Вітаміни для вагітних, що слід знати - Келея
Адекватне надходження вітамінів на перше місце. Для зміцнення імунітету та подолання втоми та поганого настрою ми перерахуємо найважливіші з вітамінів для вагітності.
Вітамін А: Антистресовий вітамін
З четвертого місяця вагітності необхідна додаткова порція вітамінів групи А. Вирішальною є не тільки підвищена потреба майбутньої матері, але і незамінна частина для розвитку органів, обміну речовин, дихального апарату та нервової системи зростаючої дитини. Досить вітаміну А, як правило, засвоюється з їжею, такою як яйця та молочні продукти. Ще більше вітамінів групи А міститься в рослинному каротині або бета-каротині: наприклад, капуста має найвищий вміст бета-каротину з понад 8 мг β-каротину на 100 г усіх продуктів. Смачні бомби з вітаміном А, такі як морква на пару, солодка картопля, а також шпинат та брокколі, також забезпечують достатній арсенал цього цінного вбивці стресу.
Залишайтеся здоровими та розслабленими під час вагітності за допомогою збагачених вітамінами смузі.
Фолієва кислота: вітамін вагітності
На самому початку вагітності потреба у вітаміні В9 зростає стрибкоподібно. Відомий також як фолієва кислота, вітамін забезпечується регулярним споживанням зелених овочів, таких як брюссельська капуста, садовий салат та “зелені смузі”. Продукти, вже збагачені В9, такі як кухонна сіль, крупи та полівітамінні напої, доповнюють баланс фолієвої кислоти матері та дитини. Ті, хто регулярно їсть цільнозернові та молочні продукти, споживають значну частину фолієвої кислоти. Однак лише третина рекомендованої кількості 550 мікрограмів споживається через повсякденну їжу. Тому додаткові полівітамінні препарати (позначені як "Фолієва кислота 400") рекомендуються тим, хто бажає мати дітей. Свідоме поєднання продуктів, багатих фолатами, та згаданих харчових добавок є важливою складовою здорового розвитку нового життя.
Тіамін: вітамін настрою
"Вітамін нерва" В1 також заслуговує на особливу увагу під час вагітності. Життєво важлива речовина перетворює вуглеводи в енергію, що суттєво сприяє розвитку в дитини потужного мозку, міцного серця та здорової нервової системи. Хоча населення вже десятки років усвідомлює дефіцит тіаміну, у Німеччині досі немає продуктів, збагачених цим вітаміном. Нестача В1 спричиняє довгострокове зниження працездатності та симптоми втоми, яким майбутні матері можуть протидіяти свідомим прийомом 1,2 г тіаміну на день. Приготування страв з багатим на В1 коричневим рисом та зернами пшениці забезпечує грудки індички, каші для сніданку та цільнозернові продукти як смачний та корисний інгредієнт для різноманітних страв.
Вітамін D: вітамін сонця
У наших широтах не можна покладатися на сонячне випромінювання УФ-В. Щоб виключити ризик захворювання через дефіцит вітаміну D, слід надавати допомогу зсередини. Оскільки вже на 14-му тижні вагітності у дитини починають розвиватися кістки та зуби, саме тому велике значення слід надавати балансу кальцію - а для цього необхідний вітамін D. Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні та переробці кальцію, саме тому слід уникати його дефіциту. На додаток до продуктів, що містять D, таких як філе лосося, варені яйця та мюслі, дієтологи рекомендують дозу 10 мікрограмів на день, яку можна досягти за допомогою додаткової добавки, поки ви не будете годувати грудьми.
Дефіцит вітамінів ... легко уникнути!
У Німеччині авітаміноз, на жаль, широко поширений, і тому є статистично нормальним. Дослідження харчування показують, що у 80% вагітних жінок спостерігається дефіцит фолієвої кислоти, а до 90% майбутніх мам мають дефіцит вітаміну D. Але жодна жінка не повинна приймати це! Недостатню кількість вітамінів можна просто подолати збалансованою та різноманітною дієтою. Це значно зменшує такі ризики, як затримка росту, алергія або передчасні пологи. На додаток до свіжовичавлених соків та багатих вітамінами смузі, обговорення з лікарем щодо додаткових добавок та препаратів може допомогти вам пережити ці особливі місяці у розслабленому та безтурботному серці.