Набір ваги під час вагітності - дієтолог Джастін Пойнтін
Зачаття дитини означає прийняття багатьох фізіологічних змін у вашому тілі, щоб зумовити ріст плода та успіх вашої вагітності. Набір ваги протягом внутрішньоутробного періоду, очевидно, є нормальним, але він також дуже варіюється від однієї жінки до іншої.
Ви часто задаєтесь питанням, скільки кг вам дозволено набирати під час вагітності ?
Перш за все, майте на увазі, що приріст ваги за дев'ять місяців не є лінійним, він буде досить мінімальним протягом першого триместру (приблизно 1 кг/місяць) і більш важливим протягом останніх двох триместрів (2 кг/місяць приблизно). Фізіологічно нормальний приріст ваги оцінюється від 9 до 15 кг. Однак важливо, щоб він був адаптований відповідно до вашої початкової ваги. Насправді, контроль над збільшенням ваги буде необхідним у разі надмірної ваги (надмірна вага, ожиріння), щоб уникнути виникнення можливих ускладнень під час вагітності та під час пологів. Чим вище початкова вага, тим більш помірним повинен бути набір ваги. Рекомендації щодо набору ваги у Франції відповідають рекомендаціям Американський інститут медицини та Національна наукова рада (2009), представлений нижче:
Якщо ви жінка з нормальною вагою, все ж рекомендується не перевищувати приріст ваги в 18 кг.
Підвищення ваги часто є складною темою під час вашої вагітності ...
Не так просто пропустити свої бажання, як вагітна жінка, задовольнити свої тяги або навіть приборкати зміни смаку ... Ось декілька порад, щоб уникнути надмірного збільшення ваги:
"Їжте краще, а не їжте за двох"
Щоб забезпечити гарний баланс, почніть із повноцінного харчування, обов’язково забезпечивши всіх: клітковиною! Вони допоможуть вам досягти ситості. Ви знайдете їх, зокрема, у всіх зелених або кольорових овочах (морква, зелена квасоля, помідори, брокколі тощо), бобових (сочевиця, нут, сніговий горошок, квасоля в зернах тощо), крохмалистих продуктах з цільних зерен або напівфабрикати (рис, макарони, лобода, суміш трав…) або фрукти. Однак, якщо ви, як правило, поповнюєте себе, вибирайте овочі, які забезпечать мало додаткових калорій і низький вміст цукру.
"Насолоджуйтесь їжею і присвячуйте їм час"
Не поспішайте за трапезою і насолоджуйтесь їжею. Час їжі дуже важливий і не повинен бути занадто швидким, щоб допомогти травленню та регулювати апетит. Чим швидше ви їсте, тим краще ви зможете помітити відчуття ситості. Таким чином, ви зможете краще управляти кількістю своїх тарілок. Приділяйте щонайменше 25 хвилин на кожен прийом їжі.
"Прийняти рефлекс закусок хорошої харчової якості"
У разі тяги між прийомами їжі, просто спробуйте перенести десерт спочатку через 2-3 години після їжі. В іншому випадку цілком можливо налаштувати перекус, але я раджу вам встановити графік, щоб уникати прийому їжі в часи, які надто близькі до основних страв ... Віддайте перевагу перекусу хорошої харчової якості. Можливостей багато, і вони можуть бути як пікантними, так і солодкими: вибирайте йогурт для гурманів з домашнім мюслі або суміш олійних фруктів, таких як мигдаль, волоські горіхи, фундук, свіжий фруктовий салат або горіхову булочку з сиром або шинкою. Найголовніше - залишатися на основі простих продуктів, з якомога меншою обробкою.
"Темп вашого повсякденного життя, займаючись фізичними навантаженнями щодня"
Регулюйте свій апетит, щодня практикуючи м’які фізичні навантаження, пристосовані до вашої вагітності: ходьба, плавання, м’який тренажерний зал, йога, розтяжка ... це хороший спосіб відновити енергію та уникнути спокус.
Американський коледж акушерів-гінекологів, збільшення ваги під час вагітності. Січень 2013 р. (Підтверджено 2016 р.). 548.
Софі Фінк. Огляд професійної практики щодо запобігання надмірного набору ваги під час вагітності. Гінекологія та акушерство. 2013 рік.
Жульєн Венессон. Чому ми повинні їсти менше швидко? 2013 рік
Одрі Навіліат. Надмірне збільшення ваги у пацієнтів із нормальною вагою до вагітності: причини, наслідки та лікування. 2011 рік
Швейцарське товариство харчування. Годування вагітної. 1-12. 2011 рік
Кетлін М. Расмуссена, Патрік М. Каталаноб, Ен Л. Яктінець. Нові рекомендації щодо збільшення ваги під час вагітності: що повинні знати акушери/гінекологи. 2010 рік