Набір ваги на кетогенній дієті - чи можливо це?

В рамках кетогенної дієти організм переходить у певний метаболічний стан, який називається кетоз. Після того, як ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло ефективно спалює жир. Тут організм більше не використовує глюкозу як основне джерело енергії, а використовує жир. З кетою споживання вуглеводів надзвичайно обмежене: це також запобігає так звані "стрибки інсуліну", тобто тягу. Таким чином, план кетогенного харчування створює ідеальну основу для ефективного схуднення.

1. Кето і схуднення

кетогенна дієта ідеально підходить для зменшення зайвої маси тіла. На добу дозволено максимум 50 грамів вуглеводів. Різко обмежуючи споживання вуглеводів, організм вчиться використовувати жир як джерело енергії замість глюкози. В результаті, звичайно, спалюється і жир, який організм зберігає у власних запасах. Тіло входить у це Кетоз, особливий метаболічний стан, при якому Кетонові тіла бути виробленим. Вони служать організму і особливо мозку як безпосередні постачальники енергії.

На цю захоплюючу тему, будь ласка, прочитайте нашу статтю "Кетоз - що це і що саме таке?"

Тим не менше, іноді може трапитися так, що, незважаючи на кетоз, більше не спалюється жир або навіть збільшується вага. Ми представляємо можливі причини цього тут.

2. Ви їсте занадто мало жиру

Багато людей помилково припускають це Кето просто варіант Дієта з низьким вмістом вуглеводів є. Однак це не зовсім так. В рамках кетогенна дієта Перш за все, споживання жиру має важливе значення для успіху схуднення. До того ж, не тільки щодня записували п'єси Кількість жиру центральну роль, але також і Якість жиру.

На цю тему, будь ласка, прочитайте нашу статтю "Не всі жири однакові" та дізнайтеся більше про цей важливий макроелемент.

Якщо ви знаходитесь у межах вашого Кето-дієта Якщо ви споживаєте занадто мало жиру або продовжуєте споживати продукти з низьким вмістом жиру, це може бути проблематично. Жир є основним джерелом енергії в кето і тому має вирішальне значення для успіху. 70 відсотків щоденної потреби в енергії повинні покриватися високоякісними жирами.

Фахівці з питань харчування від ever.kitchen - правильний партнер біля вас. Ми добре знайомі з основами кето-дієти і знаємо, що потрібно вашому організму, щоб потрапити в потужний кетоз і, таким чином, ефективно спалювати жир. Всі страви містять лише найякісніші інгредієнти, щоб ваше тіло мало все необхідне для досягнення своїх цілей.

3. Ви вживаєте занадто багато білка

Дієта, багата білками, відіграє принципово важливу роль, особливо при тренуванні з обтяженнями. В рамках кетогенна дієта Навпаки, білок не займає центрального положення. Якщо ви споживаєте занадто багато білка, ваше тіло може насправді не перейти в кетоз або кетоз може не працювати так само добре.

Якщо ви споживаєте занадто багато білка, організм також може розглядати це як джерело енергії: тоді він перетворює надлишок білка в глюкозу і більше не використовує запаси жиру.

З цієї причини в кето дієті важлива їжа, багата жиром і лише помірною білком.

4. Перевірте свій електролітний баланс

Збалансований баланс електролітів завжди важливий загалом, але особливо під час кето-дієти. Особливо на ранніх стадіях вашої кетогенної дієти, вам слід приділяти більше уваги ідеальному постачанню електролітів, оскільки це заощадить вам симптоми втоми, виснаження та головного болю.

5. Можливо, ви їсте більше вуглеводів, ніж ви підозрюєте

Щоденне споживання вуглеводів надзвичайно обмежене як частина кетогенної дієти. Лише п’ять відсотків денної потреби в калоріях можуть надходити з вуглеводів. Це справді дуже мало, і, особливо в перші дні, потрібно багато зусиль та дисципліни.

Йдеться не лише про вилучення з меню таких продуктів, як хліб та макарони, а й про те, щоб стежити за вмістом вуглеводів у деяких видах овочів. Деякі види горіхів також можуть швидко збалансувати добову допустиму кількість вуглеводів.

Ми у ever.kitchen складемо для вас ідеальний план харчування кето. Ми подаємо лише необроблену їжу, яка гарантує вашому організму максимальний запас поживних речовин. Всі страви оптимально складені, щоб ви споживали ідеальну кількість жирів, білків та вуглеводів щодня. Завдяки ever.kitchen ви отримуєте найкращий можливий кетоз і досягаєте бажаної ваги з великою кількістю різноманітності та смаку.

6. Чому я набираю вагу, незважаючи на кетоз? - Огляд можливих причин

Отже, коли ви виявите, що ваша вага незважаючи на кетогенна дієта застоюється, причин цього може бути багато різних. Ми маємо можливі причини тут знову в Повний огляд складено:

Ви споживаєте занадто багато вуглеводів щодня.
Можливо, ви втрачаєте приховані вуглеводи в продуктах.
Можливо, ви їсте занадто багато білка.
Можливо, ви взагалі не в кетозі. Ви також можете прочитати нашу статтю "Як я можу виміряти якість кетозу" на цю тему.
Можливо, ви їсте занадто багато калорій.
Чи їсте ви свіжу та натуральну їжу? У багатьох оброблених харчових продуктах є багато прихованих цукрів і вуглеводів.
Ви споживаєте високоякісні джерела кето жиру? У нас також є для вас цікава стаття на тему: "Джерела жиру в кетогенній дієті".
Можливо, ви їсте занадто багато горіхів. Деякі горіхи можуть негативно вплинути на кетоз і перевищити ваші калорійні потреби.
Ви практикуєте періодичне голодування? Правильна концепція голодування може бути дуже цінною підтримкою для прориву плато в контексті схуднення.
Ви висипаєтесь?
Чи є у вас надмірний стрес?
У вас рівномірний баланс гормонів? У цьому контексті вам також слід перевірити гормони щитовидної залози та надниркових залоз у лікаря. Можливі захворювання або дисбаланс можуть мати значний вплив на втрату ваги.

7. Поради та підказки - Як успішно схуднути за допомогою кето

Їжа, що підтримує кето, містить багато цінних жирів, достатню кількість білків і майже не містить вуглеводів. З одного боку, це може бути проблематично, якщо Якість жирів і їжі не приділяється достатня увага, а, з іншого боку, якщо Склад їжі зроблено неправильно. Ми маємо для вас кілька порад щодо того, як поводитися з Кето-дієта як позбутися зайвих кілограмів оптимально:

Відстежуйте щоденну кількість вуглеводів. Також слідкуйте за прихованими «джерелами вуглеводів», наприклад, у певних видах овочів або напоях.
Зверніть увагу на щоденне споживання цукру. Сюди також входять підсолоджувачі, лактоза та фрукти. Використовуйте підсолоджувачі, придатні для кето, такі як стевія або еритрит.
Зверніть увагу на щоденне споживання калорій. Загальна добова потреба в енергії ні в якому разі не повинна перевищуватися, оскільки це єдиний спосіб зменшити надмірно високу масу тіла.
Зверніть увагу на точний склад щоденного прийому їжі: необхідна необроблена їжа з низьким вмістом вуглеводів, яка також забезпечує високоякісні жири. З іншого боку, слід уникати штучних консервантів, добавок або ароматизаторів.
Не забувайте пити достатньо. Зокрема, дуже обмежене споживання вуглеводів може швидко давати про себе знати через проблеми з травленням, такі як запор або зневоднення.
Періодичне голодування ефективно допомагає взяти під контроль небажану їжу і, таким чином, прискорити схуднення.