Набір кілограмів - управління вагою

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, логічно було б споживати гамбургери, картоплю фрі, чіпси та шоколад вільно. Але худість не захищає вас від таких проблем зі здоров’ям, як серцеві захворювання, і цей тип їжі часто містить не тільки калорії, але й жири - речовини, що блокують артерії.

вагою

Не менш важливим для людей, які мають вагу тіла, є здорове харчування відповідно до Канади. У ваш раціон повинні входити цільнозернові, фрукти та овочі, білки з м’яса, риби, бобових та молочні продукти. Просто збільште кількість.

Щоб набрати вагу, споживання калорій має перевищувати витрату калорій. Останній складається з одного боку калорій, необхідних вашому організму для виконання основних видів діяльності, таких як дихання, забезпечення кровообігу, відновлення клітин та будь-яка інша діяльність, яка дозволяє організму підтримувати себе (це базальна швидкість метаболізму), а з іншого боку калорій, які ви спалюєте під час будь-якої фізичної активності.

Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам безпечно збільшити споживання калорій з вашого раціону:

  • Якщо ви швидко відчуваєте ситість, спробуйте їжу з висока калорійність (тобто мати більше калорій у меншому обсязі). Наприклад, родзинки щільніше за калоріями, ніж виноград, але перші менш насичують, оскільки містять менше води.
  • Додайте жиру до їжі, якщо це корисно для вас. Наприклад, покладіть скибочки авокадо у свій бутерброд, а салати посипте горіхами.
  • Пийте замість води сік і молоко.
  • Перекусіть! Особливо, якщо ви не можете їсти багато їжі.
  • Дізнайтеся, які страви ви любите. Якщо їжа є клопотом, проковтнути більші порції буде ще складніше.

Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам безпечно збільшити споживання енергії та встановити цільову вагу та кількість калорій, які ви повинні прагнути щодня.

Хоча ваша мета - споживати більше калорій, ніж спалювати, важливо не нехтувати фізичними навантаженнями: навіть худі люди мають ризик серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям.