Набір ваги під час вагітності Не бійтеся дитячої шишки! Так ви отримуєте свою стару фігуру
Кожна третя жінка боїться боротися з великим животом навіть після вагітності. Зображення: dpa
Нічого, що штани не підходять під час вагітності. Але той факт, що поперек відразу після пологів не тане до старих розмірів, і що розтяжки можуть сказати про нерівність дитини через роки лякає багатьох жінок.
Майже кожна третя жінка в Німеччині побоюється, що вагітність може негативно позначитися на її фігурі. Це було результатом репрезентативного опитування дослідження ринку GfK. Наприклад, 30,1 відсотка жінок побоюються, що грудне вигодовування спричинить провисання їхніх дітей. 26,2% також вважають, що після пологів вони більше не можуть контролювати свою вагу. Для опитування від імені журналу "Baby und Familie" було опитано 1109 жінок.
Надто швидке схуднення після вагітності шкідливо для грудного вигодовування
Багато жінок піддаються тиску, щоб якомога швидше позбутися змінених вигинів, які приносить вагітність після пологів. Але Інститут якості та ефективності охорони здоров’я (IQWiG) попереджає, що занадто швидке схуднення після пологів може негативно позначитися на грудному вигодовуванні. Зазвичай для того, щоб новонароджені матері скинули зайву вагу, потрібно три-шість місяців.
Багато вагітних бояться: набір ваги під час вагітності необхідний
В основному набір ваги необхідний під час вагітності, тому що матка повинна годувати зростаючу дитину. Частина маси тіла зазвичай зникає після народження дитини. "Часто додаткові зусилля після народження - годування груддю та догляд за новонародженою дитиною - означають, що зайві кілограми також тануть самі собою", - говорить директор IQWiG Пітер Савіцкі. "Однак приблизно половина всіх жінок не втрачає набрану вагу так швидко".
Той, хто не досягне нормальної ваги через 1 рік після пологів, буде залишатися із зайвою вагою
Інститут проаналізував результати дослідження та нещодавно опубліковані рекомендації США. Відповідно до цього, жінки, які страждали надмірною вагою під час вагітності або набрали надлишкову вагу, частіше залишаються із зайвою вагою в довгостроковій перспективі, якщо вони не відновили свою нормальну вагу через шість місяців або рік після пологів.
Як зберегти фігуру при вагітності?
"Уникнути проблем із вагою після пологів означає збалансоване та здорове харчування під час вагітності", - говорить Савіцкі. Тим, хто має зайву вагу, не слід їсти «за двох» під час вагітності. Хоча жінки потребують адекватного харчування для власного здоров'я та здоров'я своїх дітей, не слід перестаратися з їжею. Однак, оскільки згідно з різними дослідженнями, напружена програма фізичних вправ незабаром після пологів не призводить до додаткової втрати ваги, то жінки можуть приймати перші, а часто стресові тижні трохи спокійніше, без сумління.
Тримати дитину на шишці малою - збалансована дієта для повільного розширення
Жінки, у яких під час вагітності занадто багато кілограмів на стегнах, борються не тільки з вагою, але в багатьох випадках і з розтяжками. Причиною цього є те, що якщо збільшення відбувається занадто швидко, сполучна тканина надмірно розтягується. Потім волокна рвуться і в підшкірному жирі розвиваються рубці. Щоб уникнути постійних смуг, збалансоване харчування також допомагає, щоб шишка дитини не росла занадто швидко, а сполучна тканина мала достатньо часу для розширення.
Якщо волокна рвуться, стають помітні червонуваті, більш-менш широкі смуги, які особливо яскраво проявляються на животі, грудях, сідницях і стегнах. Пізніше вони знову зникають, але залишаються світлі ділянки шкіри. Однак це лише косметична проблема.
Скільки приросту ваги в нормі при вагітності?
За даними професійної асоціації гінекологів (BVF), збільшення ваги на десять-15 кілограмів є нормальним протягом всієї вагітності. Для того, щоб визначити індивідуально прийнятне значення, жінка використовує свій так званий індекс маси тіла (ІМТ) до вагітності. Для цього масу тіла в кілограмах ділять на зріст у метрах у квадраті. При 65 кілограмах на 1,65 метра ІМТ становить близько 24.
Якщо ІМТ менше 19,8, приріст ваги може становити від 12,5 до 18 кілограмів. При ІМТ від 19,8 до 26 він не повинен перевищувати 11,5-16 кг. А при високому ІМТ понад 26, за даними асоціації, дозволяється від 7 до 11,5 кіло.
Ось так можна уникнути/звести розтяжки до мінімуму
На додаток до помірного набору ваги, гімнастика, чергування душу, вищипування та розминання масажу допомагають від початку вагітності уникати неприємних смуг або, принаймні, тримати їх маленькими. Однак немає гарантії, що смуг взагалі не буде.