Набір ваги за 7 кроків для дівчат із швидким метаболізмом Деспрекультуризм
У культурі, де більшість людей намагаються не набирати вагу, може бути дивним бажання набрати вагу, а не схуднути. Якщо ви худенька дівчина з швидким метаболізмом, набір ваги може бути дуже важким. Генетичну схильність до слабкості досить важко подолати. Тому вам слід бути реалістичними зі своїми очікуваннями. Поговоріть зі своїм лікарем про ваші очікування, а потім спробуйте створити дієву дієту разом.
Крок 1
Їжте більше молочних продуктів. Насолоджуйтесь жирним йогуртом, сиром, пудингом або морозивом. Їжте сир під час кожного прийому їжі. Наприклад, ви можете додати сир до омлету, скибочку сиру до бутерброда або коров’ячий сир до супів та холодних закусок.
Крок 2
Включіть здорові жири в основні страви та холодні закуски. Змастіть скибочки яблука, банана або цільного зерна арахісовим маслом. Замочіть цільнозерновий хліб в оливковій олії. Додайте заправки з оливкової олії до запеченої картоплі, бутербродів або салатів.
Крок 3
Вибирайте напої з розумом. Замість води додайте фруктовий, овочевий або молочний сік. Приготуйте собі жирний йогуртовий смузі з сиром, свіжими фруктами, соком і додайте столову ложку білковий порошок. Авокадо перетворить смузі на додатковий вершковий напій, а ви додасте корисних жирів та калорій.
Крок 4
Їжте стратегічно. Коли ви сідаєте їсти, спочатку їжте висококалорійну їжу. Наприклад, ви можете почати зі скибочок авокадо та яєць на сніданок і закінчити мискою крупи, на випадок, якщо ви все ще голодні.
Крок 5
Їжте часто. У вас можуть бути проблеми з вагою, якщо апетит низький. Замість того, щоб намагатися їсти багато під час їжі, вибирайте їсти дрібно 5-6 разів на день (раз на 3-4 години).
Крок 6
Будь активним! Незважаючи на те, що вам потрібно буде їсти більше, щоб компенсувати втрачені калорії вправами, регулярні фізичні навантаження корисні для здоров’я та підвищують апетит. Силові тренування особливо ефективні, коли ви хочете набрати вагу і втратити м’язову масу. Запишіться на спеціальну програму в спортзалі або просто займіться силовими тренуваннями. Не нехтуйте і аеробними вправами. Робіть щонайменше 150 хвилин серцево-судинної діяльності на тиждень. Мегапротеїн наважився на вас спеціальні навчальні програми.
Крок 7
Поповніть свою здорову дієту відповідними добавками. Харчові добавки допоможуть досягти мети за коротший час. Ви зможете насолоджуватися смачним білком, тим самим додаючи калорій до свого щоденного раціону. Мегапротеїн наважився на вас спеціальний пакет.