На колінах проти стоп-преса - яка вправа краще - Віктор Діаконеску
Тренування живота: побудуйте "6 пакетів" із 5-хвилинною процедурою
3 причини, чому ви постійно голодні
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Різниця між вільними вагами та обладнанням - На колінах проти преса
Протягом декількох років боротьба за найкращу вправу на ногах була дискусійною, на жаль, не вдалося знайти явного переможця.
Незважаючи на те, що обидві вправи відомі своїми багатьма перевагами у покращенні сили ніг, завжди існували суперечки щодо того, яка найкраща вправа для ніг. Продовження боротьби між колінами та натисканням на ноги часто змушує людей ігнорувати переваги обох вправ.
Коли мова заходить про найпопулярніші вправи на нижню частину тіла, люди часто приходять до преси і стають на коліна, давайте подивимось, хто має кращі результати в цій битві.
Як загальне явище, як коліна, так і ступні ніколи не можуть замінити або навіть дорівнювати одне одному, оскільки обидва мають свою частку плюсів і мінусів щодо фізичних вправ та бодібілдингу.
Для більшості людей все залежить від їхніх індивідуальних цілей і того, що очікується від кожної вправи, яку вони роблять. Якщо хтось шукає повне тренування тіла, то згини колін є кращим варіантом, оскільки вони працюють над більш великими групами м’язів і допомагають розвинути координацію. З іншого боку, ножний прес працює на стопах ізольовано, що робить їх заключним тренуванням ніг, залишаючи таким чином місце для інших сторонніх факторів, таких як поліпшення рівноваги. Він зосереджений лише на розштовхуванні м’язів ніг, що, безумовно, є не єдиною зоною фокусування при згинанні коліна.
Важлива річ у цій битві, щоб з’ясувати, яка найкраща вправа для ніг між колінами та пресом, дозволяє коротко розглянути різні переваги обох вправ.
Різні варіанти вправ на згинання коліна ефективніше працюють на чотириголовий м’яз, стегнову м’яз та м’язи ніг порівняно з варіаціями натискання на ноги. Однак їх переваги не обмежуються тренуваннями м’язів ніг, вони також сприяють нарощуванню м’язів у всьому тілі.
Інтенсивні тренування згинань колін, якщо вони зроблені належним чином, спричиняють вивільнення тестостерону в організмі, який вважається важливим для поліпшення м’язової маси вашого тіла.
На колінах вважається однією з найкращих функціональних вправ, які допомагають вашому тілу виконувати діяльність у реальному житті. Коли ви починаєте стояти на колінах, ваше тіло нарощує м’язи і допомагає їм працювати ефективніше, одночасно сприяючи рухливості та рівновазі.
На колінах завжди було феноменально для збільшення сили ніг. Вони чудово працюють на живіт, стабілізують м’язи, допомагають підтримувати рівновагу та покращують зв’язок між мозком та вашими м’язовими групами.
Більшість травм спричинені відсутністю стабілізації роботи м’язів, зв’язок та сполучної тканини. Згинання коліна зміцнює всі ці області, покращуючи гнучкість і рівновагу, тим самим зменшуючи ймовірність отримання травм.
Згинання колін - відмінна тренувальна вправа для багатофункціональної ноги, яка працює не тільки для зміцнення м’язів ніг, але і тонізує та зміцнює живіт та спину. Згини колін допомагають нарощувати м’язи, які додатково регулюють рівень глюкози, ліпідний обмін та чутливість до інсуліну у вашому тілі, захищаючи таким чином від діабету, серцево-судинних захворювань та ожиріння.
Усі ці моменти можуть важко довести, що згинання коліна є кращим, оскільки воно забезпечує загальну силу тіла, гіпертрофію та гіпертрофію чотириголового м’яза, і все ще зарано оголошувати згинання коліна явним переможцем, не аналізуючи переваг стопи.
Переваги ножного преса
Якщо вашою основною метою вправ є додавання м’язів до ніг, прес для ніг - одна з найкращих вправ для ніг, яка фокусується лише на основних м’язах. Оскільки ця вправа виконується на машині, вам не потрібно зосереджуватись на стабілізуючих м’язах, роблячи це, що дозволяє вам додавати більше ваги своїй вправі, щоб отримати більше стоячих м’язів.
Ножний прес не чинить прямого тиску на хребет, і це добре для вас, якщо у вас є проблеми зі спиною. Оскільки натискання стопи виконується під іншим кутом до тулуба, ваші хребці не повинні безпосередньо підтримувати будь-яке навантаження.
Далеко не всі отримують гнучкість, щоб легко робити згинання колін, і якщо ви не брали участь у змаганнях з бодібілдингу та силового підйому, вам не потрібно виконувати згинання колін для зміцнення ніг. Для людей із проблемами зі здоров’ям, такими як погана будова, проблеми зі спиною, відсутність гнучкості стегна тощо. Прес для ніг - це тренування, достатня для зміцнення ніг без інтенсивного згинання колін.
Які краще - колінні згини або прес для ніг
Різниця між тим, як стояти на колінах чи натисканні, є цілком очевидною, і немає жодної причини, щоб хтось ненавидів одного або любив іншого. Навіть якщо згини колін перевершують ножний прес завдяки повній функціональності тіла та його здатності покращувати спортивні показники, ножний прес залишається значним варіантом для людей, які страждають від проблем зі спиною.
Вільні ваги перевершують вправи на машині, проте вони дозволяють вашому тілу робити те, чого ви не можете робити із вільними вагами. Таким чином, було б добре включити обидва варіанти у свою програму тренувань, хоча уникайте використання обох одночасно, оскільки це призведе до надмірного тренування м’язів.
Замість того, щоб витрачати себе, щоб з’ясувати, що є найкращим тренуванням для нарощування ніг, знайдіть спосіб виконати як силові, так і тренування для всього тіла.