ до всіх статей, серій та іншого
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Огляд передплати
Показати огляд ваших підписок
Попередження про чорний лід: Галле ковзає через ранок
Надобраніч: Хороший сон важливіший за їжу
Від Лютца Вюрбаха
Хороший сон - основа фізичної та розумової працездатності.
Здорова людина може вижити без їжі кілька тижнів, якщо їй вистачає води. Але він може протриматися три дні без сну. Чому так? "Оскільки фаза відпочинку необхідна для того, щоб організм зміг нормалізувати свої функції", - говорить Стеффен Шедлих, лікар медицини сну з лікарні Марта-Марія в Галле.
“Ми синхронізуємо наш метаболізм та інші речі.” Тож сон - це не просто відпочинок. Зміцнення імунної системи тісно пов’язане з нею. Лікар переконаний, що навіть тема раку в майбутньому буде більш тісно пов'язана зі сном. "Все вказує на те, що існує безпосередній зв'язок", - говорить він.
За запитаннями читачів, до Стеффен Шедліх можна зв’язатися по телефону у вівторок (17 лютого) з 12:00 до 14:00 о 0345/559 14 50.
Утворення та ріст кісток - це також те, що люди роблять уві сні. «Глибокий сон важливий для нашого зростання, - говорить Шедлих, - і для розвитку розумових здібностей. Тому діти початкової школи повинні спати щонайменше дев'ять годин на ніч. Якщо цього не сталося, їхній IQ нижчий ». Дослідження це показали. Одна з причин полягає в тому, що достатній сон сприяє збереженню вивченого в довготривалій пам’яті.
Скільки насправді сну?
Для дорослих близько семи годин - орієнтир. Це значення, яке є результатом, зокрема, циклу сну. Відповідно до цього люди сплять п’ять циклів по 60–90 хвилин щоночі. Існує ще одна підказка для лікаря сну.
Вас також може зацікавити
Міфи про сон: Втома не завжди настає тоді, коли потрібно
Якщо хтось відчуває себе вранці відпочившим, він висипається. Скільки б це не було годин. Безумовно є крайнощі. Тут часто згадують Наполеона та Альберта Ейнштейна. Кажуть, що імператор спав через чотири години, а лауреат Нобелівської премії через дванадцять годин.
Як би там не було, з медичної точки зору Шаденліх говорить наступне: "Той, хто спить менше, ніж він, насправді повинен робити своєму здоров'ю погану послугу".
Можна перед сном або наздогнати сон?
Оскільки розпорядок дня не завжди ґрунтується на індивідуальних потребах у сні, певний резерв сну буде перевагою. "Але попередній сон не спрацьовує", - говорить Шедлих. Але наздоганяє це робить. Після однієї занадто короткої ночі фази глибокого сну та сну, важливі для регенерації, довші в наступну. "Здоровий організм сам регулює свою потребу у сні".
Чому багато людей похилого віку скаржаться на поганий сон?
Багато німців погано сплять. Незалежно від того, п’ять відсотків це чи 15, цифри різняться. У будь-якому випадку, багато людей похилого віку скаржаться на проблеми, які, швидше за все, не пов’язані зі стресом. "У багатьох випадках ви спите неправильно", - говорить Шедлих.
Вони дрімали вдень, лягали рано ввечері і думали, чи не прокинуться вони близько чотирьох чи п’ятої ранку. Тоді, на думку експертів, вони просто спали. Його порада: добовий ритм слід змінити. Це означає, що краще не дрімати опівдні і лягати спати трохи пізніше ввечері.
Ви можете дізнатись, чи викликає синє світло проблеми зі сном, на сторінці 2.