На початку 1960-х років ...
Здорової ваги, здається, недостатньо в нашому суспільстві. Ціллю, до якої варто прагнути майже кожному, хто не в курсі, є "ідеальна вага" - і це на десять відсотків нижче нормальної ваги для чоловіків і 15 відсотків для жінок.
Жирний і худий - вони існували завжди. На початку 1960-х таких жінок, як Софі Лорен або Мерилін Монро (до речі: вона була одягнена в 44 розмір), вважали найкрасивішими жінками у світі. Але ідеали краси можуть швидко змінюватися. Вже наприкінці цього десятиліття Твіггі прославилася своєю формою тіла, що нагадує анорексію.
Мабуть, нормальної ваги вже недостатньо. Метою, до якої варто прагнути майже кожному худорлявому, є "ідеальна вага" - а це 10 відсотків для чоловіків і 15 відсотків нижче нормальної ваги для жінок. В Австрії ожирінням страждає близько 40 відсотків чоловіків та 20 відсотків жінок, вісім відсотків чоловіків та 7 відсотків жінок. Зараз кожен десятий новонароджений має зайву вагу.
Індекс маси тіла (ІМТ)
ІМТ означає вагу в кілограмах, розділену на зріст у метрах у квадраті (ІМТ = кг/м2). ІМТ від 19 до 24 вважається нормальним для жінок, тоді як чоловіки можуть мати ІМТ від 20 до 25. ІМТ від 25 до 30 класифікується як надмірна вага. Все, що вище, ніж у обох статей, називається ожирінням.
«Правильна» дієта
Беручи до уваги особисту ситуацію - наприклад, наявні хвороби, вік, фізичну роботу, вагітність та багато іншого - "правильна" дієта повинна бути індивідуально розроблена.
В основному важливо стежити, щоб дієта не була однобічною, а збалансованою. Як можна більше рослинних продуктів, менше м’яса, можливо, два рази на тиждень, два рази на тиждень також риби, і точно більше овочів, більше салату, більше фруктів.
Схуднути - але як?
Відомо, що (особливо краш-дієти) дієти здебільшого непридатні для постійного зменшення маси тіла, а для деяких наркоманів, що харчуються, навіть є "вхідним препаратом" до інших розладів харчування.
Короткотерміновий успіх, якого можна досягти за допомогою дієт, є безперечним. Однак, як правило, потрібно лише два-три тижні, щоб знову «з’їсти» тих самих десять кілограмів - або ще кілька -.
Оскільки скорочення запасів їжі означає голод для нашого організму, в якому необхідно розпочати «значущі» контрзаходи. Обмін речовин переходить на задній план, і тіло вчиться задовольнятися зменшеним запасом калорій. Як результат, копітко скинуті кілограми можна зберігати назавжди лише в тому випадку, якщо значно зменшене споживання калорій (наприклад, 1200 на день) під час дієти зберігається протягом усього життя.
Виходячи з відомих фактів, експерти сходяться на думці: постійне зменшення ваги базується на трьох опорах: зміні дієти, фізичних вправ та зміні способу життя.
Обговоріть з
Якщо у вас є якісь питання по темі або ви хочете поділитися своїм досвідом, зателефонуйте на безкоштовний номер телефону 0800 22 6979 під час трансляції або розмістіть тут.
- Ви вже спробували кілька дієт без успіху і хочете поділитися з нами своїм досвідом?
- Можливо, ви самі маєте зайву вагу, але ви не можете зрозуміти дискусії про вагу?
- Ви знайшли "рецепт", як можна назавжди зменшити свою вагу?
- Відкиньтесь і хочете знати, чому ви все ще не худнете?
- Чи можете ви дати іншим "постраждалим" хороші поради щодо схуднення?
Більше на тему дієт в онлайн-інформаційній папці
Підказка щодо завантаження
Ö1 Учасники клубу можуть завантажити програму із зони завантаження після закінчення прямої трансляції.