На два кілограми менше за два тижні

20.11.2007, 10:25 | ag

Багато жінок знають проблему: важлива дата - побачення, весілля чи співбесіда - стає все ближче і ближче. Навіть якщо часу для схуднення залишається небагато: слід тримати руки подалі від блискавичних та турбодієт з великими обіцянками на кшталт "Втратити дванадцять кілограмів всього за два тижні". Така екстремальна втрата ваги не тільки шкодить організму, але зазвичай дозволяє кілограмам швидко повернутися. Але чи можна за відносно короткий час здоровим способом схуднути на кілька кілограмів, щоб знову вписатись у свою улюблену сукню? Відповідь так: ви можете отримати два кілограми за два тижні - за умови дотримання певних дієтичних правил і внесення великої кількості фізичних вправ у своє повсякденне життя. Він працює з наступною програмою.

День 1 - 7: Наповніть клітковину і займіться спортом

Свіжий салат, заправлений оцтом і олією або легкою йогуртовою заправкою, є важливим харчовим компонентом для тих, хто хоче бачити швидкі результати при схудненні. Він має низьку калорійність і високу кількість клітковини, яка дозволить вам довго сити. Те саме стосується овочів на пару, особливо капусти та спаржі, які також мають зневоднюючий ефект. Тим, хто любить їсти м’ясо, слід обмежитися нежирною індичкою або куркою. Будьте обережні під час пиття: фруктові соки, безалкогольні напої та алкогольні напої - справжні калорійні пастки. Тому переходьте до води послідовно. Ідеально підійдуть два літри негазованої мінеральної води або сироватки. Вправляючись, вам слід зосередитися на тренуваннях на витривалість, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба - це спалює найбільше калорій. Це має бути три навчальних одиниці по 30 хвилин кожна.

День 8-11: підтягніть контури і зміцніть нерви

Ви можете скоротити тренування витривалості до двох одиниць на другому тижні. Для того, щоб підтягнути тканини, також рекомендується тренування з присіданнями для живота, присіданнями для сідниць та ніг та тренування гантелей для рук. Досить 30 хвилин два дні на тиждень. Для зміцнення нервів в меню є риба та горіхи. Вони містять велику кількість вітамінів групи В і допомагають краще справлятися зі стресом та дієтою. Однак це не повинно бути більше жменьки горіхів на день - інакше в книгах буде занадто багато калорій. Овочевий суп рекомендується в якості основного прийому їжі протягом другої половини тижня. Він низькокалорійний, багатий клітковиною і підсилює обмін речовин. Щоранку випивайте склянку негазованої води з двома чайними ложками яблучного оцту. Це стимулює травлення.

12-14 день: Затримайте свою вагу і розслабтеся

Тиха вода, сироватка та несолодкий чай - все ще ідеальні напої. Чай з кмину і фенхелю також має травний ефект. Це має бути не менше двох літрів на день. Тепер ви можете перемикати передачі під час тренувань. Тим не менше, багато займайтеся на свіжому повітрі та робіть тривалі прогулянки. Тепер ви близько до своєї мети. Для подальшого тонусу організму можна провести фруктовий день до кінця програми схуднення. Їжте півтора-два кілограми свіжих фруктів за п’ять прийомів їжі. Однак слід опустити виноград і банани - вони містять багато цукру. Через два тижні ви це зробите. Напередодні важливої події не забудьте виспатися. Незалежно від того, скільки ви втратили за останні два тижні, ви точно матимете кращий імідж тіла і відчуватимете себе підтягнутішими та легшими!

Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняСтрунка, підтягнута, щаслива Як схуднення стає простішим

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.