Набір ваги під час вагітності - BabyCenter Канада

У цій статті

  • Скільки кілограмів я повинен ідеально набрати під час вагітності ?
  • Чи буде контролюватися моя вага під час вагітності ?
  • Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)
  • Індекс маси тіла та збільшення ваги під час вагітності
  • Що робити, якщо я вже маю зайву вагу з самого початку вагітності ?
  • Що, якщо я досить худий ?
  • Що робити, якщо у мене діабет ?
  • Тримайте свої кілограми «під контролем» протягом дев’яти місяців
Який зріст дитина ?

Відкрийте фотогалерею розвитку вашої вагітності

набір

Скільки кілограмів я повинен ідеально набрати під час вагітності ?

Важливо прийняти це: так, ви наберете вагу під час вагітності! Існує різниця між "набором" та "набором ваги": ваше тіло змінюється та адаптується, щоб дати вашій дитині найкращі шанси на зростання.

Чи буде контролюватися моя вага під час вагітності ?

Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)

Для розрахунку ІМТ ваша акушерка або гінеколог запитає вас про зріст (у метрах) та вагу до вагітності (у кг). Ви можете виміряти цей індекс дуже просто самі:

1. Помножте свій зріст у метрах на зріст у метрах (щоб отримати зріст у квадраті): якщо ви зростаєте 1,65 м, ви отримаєте 1,65 х 1,65 = 2,72.
2. Потім розділіть свою вагу в кг на отримане число. Якщо ви важите 60 кг, ви отримуєте 60 ÷ 2,72 = 22,05.
Тому ваш ІМТ 22.

Ось як класифікуються ІМТ:
ІМТ менше 18,5 = Худий
ІМТ від 18,5 до 25 = нормальний організм
ІМТ від 25 до 30 = Надмірна вага
ІМТ від 30 до 40 = ожиріння
ІМТ понад 40 = важке ожиріння

Ви також можете використовувати наш калькулятор індексу маси тіла, щоб обчислити його одним клацанням миші !

Індекс маси тіла та збільшення ваги під час вагітності

  • Якщо ваш ІМТ був менше 18,5: оптимальним є збільшення ваги більше 12 кг (від 12 до 18 кг).
  • Якщо ваш ІМТ становив від 18,5 до 25, ваш ідеальний приріст ваги - від 9 до 12 кг.
  • Якщо ваш ІМТ був понад 26, вам слід прагнути до збільшення ваги від 7 до 11 кг.
Якщо вам менше 20 років, ваш ідеальний приріст ваги знаходиться у верхньому діапазоні рекомендованого набору ваги на основі вашого ІМТ до вагітності.

Що робити, якщо я вже маю зайву вагу з самого початку вагітності ?

Що, якщо я досить худий ?

Що робити, якщо у мене діабет ?

Тримайте свої кілограми «під контролем» протягом дев’яти місяців

Ідеал - їсти розумно. Вагітній жінці потрібно навколо 2500 калорій на день. Збалансоване харчування складається з 5 порцій фруктів та овочів на день та продуктів з основних груп:

  • Близько 10% споживання калорій має надходити з білками, такими як м’ясо, риба, яйця та бобові.
  • Близько 35% має надходити з молочних продуктів, таких як масло та сир, олії та горіхи (трохи менше, якщо у вас надмірна вага). Допускаються нежирні продукти, такі як йогурти.
  • Близько 55% калорій слід ковтати у вигляді крохмалю та зернових, таких як хліб, макарони, картопля, рис та каші. Цілісні зерна краще, ніж рафіновані, оскільки вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Ви будете відчувати енергію довше !
Звичайно, ви можете зрідка вкусити шоколадний квадрат або невелику випічку ...

Для розваги: ​​ознайомтесь з нашим підручником про збільшення ваги під час вагітності, роз’ясненим майбутньому татові.