Набір ваги під час вагітності

Нарешті вагітна! Багато хто щасливий, що тепер вони можуть їсти все, що душа забажає. Але чи це правда? А як щодо збільшення ваги під час вагітності?

Якщо ви чекаєте дитину, ви отримаєте всілякі поради щодо набору ваги під час вагітності: «Ви повинні набирати один кілограм на місяць», «Не звертайте на це уваги і насолоджуйтесь офіційною перервою на дієті», «Це сильно варіюється», « Це залежить від розміру ". Результат: у майбутньої мами спалахує паніка!

Що насправді вірно щодо різних міфів про вагу та доброзичливих порад? Який приріст ваги «нормальний» під час вагітності? Скільки може або повинна набирати вагу майбутня мама? Ось все, що потрібно знати про збільшення ваги під час вагітності!

Збільшення ваги під час вагітності: яка ідеальна дієта?

Для того, щоб зберегти збільшення ваги під час вагітності, слід зробити одне: перш за все, їжте краще!

Навіть якщо у вас є дитина в животі: не їжте за двох, коли ви вагітні! Насправді одного сирного хліба на день достатньо для покриття потреби в додаткових калоріях. Таким чином, збільшення ваги під час вагітності залишається в межах норми.

Замість більше, вам слід їсти краще. Овочі, фрукти, молочні продукти та цільнозернові страви займають перше місце у списку продуктів, які слід їсти кілька разів на день. Уникайте жирних або солодких продуктів.

За допомогою правильної та збалансованої дієти ви також можете щось зробити з проблемами травлення під час вагітності. Вони можуть траплятися частіше на початку вагітності та до кінця.

Відео порада: Поради акушерки щодо геморою під час вагітності

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Для здорового харчування під час вагітності: дотримуйтесь цих продуктів

фрукти
овочі
цільнозернові продукти
Пісні молочні продукти
горіхи
М'ясо

Збільшення ваги: яка крива ваги під час вагітності?

Крива ваги під час вагітності не дотримується звичайного курсу. У перші чотири місяці деякі жінки, як правило, худнуть, а не набирають вагу, оскільки борються з ранковою нудотою.
Це середній приріст ваги за триместр:

1. Збільшення ваги в 1 триместрі

Приріст ваги дуже незначний у першому триместрі вагітності: він становить близько 1,5-2 кілограмів.

2. Збільшення ваги у 2 триместрі

У другому триместрі спостерігається справжній стрибок зростання для дитини, і майбутня мама помічає це за вагою. Нормальний приріст ваги в цій частині вагітності становить від 6 до 8 кілограмів.

Зараз багато вагітних страждають від харчової тяги. Не боріться з цим відчайдушно, але остерігайтеся безконтрольного гризти. Краще розділити їжу на кілька одиниць (чотири-п’ять невеликих), а не захоплюватися солодощами між трьома основними основними прийомами їжі. Хорошими альтернативами солодощів або чіпсів є, наприклад, фрукти, яблучні чіпси (доступні тут на Amazon) або кілька горіхів.

До шостого місяця ви мали набрати близько шести кілограмів. Якщо ви набрали менше ваги, часто про це не варто турбуватися.

Немає встановлених правил набору ваги під час вагітності. Лікар зважує вас на кожному прийомі огляду і зв’яжеться з вами, якщо вам потрібно з’їсти більше.

3. Збільшення ваги в 3 триместрі

В останньому триместрі мати набирає близько 500 грамів на тиждень. Загалом за останні три місяці це становило від 4 до 6 кілограмів.

Який рекомендований приріст ваги при вагітності?

Приріст ваги під час вагітності сильно варіюється і залежить від початкової ваги майбутньої матері (ІМТ = індекс маси тіла) до вагітності.

Важлива початкова вага матері

Увага: Застосовуються наведені нижче вказівки, але не напружуйтесь, якщо збільшуєте більше або менше! Це середній приріст ваги, але кожна жінка різна, тому невеликі варіації не повинні турбувати.

ІМТ нижче 18,5: Набір ваги від 12 до 18 кг під час вагітності
ІМТ між 18,5 і 24,9: Збільшення ваги від 11 до 15 кг під час вагітності
ІМТ від 25 до 29,9: Збільшення ваги від 6 до 11 кг під час вагітності
ІМТ старше 30 років: Збільшення ваги від 5 до 9 кг під час вагітності

Як розподіляється набір ваги під час вагітності?

Звідки беруться зайві кілограми, які майбутня мама накладає на ваги в кінці вагітності? Оскільки при народженні дитина важить в середньому близько 3500 г, ця маленька істота не може нести повну відповідальність за збільшення ваги під час вагітності. Дійсно, це залежить від різних елементів!

Зайві кілограми по-різному розподіляються між матір’ю та дитиною:

Для дитини: 3,4 кг
Матка: 900 г.
Навколоплідні води + плацента: 1,5 кг
Груди: 500 г.
додатковий об'єм крові: 1,5 кг
Запаси жиру: 2 - 3 кг
Затримка води: 2 кг

Кожна жінка різна!

Вищевказана інформація призначена лише як орієнтир: збільшення ваги під час вагітності різне для кожної жінки. У середньому вагітна жінка набирає близько півкілограма за тиждень.

Якщо ви набрали значно більше ваги до кінця, вам слід поговорити про це з лікарем. Це може бути ознакою гестозу, отруєння вагітністю.

Якщо ви довго не набираєте вагу, це може бути ознакою затримки росту дитини.

Охопіть тягу до їжі

Якщо збільшення ваги під час вагітності занадто високе, це теж не добре. Час від часу частуйте себе шоколадом, морозивом та чіпсами, але не завжди піддавайтеся всій тязі - особливо, якщо ви вже набрали багато ваги.

Краще регулярно харчуватися дрібно, це пом'якшує тягу. Також пам’ятайте, що ви хочете позбутися кожного кілограма, який ви наклали згодом. Це дуже корисний аргумент у боротьбі з харчовою пристрастю!

Ви можете знайти більше інформації про збільшення ваги під час вагітності у Федеральному центрі медичної освіти (BzGA).