Набір і втрата м’язів при кетогенній дієті КЕТОГЕННА ДІЄТА, фітнес та надпотужність СУПЕР КЕТО
Гаряча тема сьогодні, панове: ви втрачаєте м’язову масу на кетогенній дієті?
(вибачте, це, щоб бути сексистським, але коли запитання та коментарі обертаються навколо м’язової маси, це незмінно ЧОЛОВІКИ! Тож, якщо ви хочете, щоб я зупинився, добре, дами, переживайте теж до вас!)
Отже, ви, панове, коли ви починаєте кетогенну дієту, ви, як правило, дуже переживаєте, Оскільки, обчислюючи свої макроси, ви розумієте, що споживаєте занадто багато білка, і що щоб залишатися в межах 15%, вам потрібно буде вживати БІЛЬШО білка.
АЛЕ, якщо ви споживаєте МЕНШЕ, ви не досягнете священної дози 2 г білка на кг ваги.
І якщо ви пропустите святу дозу, ви ВТРАТИТЕ М'ЯЗ.
Що якщо втратити м’язи .... ВТРАЧАЄТЕ М'ЯЗИ !
(так, ви читали це на своєму сайті з бодібілдингу, і навіть Рікардо БГ у тренажерному залі, він сказав вам, коли закінчив свій третій сироватковий шейкер!)
Але мої діти, це все добре для людей, які є ГЛУКОГЕННИМИ, тобто, метаболізми, які переважно спалюють ЦУКР .
І оскільки у мене гарний настрій (мені сказали, що я надягнув підколінні сухожилля у спортзалі), я поясни, чому.
ЧОМУ ВАМ НЕ ТРЕБА ПОТРІБИ 2 Г БІЛКІВ НА КГ МАСИ ТІЛА ?
ЦУКРОВИК
День у житті: як це для того, хто в основному спалює ЦУКР (= пальник).
Давайте назвемо Рікардо нашим лямбда-пальником. Поки у Рікардо доступний цукор у вигляді енергії (глюкоза або глікоген), все йде добре, він спалює цукор, який перетворює в енергію (крім того, оскільки він має м’язову масу, він радше споживає її БАГАТО, його метаболізм високий ).
АЛЕ швидко запас вичерпується (оскільки вам СКАЗАЛИ, що його метаболізм високий!), Тож енергії у нього набагато менше. І оскільки його організм в першу чергу хоче цукру, якщо Рікардо не споживатиме його швидко, його організм переживе глюконеогенез: тобто це сказативін розщепить м’язи, виробляючи глюкозу, і знову отримає енергію.
Рівняння просте (ну я його досить спростив): або Рікардо ЇСТЕ, або його тіло їсть його м’язи (це якийсь невеликий канібалізм) (так).
Щоб компенсувати цю майже постійну деградацію, Рікардо повинен не тільки регулярно приймати закуски, але й додатково, він повинен приймати багато білка, щоб компенсувати втрату!
Не помиліться: більшість Рікардо НЕ мають метаболічної гнучкості, необхідної їм для того, щоб їх організм потрапляв у жир за відсутності цукру. Зробити це, рівень цукру в крові повинен бути дуже низьким, що Рікардо не має проблем з метаболізмом, не має резистентності до інсуліну, що він не робить кардіо, або ІМТ, або занадто інтенсивних тренувань, що він не піддається стресу, і так далі, і так далі ... (у випадку, якщо рівень цукру в крові Рікардо залишається низьким, він матиме доступ до своїх жирів для отримання енергії, але я повторюю, це не виграно!). Закрийте дужки.
ЖАР-ЖАР
Тож навпаки, як це працює для тих, хто пристосований до кето, хто дотримується кетогенної дієти і споживає переважно жири? ?
Але всі ці зусилля, які ви зробили, усі ті зміни, які ви зробили впродовж тижнів і місяців, щоб пристосуватись до кетогенного способу життя, всі ці зусилля окупляться, коли ваше тіло пройде через переважно катаболічні (як Рікардо) в основному в анаболічному режимі.
ВИ НЕ ВЖЕ ГЛИКОГЕННИЙ!
Отримавши кето-адаптацію, ви більше не залежате від цукру для отримання енергії!
Якщо ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло має метаболічну гнучкість спалювати цукор, якщо є цукор, а жир спалювати, коли цукру немає! Тож у вас завжди є джерело енергії.
І хороші новини, тому що у вас навіть є стільки корисного запасу жиру на тілі, що апріорі НІЯКОЇ ПРИЧИНИ для вашого тіла не погіршувати м’язи (окрім навчання очевидно).
(очевидно, навіть людина, що перебуває в кетозі, може час від часу виходити з нього з різних причин і перебувати в глюконеогенезі, але тут мова йде про ускладнення).
Отже, вже протягом дня, навіть якщо ви їсте менше, навіть якщо ви постите, зробіть ІФ або інше, ви не погіршуєте свою м’язову масу.
КЕТОГЕННИЙ І АНАБОЛІЗМНИЙ ШЛЯХ ЖИТТЯ
ПОТІМ, якщо ви ПРАВИЛЬНО застосуєте кетогенний спосіб життя, є два основні елементи, які зроблять вас менш катаболічними та більш анаболічними.
- якщо ви читаєте цей блог, можливо, у вас була багата ідеяприпиніть зайве кардіотренування: кардіо - це катаболічна активність par excellence . У кардіотренажерах тіло НЕ МОЖЕ використовувати жир (навіть для людини, яка підходить для кето). Він спалює цукор і глікоген, а коли його немає, він переходить у глюконеогенез.
- і якщо ви читаєте цей щоденник (ви, безумовно, робите все правильно!), ви також знаєте, що повинні лягати спати РАНО, близько 22:00. І я не кажу вам це, щоб злити вас: я кажу вам це тому, що ніч - це період анаболізму par excellence, саме тут тіло ВІДРОБУЄТЬСЯ ТА РЕМОНТУЄ, і особливо в перша частина ночі.[Примітка редактора від сну до півночі, це час, коли ваше тіло проводить найбільше часу в глибокому сні і виробляє НАЙБОЛЬШЕ гормонів росту. [синонім ремонту та набору маси]
- І, звичайно, під час тренувань у тренажерному залі ви все одно будете розривати м’язи та мати катаболічну активність, але ПОЧИМИ ви лягаєте рано спати, і ПІСЛЯ якісного сну, і ПІСЛЯ ви лягаєте на голодний шлунок, травлення завершено кілька годин, і добре Ваш МІСКОВИЙ РЕМОНТ буде оптимальним, і вам не буде проблем набирати масу.
Підсумовуючи: якщо ви лягаєте спати РАННЕ, виспитеся якісно, І ваш режим тренувань підходить, ви станете набагато менш катаболічними і набагато більш анаболічними, що означає менший розпад м’язів і БІЛЬШЕ МІСЦЕВИЙ РЕМОНТ.
І оскільки ви не постійно руйнуєте свою м’язову масу, ну вам НЕ потрібно набивати себе білком та амінокислотами, щоб відновити його!