Набір; калланетичні вправи для початківців

Зміст статті

  • Що таке калланетика
  • На відміну від інших видів спокійної фітнесу
  • Хто підходить для калланетики
  • Перевага і шкода
  • Протипоказання
  • Як робити калланетику в домашніх умовах
  • Поради для початківців
  • Калланетичні вправи для початківців
  • Ранковий комплекс
  • Тренування спини

Цей тип безшумного фітнесу став популярним в Америці та Європі в 60-х роках ХХ століття, а в Росію прийшов значно пізніше. На думку автора системи, результат годинного заняття з каланетики можна порівняти з кількома годинами аеробіки. За це її люблять ті, хто хоче схуднути без дієт і без тривалих виснажливих тренувань. Гімнастика доступна для людей різного віку, не тільки з хорошою фізичною формою, але і для початківців.

Що таке калланетика

вправи

Засновник фітнес-обладнання, американець Каллан Пінкні, створив його для позбавлення від проблем з хребтом та стегнами. Крім того, гімнастика допомогла їй схуднути, зробити фігуру підтягнутою.

Під час тренування обробляються глибокі м’язи, які рідко використовуються в звичайному житті, так що зайві кілограми швидко спалюються.

Комплекс складається з 29 статичних вправ. Вони розділені на групи за рівнем складності: є калланетика для початківців та досвідчених користувачів та програма для підтримки форми. Гімнастика поєднує в собі статичні навантаження (скорочення м’язів) і розтяжку, вона не має різких рухів, стрибків.

Людина приймає конкретну позу, перебуває в ній деякий час, після короткого відпочинку повторює ту саму вправу або виконує нову.

На відміну від інших видів спокійної фітнесу

Іноді набір вправ з калланетики проти пілатесу. Обидва методи призначені для оздоровлення організму, оздоровлення організму, але є відмінності. У пілатесі переважають динамічні навантаження, а в калланетиці - статичні. Перший вид фітнесу збільшує гнучкість тіла, покращує поставу, а другий додатково зміцнює м’язи, допомагає схуднути.

На відміну від калланетики, хороше дихання відіграє важливу роль на заняттях пілатесом.

Розробляючи свою систему, Каллан Пінкні взяв за основу асани йоги, тому статичні вправи присутні в обох напрямках. Якщо програму калланетики можна засвоїти самостійно, спочатку слід займатися йогою лише з тренером. Перший вид фітнесу ефективний для схуднення, а другий не викликає значної втрати зайвої ваги.

Йога зміцнює тіло, заспокоює розум, усуває м’язові затиски, а калланетика має на меті форму фігури.

На відміну від незручних поз гімнастика, інший вид спокійної фітнесу - розтяжка - не має протипоказань. Під час тренувань увага не зосереджується на диханні, як калланетика. Розтягування має на меті розтягнути м’язи, а Комплекс Callan Pinckney включає їх скорочення.

Хто підходить для калланетики

  • люди, які хочуть схуднути;
  • для тих, хто страждає задишкою під час занять інтенсивними видами спорту;
  • люди, які не люблять або не можуть витримати довгих навчальних курсів;
  • ті, хто не хоче займатися в тренажерному залі;
  • підкреслили офісні працівники.

Перевага і шкода

Заняття з калланетики допомагають зосередитися, маючи на меті досягти гармонії між розумом і тілом.

Під час фізичних вправ ризик травмування майже дорівнює нулю.

Короткочасне навчання з калланетики допомагає:

  • відновити обмін речовин в організмі;
  • поліпшити тонус тіла;
  • для зміцнення м’язів;
  • худнути, пристосовуючи форму до проблемних ділянок тіла.

Калланетика може завдати шкоди, якщо:

  • робити вправи без розминки;
  • використовувати пози, до яких тіло фізично не готове;
  • занадто багато робити;
  • ігнорувати протипоказання.

Протипоказання

  • Післяопераційне відновлення, включаючи кесарів розтин.
  • Захворювання серця, судин (варикозне розширення вен, геморой, гіпертонія).
  • Підвищений очний тиск.
  • Проблеми з хребтом (грижа диска, остеохондроз).
  • Вагітність під загрозою викидня.
  • Високотемпературні інфекційні захворювання.
  • Гостра фаза будь-якого захворювання.

Як робити калланетику в домашніх умовах

На додаток до навчального відео про домашні тренування вам знадобиться зручний одяг. Ви можете зробити це в шкарпетках або легких спортивних туфлях. Багато гімнастичних поз для початківців виконуються стоячи, а для розтяжок підготуйте стілець зі спинкою, м’який килимок.

Перед тренуванням провітрюйте кімнату, але уникайте протягів під час тренування.

Між вправами можна пити воду. Організовуйте заняття так, щоб розрив між тренуванням і прийомом їжі становив щонайменше 2 години. Не займайтеся гімнастикою перед сном і відразу після нього.

Поради для початківців

Калланетичні вправи для початківців

На відміну від комплексу гімнастики для просунутого рівня, пози для початківців прості. Вправи для початківців складаються з 3 частин: розминки (її можна використовувати окремо як навантаження), основної та заключної.

Існують пози для тренування м’язів спини, живота, шиї, калланетика для схуднення.

Ранковий комплекс

Зарядка відповідно до калланетичної системи не займе більше 20 хвилин. Це дасть вам енергію, приплив сил протягом усього дня.

Деякі вправи для ранкової калланетики:

  1. Встаньте прямо, потягніть живіт, сідниці. Акуратно поверніть голову вліво-вправо. Повторіть вправу 10-15 разів.
  2. Виконуйте кругові рухи плечима вперед-назад, 10 разів.
  3. Злегка розведіть ноги, витягнувши руки в сторони. Тримайте спину прямо. У цьому положенні нахиляйте по черзі вліво і вправо. Повторити 10-15 разів.

Тренування спини

  1. Стань прямо. Випрямити руки, потягнутися в сторони, потім із силою витягнутих долонь. Акуратно відтягніть їх назад, намагаючись з’єднати лопатки і великі пальці.
  2. Станьте на карачки, пальці ніг повинні лежати на підлозі. Обережно випрямляючи ноги, піднімайте таз якомога далі. Переконайтесь, що руки з тілом розташовані по прямій лінії. Таз повинен знаходитися в положенні «кут».
  3. Ляжте на живіт. Витягнуті руки і ноги. Розплющити лопатки, повільно піднімати корпус. Потримайте кілька секунд, прийміть вихідне положення. Вправляючись, не закидайте голову назад; ваші очі повинні бути прикуті до землі.