На скільки ще калорій форум бодібілдингу
Повідомлення від раднаМ »15 березня 2015 р., 22:55
Оскільки вже давно я не припинив займатися спортом, я повертаюся до вас із запитанням. Спочатку трохи інформації:
175см
67 кг
28 років
Я використовую метод Лафая, я продовжив роботу з середини грудня (отже, 3 місяці). Я сильно схуд і відновив 5 кг, багато м’язів (це видно і відчуваю), але також трохи живота (в даний час талія 84 см. окружність), тому моя мета - набрати масу, не набираючи ваги.
Насправді я насправді не рахував, що я з'їдав лише білки, решту я просто робив це з манжети. Тож я вирішив порахувати все: калорії, білки та жири.
Теоретично мій DEJ становить 2450 за спеціалізованими веб-сайтами, але через 20 днів при 2700 ккал/день моя вага стабільна, навіть дуже незначна (припустимо, вона стабільна).
На скільки слід збільшити загальну кількість калорій для нарощування м’язів без набору ваги ? FYI Я все ще важу на 10 кг більше, ніж коли я починав, тому я насправді не новачок. З іншого боку, я виявляю себе занадто худим, щоб сушити.
Дякую за увагу.
Re: Скільки ще калорій ?
Повідомлення від Бастоун34 »16 березня 2015 р., 10:17 ранку
Люди зосереджуються головним чином на жирі, щоб сказати собі, що їм потрібно висохнути. Хоча для початку різання, перш за все, потрібна хороша м’язова база.
Для вашого DEJ калькулятор, яким ви змогли скористатися, є теоретичним DEJ, і він є суто показовим. Це дозволяє вам уникнути дотримання дієти на рівні 3500 ккал, коли за вашими оцінками DEJ становить 2500. Але ваш реальний DEJ, це на практиці, ви будете визначати. Там калькулятор дав вам 2450, ви почали з 2700 ккал, що дуже добре для збільшення маси. Ви бачите, що ваша вага стабільна, і слід зробити висновок, що 2450 були недооцінені, а ваш справжній DEJ - приблизно 2700. Раптом краще було б націлитися на 3000 ккал і додати 300 ккал, переважно з помірним ШКТ вуглеводи. Ви спостерігаєте, як змінюється ваша вага через 1 тиждень, і регулюєтесь за потребою. І щоб переконатися, що ви не «жируєте», ви перевіряєте мірки і переконуєтесь, що ваш розмір талії зростає не швидше плечей і грудей.
"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру