На якому матраці добре спати журнал santé
Хороша постільна білизна сприяє якісному сну. Так, але який матрац вибрати? Фірма чи гнучка? З пружинами чи без? Кілька порад, щоб уникнути помилок.
Знаючи, що ми проводимо в середньому третину свого життя в ліжку, варто мати якісну постільну білизну.
Коли вибирати твердий або м’який матрац ?
Позначення "фірма" або "гнучкість" не відповідають жодному стандарту. Загалом доктор Франсуа Дюфорез, лікар зі сну та спорту, радить:
- досить твердий матрац для люди великої статури;
- матрац не надто твердий для люди, які страждають від болю в спині. Занадто твердий матрац може посилити біль, створюючи тиск у місцях контакту тіла з матрацом;
- скоріше матрацгнучкі для худі люди для підтримки всіх частин тіла. Без опускання хребта в матрац.
Латекс, пінопласт, меморіальна піна або пружини ?
- Латекс, матраци мають найкращу вентиляцію і підходять людям, які сильно потіють.
- З пружинами - найпоширеніші в мішках - матраци забезпечують кращу незалежність від сну.
- Пінопласт, особливо в “Форма пам’яті”, вони підходять для тих, хто страждає від болю в спині, оскільки краще пристосовується до фігури, зменшує тиск у місцях контакту між тілом і матрацом, а отже і дискомфорт.
- Сприяйте мінімальній щільності 28 кг/м3. Нижче цього порогу існує ризик зануритися в матрац через кілька місяців і відчувати планки або пружини основи ліжка кожного разу, коли ви обертаєтесь !
- Товщина Мало втручається в критерії вибору: "Більшість матраців мають товщину від 20 до 30 см, що цілком підходить", - говорить Жерар Делотр, президент Асоціації постільних речей та Французького союзу постільних речей. Вище немає користі, це, головним чином, естетичний аспект. "А товстіший матрац буде важко перевернути.
Спробуйте матрац, перш ніж купувати його !
Залишайтеся там п’ять-десять хвилин, змінюючи своє положення. Це найкращий спосіб отримати уявлення.
“Скористайтеся можливістю зробити тест: якщо вам вдається пропустити руку між нирками та матрацом, матрац занадто твердий. Якщо лікоть опускається, коли його підтримують, він занадто гнучкий ", радить Жерар Делотр.
Якщо ви купуєте матрац з літньою стороною та зимовою стороною ?
" Зимові обличчя у вовні, наприклад, дати гарне відчуття тепла, і бавовняні літні бортики, відчуття свіжості, каже Жерар Делотр. Але важливо перевірити на аркуші опису, що обидві сторони виготовлені з двох різних матеріалів, оскільки це не завжди так! "
Який розмір матраца віддати перевагу для кращого сну ?
- Ширина 140 см залишить весь простір, який потрібен одиноким людям.
- Для двох вибирайте матрац шириною не менше 160 см. Це дозволяє уникнути пробудження при кожному русі партнера.
"Дослідження показало, що пари, які вибрали матрац довжиною 160 см і більше, мають якісніший сон, менше нічних мікропробуджень (- 25%) і глибокий час сну, який збільшується на 15%", зазначає Франсуа Дюфорес. А щоб вибрати правильну довжину, просто додайте 20 см до розміру найвищої спальної місця.
Якщо ви виберете матрац проти кліщів ?
Більшість матраців - це протипилові кліщі, але "продукти, що використовуються для просочення цих матраців, зникають через три місяці", зазначає Рейчел Феліпо, інженер з вивчення стану здоров'я в університетській лікарні Марселя. Вона радить алергікам накрити матрац чохлом, який запобігає проходженню пилових кліщів, таких як Evolon.
Скільки часу потрібно для заміни постільної білизни? ?
Французи міняють матрац в середньому кожні 14 років, тоді як бажано поновлювати їх кожні 10 років. Він навіть починає проявляти ознаки старості раніше:
“Вимірюючи параметри сну добровольців, ми спостерігали це якість сну погіршується, коли матрацу більше 7 років, - каже Франсуа Дюфорес. Учасники, які змінили постільну білизну, покращили якість свого сну, подовживши період глибокого сну на 13% і зменшивши кількість мікропробуджень. "
На якій подушці добре спати ?
Він не повинен бути занадто плоским або занадто надутим, щоб підтримувати правильне вирівнювання голови з хребтом. Звідси ідея віддайте перевагу прямокутним подушкам. Якщо вона квадратна, ми прагнемо покласти верхню частину спини і плечі, що відхиляє голову назад.
"Ергономічний, він забезпечує хорошу підтримку шийки матки, особливо якщо ви спите на боці, і може полегшити людей, які страждають від болю в шиї", зазначає Франсуа Дюфорес.
Якщо у вас алергія, віддайте перевагу тим, обробленим синтетичними матеріалами. Або волокна проти кліщів Allerban, затверджені Асоціацією клінічних досліджень з алергології та астмології.