На початок Flex Lewis; Виправдовуючи свою назву - La Musculation
Професійний культурист Джейм "Флекс" Льюї сьогодні може бути чомусь порадіти. Однак для досягнення тридцятих років у чоловіка, як відомо, розвивається певна слабкість
Зміст:
Догори
Професійний бодібілдер Джеймс "Флекс" Льюїс має чим радіти в ці дні. Однак, щоб досягти своїх 30-х років, людина, відома своїм бездоганним розвитком і деякими найтовстішими розмірами м’язів по цій стороні Бранча Уоррена, постійно працює над верховенством Олімпії, а його нерівна статура в даний час служить еталоном для дивізії. 202 Книги IFBB.
Справедливо спонсорований журналом FLEX, Flex вже довів, що може протистояти найкращим у IFBB, про що свідчить його приголомшлива перемога на Гран-прі Великобританії в березні. Вже відомий своїми неймовірно масивними колесами та досконалою симетрією, він додав нової вимірювання своїй грі, такої, яка, безсумнівно, змусить його вперше битися на цьогорічному Містрі Олімпії у вересні: шалено подрібнене кондиціонування.
У 2008 році він вийшов на професійну сцену завдяки вражаючому другому місцю на щотижневому чемпіонаті з бодібілдингу в Тампі-Бей, коротко гідний дебют, за яким відбувся ще більший виступ на Супершоу Європи, де він отримав свою першу професійну перемогу. Третє місце в Олімпії завершило видатний рік для найбільшого експорту бодібілдингу в Уельсі.
У 2009 році Флекс злегка похитнувся, зайнявши п’яте місце в «Олімпії», шоу, яке багато хто вибрав для його перемоги. Як би він не був наполегливим і впертим, цей результат послужив лише підживленням його мотиваційного вогню, і 2010 рік пройшов у тренуваннях, як демон, результати яких ми зараз бачимо у всій їхній славі Technicolor.
Отже, які найсучасніші харчові методи використовує ця нова та вдосконалена версія Flex Lewis для виліплення деяких найглибших розрізів каньйонів, коли-небудь зустрічаних на професійній сцені бодібілдингу? Які чудодійні методи тренування він використав для нарощування товщини м’язів, гідних будь-якої лінії професійних культуристів? Відповідь може здивувати багатьох. Продовжуйте читати, щоб дізнатись.
Q: Ви змагатиметесь у New York Pro через чотири тижні від сьогодні. Як тривають ваші тренінги до цієї події, Flex?
Флекс: Після гонок Гран-прі Великобританії та Іспанії я зайняв певний час. Я трохи змінив навчання. Я взяв деякий перерву, тому мої тренування відновилися лише за останні кілька тижнів. Однак я був готовий; У будь-якому випадку, я ніколи не відступаю занадто далеко від стану під час міжсезоння. За словами Ніла, я випередив мене на три тижні. Мої тренування та кардіотренування були відносно легкими.
Ну кардіо сторона речей була; минуло 30 хвилин ранку, і я впевнений, що це знову зросте в найближчі кілька тижнів. Але в чотири тижні у мене вже є поперечно-смугаста сідниця. Що ми не хочемо робити, це спалити занадто багато м’язів перед шоу.
ДИХАТИ? Так, ми всі щойно зробили.
Q: Зробити вдосконалення на професійному рівні може бути дуже важко, але ви, здається, постійно демонструєте свою найкращу форму щоразу, коли берете участь. Більшість шанувальників погодяться, що порівняно з 2009 роком цього року версія Flex Lewis значно вдосконалена. Що дозволило вам так швидко прогресувати за один рік?
В: Я в основному повертаюся до зниження ваги. Знову ж таки, я родом з пауерліфтингу, тому люблю піднімати важкі вантажі. В деяких випадках я піднімав вагу для ваги, тому повернувся до багатьох основних вправ: наприклад, для спини, я повернувся до рядків T-Bar та складених рядів, рухів старої школи.
Люди не часто перемагають, бо не використовують правильну форму; вони просто підтягують штангу вгору і відкидають вагу. Я і мій партнер по тренуванням Шон Барбер зосереджувались на зменшенні ваги та стисканні та ізоляції всіх груп м’язів, а не лише спини. І його здобутки були феноменальними; він насправді нещодавно виграв штат М. Теннессі і в цілому.
І звичайно, я також працюю з Нілом Хіллом. Я роблю багато власних речей у міжсезоння, але дотримуюся його практики Y3T. Ми робимо багато унікальних вправ з Нілом, і я думаю, що доказ - у пудингу.
Q: Що пропонує підхід Ніла, чого ви раніше не отримували від інших методів навчання?
В: Він знущає мене за важкі тренування. Зараз моя вага зросла в хорошій формі. Не те, щоб я коли-небудь ходив у спортзал, аби лише підняти его. Я відчуваю, що я скромний бодібілдер, але у тренажерному залі я інша тварина, тому в цьому випадку я зрозумів, що іноді вам не потрібно піднімати тупу вагу, щоб вирости вище: ви бодібілдер, не пауерліфтер.
Існує також тонка грань, за якою ви можете слідувати, коли справа доходить до втрати форми під час додаткових повторень. Тож зменшіть вагу і ізолюйте більше. Я більше використовую свою голову, продовжуючи цю гру, і хочу бути в грі надовго. І я насправді пішов від багато драми.
Зараз я живу в штаті Теннессі, і тут у нас багато культуристів та людей у цій галузі, але він зовсім інша тварина. У нас є 70 учасників, яких ми тренуємо, включаючи Брендона Каррі та багатьох професіоналів у формі та фігурі. Це південна гостинність, і мені не потрібно бути в певній місцевості, щоб бути професійним культуристом. Мені подобається мати рівновагу в моєму житті, і я відчуваю, що, живучи далеко від певних сфер, у мене є такий баланс, і це дозволило мені покращитись настільки ж, наскільки це вдалося цього року.
Q: Ви більше влаштовуєтесь на особистому рівні до професійного сезону 2011 року?
В: Безумовно; У мене було цілком нове мислення перед шоу цього року. Ключове слово - баланс. Я вірю, що ти виростаєш, коли ти щасливий. У мене тут, в штаті Теннессі, поза спортом бізнес, і я займаюся іншими справами, які віддаляють мене від бодібілдингу.
Я активно беру участь у подорожах. Кожні вихідні чи вихідні я подорожую для бодібілдингу, тому я став кращим бодібілдером, частково знайшовши цей баланс і не здійснюючи цілодобово.
Q: Труднощі, з якими стикаються багато професійних культуристів, досягають свого піку кілька разів протягом року. Ви коли-небудь мали проблеми з тим, щоб регулярно підготуватися до змагань?
В: Насправді мені стає краще, коли тривають ці шоу, але у мене ніколи не було розриву за цей час. Зазвичай у мене був перерва в один-два тижні між шоу. По правді кажучи, підготовка New York Pro була непростою, тому що я кинув тренування, щоб трохи відпочити протягом двох-трьох тижнів, а потім довелося відновити тренування та кардіотренування. Хоча я харчуюсь чисто, це було важко для мого тіла.
Раніше я ніколи не страждав від шини гомілки на цьому етапі, лише на ранніх стадіях кардіотренування, переходячи від міжсезоння до попередніх змагань; але він був зі мною з мого першого шоу цього року. Я борюся з цим, і це було трохи важко. Але ті, хто мене знає, знають, що я упертий козел, і це не заважатиме мені прагнути до номер один.
Я думаю, що все в житті має свою історію, і це лише чергова гора, на яку можна піднятися. До останнього шоу мені було піднятися на багато гір, тому я просто оточив себе людьми, які тримали мене в районі.
Q: Чи змінився ваш розумовий підхід до тренувань та змагань з 2009 року?
В: Я більш зрілий. Це зрілість, яка зазнала підводних каменів і труднощів, і я знову думаю, що найбільше з 2009 року - це те, що я маю більше життєвого досвіду і абсолютно новий спосіб мислення для цього. 2011 рік.
Q: Ви вважаєте, що цього року Вас найбільше спонукає досягти успіху? Ви, звичайно, схожі.
В: Я надзвичайно мотивований. Я і так мотивована людина. Попри все, що я коли-небудь робив, я завжди виходив із дверей із надто великою силою. Ось чому я так радий, що за мною є Ніл Хілл. Він тягне моє правління досить часто. Тож у 2011 році я навчився мати такий баланс і більше розслаблятися, і нехай кардіо та тренування роблять свою справу.
Тому що навчання ніколи не було проблемою; він просто занадто багато, раніше жив у спортзалі. Думати більше кардіо було краще. Навчитися більше слухати своє тіло і більше спілкуватися з Нілом дало мені формулу в 2011 році. І це призвело до збільшення м’язів.
Q: Зробити постійні вдосконалення - це, очевидно, добре, але це може дати зворотний ефект, якщо тиск, пов’язаний з цим, не управляється належним чином. Коли бодібілдер, такий як ви, вдосконалюється, часто виникає додатковий тиск на виконання, щоб відповідати певним очікуванням від вас шанувальників та суддів. Ви відчуваєте настільки сильний тиск зараз, коли ви посилилися і показали найкращі розміри та кондицію?
В: Я завжди тисну на себе, щоб досягти успіху. У цих шоу в 2011 році був великий тиск, який був пов’язаний з тим, що я мав вільний час. Були бодібілдери, у яких був вільний час повернутись зовні, якщо не гірше. Я завжди недооцінюю себе, тож цього року дуже тисну на себе.
Але, відстаючи від мене Gaspari Nutrition і Weider Nutrition, вони дали мені великий шанс і, очевидно, мали довіру до мене, поки мене не було. Я знаю, що для деяких компаній спонсорство дуже обмежене. Тож мені довелося повернутися з тріском і відчути такий тиск, щоб зробити це. Це сильно штовхнуло мене в спортзалі та в житті.
Q: На цьогорічному Гран-прі Великобританії ви були одним з найбільш зазубрених конкурентів на сцені. Як ви вирішили своє кардіо, щоб, можливо, виглядати якнайкраще?
В: Приблизно від 30 до 40 хвилин вранці та за 30 хвилин до сну жорсткого, обширного кардіотренування. Я дозволяю їжі та навчанню робити свою справу. Тож я мав приблизно три інтервали спалювання калорій: один вранці, тренування в середині дня та кардіотренування перед сном. Кардіокардіотренували регулярно, зберігаючи високий пульс, і робили це двічі на день, кожен день, незалежно від цього.
Q: Як ви планували своє харчування цього року?
В: Мій раціон дуже послідовний; немає нічого вигадливого і жодної хитрості. Просто дуже елементарно. Я думаю, що багато культуристів та дієтологів надмірно креативні, коли основи працюють найкраще. Подивіться на Доріана Йейтса - він робив те саме щодня, і це спрацьовувало на нього. Тож змін у харчуванні цього року не було. Я приймав свої добавки Гаспарі до кінця.
Я насправді мав більше калорій. Ми насправді дотримувались формул Gaspari SizeOn Max Precontest та вуглеводів. Міняти було нічого, оскільки вага мого тіла зменшувалася добре і повільно, і я покращувався.
Q: І ви продовжите цей режим доповнення для цьогорічного New York Pro?
В: Точно, саме так.
Q: Які зміни ви внесли у своє навчання цього року, щоб забезпечити себе у формі, коли настає час змагатися?
В: Нічого, я зберігав це точно так само, як і в міжсезоння. Ще кілька ізоляційних вправ, щоб з’ясувати деякі деталі, але це все.
Q: Ви зробили кілька неймовірних змін у своїй фігурі за цьогорічний професійний сезон, особливо якщо це стосується розміру та деталей вашої спини. Ви, мабуть, зробили щось інше з 2009 року.
В: Ні, не зовсім приятель. Єдине, що я зробив, це скоротив калорії після тренування і повернувся до зелені після тренування. Кілька днів Ніл придумував би день з високим вмістом вуглеводів, який був чистим, нічим божевільним. Кардіо було основним; Я не займаюся кардіо в міжсезоння, і моя вага тут досягла максимуму в 250, і я був справді худий.
Ми почали 20 тижнів, просто змінюючи дієту. Ми додали кардіо приблизно через 10 тижнів. Приблизно у шість тижнів мені було близько 215, що є вагою, яку я зараз маю. Тоді, що ми тоді зробили, змінили кілька речей та додали вторинне кардіотренування.
Зараз я продовжую робити кардіо раз на день, але скоро воно скоротиться до двох разів, і як тільки це станеться, моя вага почне падати. Тож немає нічого божевільного; все було послідовно.
Q: У майбутньому перемога в Олімпії здається для вас кінцевою метою. Це те, на що ви будете прагнути у вересні?
В: Я завжди ставив планку так високо; Я завжди прагну до мети, яку можна досягти, але для того, щоб її досягти, мені потрібно попрацювати. Цей рік був зосереджений лише на одному шоу. Я виграв Гран-прі Великобританії; це був містер містер Олімпія. Ми закінчили робити це через два тижні після цього, чого я не збирався робити. Я вирішив зробити це лише в понеділок після Гран-прі Великобританії.
Тож я та Ніл склали ігровий план і стрибнули у Гран-прі Європи, а я фінішував третім. New York Pro - що є моєю метою зараз - вимагав іншого плану гри. Тож, коли справа стосується Олімпії, я ніколи не озираюсь на шоу, для якого я тренуюсь. Тож, як тільки закінчиться New York Pro, звичайно, моєю метою буде підготовка до пана Олімпії.
І як будь-хто, хто бореться чи виходить на ринг Супербоулу, моя мета - перемогти. Я б не займався класом 202, якби не думав, що зможу виграти це шоу. Це не егоїстична річ; мова йде про впевненість у собі та тренування на перше місце. Знову ж боксер або боєць ММА не змагається за нокаут.
У глибині душі я вірю, що можу перемогти. Я щодня тренуюсь важко, їжу, коли потрібно їсти, і роблю те, що потрібно, щоб колись підняти руку як переможець 202-олімпії.
Найкращі поради Флекса Льюїса щодо подрібнення
- Якісне харчування для підвищення якості. У Флекса іноді буває багато вуглеводних днів, але їжа, яку він їсть, - це завжди чисті калорії.
- Кардіо двічі на день (30-40 хвилин вранці, 30 хвилин перед сном), починаючи через три-чотири тижні після шоу. Щоденне кардіо робиться до цього моменту, перед змаганнями.
- Додаток для успіху. Flex використовує харчові добавки Gaspari Nutrition до тестування та міжсезоння, орієнтуючись на високоякісні білкові продукти вранці, під час тренувань, після тренувань та перед сном для підживлення синтезу білка.
- Підтримуйте збалансоване життя в тренажерному залі та поза ним. Майте інтереси та заходи на свіжому повітрі, щоб позбутися суворості дієти та підготовки до тесту.
- Вийміть его з рівняння: скоротіть тренувальні ваги та зосередьтеся на фізичній формі, щоб зробити зв’язок розум/м’яз необхідним для повноцінного, розірваного м’язового розвитку.
- Поставте планку високо: тренуйтесь на номер один і не приймайте друге місце.
- Потрапляйте на основні тренування: не цурайтесь ходів старої школи, як ряди Т-подібних стрижнів, для оптимальної маси та деталей.
* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.