Набір ваги після анорексії - керівництво для постраждалих - energy4soul - для тіла та
Юлія на IG
допустимо оновлено: 22.09.18
від Джулії
Набір ваги після анорексії - керівництво для постраждалих
Який найкращий спосіб це зробити, коли твоя голова клацає, і ти справді хочеш одужати знову? Що ви можете зробити для свого тіла, щоб відновити м’язи та підготуватися? Що ви можете навчити своїй душі, своєму розуму, щоб не скотитися на інший тип розладу харчування - наприклад, запої або булімія після анорексії? Як вам вдається набути та зберегти справді фізичну фізичну та фізичну форму?
Ця стаття узагальнює весь мій досвід - із собою та іншими постраждалими людьми - і покликана підтримати вас на шляху до здоров’я та поза анорексією.
Зміст:
Відео статті
Мій шлях і те, що я зробив би сьогодні інакше
Час, коли анорексія і думки про голод домінували в моїй свідомості зараз 9 років тут. Не можу сказати, що це "швидко пройшло", бо часом здавалося, що я не роблю кроку вперед. Але коли Я ДЕЙСТВЕРНО вирішив покласти край цьому усім вперше, це було правдою напрямок нарешті, і кожен маленький крок був цінним. Час один не лікує. Ви самі вносите більшу частину, щоб мати можливість сказати: "ЦЕ КІНЕЦЬ! Це було частиною мене, і я багато чому навчився, але це було в минулому ".
Тоді я часто не вірив у це. До 2010 року справді Клацніть зроблений, я, на жаль, дуже часто підтверджував собі, що кожного разу, коли "але зараз я справді можу це зробити", я повторювався знову і знову. Перебування в клініці та терапія, відвідування центрів розладів харчової поведінки, ... жоден з них не допомагав. Так, рецидиви є частиною цього, але напрямок має вирішальне значення.
"Зараз або ніколи!"
"Добре, з чого і як почати?"
З цієї причини я хотів би дати вам одну Настанова що узагальнює все, про що я дізнався за останні кілька років, працюючи над собою, а тепер і з іншими (раніше) постраждалими людьми, щоб підтримати інших, подібних до мене тоді. Можна одужати! Але ви дійсно повинні ХОЧУ. Прийняти допомогу і підтримка Отримати його ззовні корисно, але реалізація ЗАВЖДИ залежить від вас, будь то в клініці, на терапії чи деінде. Це працює, лише якщо ВИ це дозволяєте:
Набір ваги після анорексії: 3 компоненти
Якщо хтось вирішить піти шляхом здоров’я, я вважаю, що він складається з двох основних компонентів:
- тіло і
- душа
Можливо, ви вже можете побачити посилання на назву цього тут веб-сайт. Topic Тему тіла можна розділити ще раз, тому є 3 сфери:
- Тіло: харчування
- Тіло: те навчання
- душа (Мислення/розвиток особистості)
Саме про ці моменти йтиметься докладніше у наступних параграфах.
Примітка: Наступні параграфи допоможуть вам знайти оптимальний тренувальний та харчовий старт після анорексії. Це допомагає вам мати справу зі своїм тілом і душею, але не замінює медичну або психологічну терапію! Рекомендація лікаря перед початком силових тренувань настійно рекомендується. Люди люблять говорити: "Фітнес краще, ніж терапія", але це не офіційно. 😉
КОРОТКО - БЕЗКОШТОВНА КНИГА: МОЙ ШЛЯХ З АНОРЕКСІЇ - і як ВИ можете це зробити теж!
Отримайте мою книгу зараз - безкоштовно!✓ Мій вихід з анорексії - Я пишу як ніколи відкрито про свою історію
✓ навчання і харчування після недостатньої ваги: так ви формуєте здорові м’язи!
✓ Розвиток особистості та Тренування мислення - для довгострокового успіху. Поради та підказки, щоб зробити свій Самовпевненість та знову зміцнити внутрішню та зовнішню стабільність.
✓ включено 4-фазна концепція С Плани тренувань, Поради щодо харчування + багаті на поживні речовини Рецепти>>> КЛАЦНІТИ ТУТ, ЩОБ ЗАБРОНЮВАТИ БЕЗКОШТОВНО 29,90 євро (!)
Набір ваги частина 1: Дієта
На підказку я можу надати вам наступну інформацію на даний момент, яка також передається в клініці:
Так виникають 3 великі та 2-3 менші прийоми їжі на день. Найголовніше: багато білка, багато овочів, достатня кількість жиру, хороші вуглеводи. Зазвичай схеми харчування в клініці поділяються на такий спосіб. Трохи структури допомагає на початку, ви можете використовувати його, щоб записати план харчування, який ви можете використовувати як орієнтир. Якщо ви роками будете працювати - не тільки над своїм тілом, а й над душею - ви помітите, що в якийсь момент вам це більше не знадобиться. Те саме стосується Підрахуйте калорії. Отже, альтернатива плану харчування: можливо, вам буде легше підрахувати калорії - це теж нормально, якщо це допоможе вам отримати достатню кількість. Рано чи пізно, якщо ви справді стали здоровими, вам більше не знадобляться.
ПРИМІТКА: В кінці статті ви можете завантажити БЕЗКОШТОВНО, щоб створити власний план харчування для здорового набору ваги та нарощування м’язів.
Набір ваги частина 2: Тренування
Це теж дещо індивідуально - залежно від уподобань та умов життя. Коли дівчата, які хочуть розпочати тренування, зв’язуються зі мною, я завжди спочатку запитую про наявний час, цілі, попередні знання та (фізичні) можливості. Як орієнтир, можна сказати, що
- в 3x тиждень: a Тренування для всього тіла або
- в 4x тиждень: a Верхня частина тіла - нижня частина тіла (або 2-Двотактний)
має сенс. Проте перші кілька тижнів слід починати з тренувань на всьому тілі тричі на тиждень. Перш за все, важливо зосередитись на цьому Силові тренування. Тіло втрачало м’язи місяцями, а то й роками, бо йому не вистачало поживних речовин, щоб підтримувати їх. Багато з постраждалих мають остеопороз боротися. Силові тренування - це «все-все» і «все-все», щоб знову отримати це під контролем. Тренування витривалості слід звести до мінімуму або повністю пропустити. Якщо ви не можете терпіти, ви можете піти на прогулянку або погуляти на додаток до тренажерних залів. Принаймні протягом перших кількох місяців (або років - протягом перших 5 років після анорексії, я зосереджувався майже виключно на силових тренуваннях, поки не перейшов на спорт на витривалість) Нарощування м’язів першим.
Приклад плану тренування всього тіла
Я наведу вам приклад того, як a Тренування для всього тіла МОЖЕ нарощувати 3 рази на тиждень:
- Вправа для ніг: Випади або натискання на ноги
+ станова тяга або підколінний суглоб - Вправи для спини: Підтягування опорною машиною або розтягування шириною з широким захопленням грудей
+ Гантельний ряд або машинний ряд - Вправа на грудну клітку: Машина для пресування грудей або жим лежачи
- Вправи на плечі: Верхній прес з гантелями або на машині
+ Бічні піднімання з гантелями - Вправа на руки: в одному блоці біцепс (наприклад, біцепс закручується з гантелями) в наступному блоці трицепс (наприклад, віджимання на кабелі) і час від часу чергуйте
- Вправи на животі на ваш вибір, наприклад, дошки
Набір ваги частина 3: Душа
"Найкраще завжди приходить в кінці": Так, робота над Душа, зсередини. Отже, мати справу із собою - працювати над своїм психічним здоров’ям на додаток до свого фізичного здоров’я. Терапії для цього хороші, але ви також можете зробити деякі речі самостійно - зараз, щоб щось змінити, - саморефлексію та питання, чого ви насправді хочете досягти у цьому житті. Якщо ви продовжуєте робити це, яким є ваше майбутнє? Що вам потрібно зараз, щоб покласти цьому край і працювати на позитивне майбутнє? Чи справді саморуйнівна поведінка веде до майбутнього, якого ви бажаєте? Як вам вдається знову відкритись для інших? Які ще цілі ви ставите? Де ви бачите себе через 5 років, все ще з розладом харчування? Ти справді цього хочеш? А якщо ні, то що ти робиш ЗАРАЗ, щоб щось змінити? І це може бути все, що тобі добре ... За що ти вдячний? Чого ви вже досягли? Чого ви вже досягли і як часто вставали? Саме на цьому вам потрібно зосередитися, щоб продовжувати тут ...
У вас немає другого життя в кишені - це ЗАРАЗ! А виймання чогось із їжі або вашого тіла нічого не вирішує!
Дві сторони
Можливо, той чи інший постраждалий вже його має терапія працював до. Але, можливо, ні чи недостатньо. Ви повинні (хочете) взяти участь у цих питаннях, щоб відповісти на них. На відміну від наступних Дієтичні рекомендації або навчальні плани має справу зі своїм Всередині справжній виклик - але те, що врешті-решт справді сприяє в довгостроковій перспективі здобуванню та ЗАСТОСУВАННЮ ЗДОРОВОГО! Бо з цього порочного кола може вийти лише той, хто (також) працює над собою. Нерідкі випадки, коли уражені анорексією перетворюються на булімія або Переїдання-Фаза (або “спосіб життя у фітнесі”) закінчується. Тому що в якийсь момент ви можете помітити: Добре, голод не триватиме. Але психологічно ви просто (поки) не настільки просунуті. Це просто зміщується згодом. Іноді це може бути фізичним прогресом, але, на жаль, цього ще недостатньо для довгострокового або внутрішнього здоров'я: Тіло і душа граються разом. Фізичні вправи та достатня кількість їжі - це одна сторона, дослідження причини та боротьба з собою - інша.
Вас також може зацікавити ця стаття: > Як позбутися анорексії - 10 речей, про які вам тим часом ніхто не розповідає переглянути тут! Виходьте, спілкуйтеся з людьми (які не мають нічого спільного з розладом харчової поведінки), розширюйте свій кругозір, навчайтесь, вчіться нових речей, відвідуйте нові місця ... там НАБАГАТО БІЛЬШЕ ... і це називається ЖИТТЯ.
energy4soul - для тіла та душі