Схуднути на 5 кілограмів за 7 днів •
Після святкової обжерливості жінки зазвичай хочуть лише одного: швидко схуднути. Ми розкриваємо, як за сім днів з ваших стегон упало п’ять кілограмів.
Схуднути швидко? Наші поради роблять це простішим.
П'ять кілограмів лише за тиждень ? І все це, не відмовляючись від їжі, не ризикуючи ефектом йо-йо чи не мучачи себе. Хороша річ у методі схуднення: чим більше ви прислухаєтесь до підказок, тим швидше падає золото стегна. І: ви можете вибрати своїх чотирьох улюблених з усіх порад; не всі вправи потрібно робити щодня.
Порада для схуднення 1: пийте багато води
Важливо: спортивні напої, фруктові смузі чи легке пиво? всі ці напої в середньому містять до 100 калорій. Але вони далеко не такі ситні, як закуска на 100 калорій. Тому слід уникати цих напоїв під час короткої дієти і віддавати перевагу лише воді ? щонайменше два літри на день стимулюють травлення і виводять токсини з організму. Якщо чиста вода для вас занадто нудна, ви можете додати трохи смаку у воду за допомогою декількох листочків м’яти або бризки лимонного соку.
Порада для схуднення 2: прогнати білий хліб та макарони
Протягом наступних семи днів виключайте зі свого раціону всі продукти, що містять біле борошно. Білому рису, спагетті та бутербродам зараз не місце у вашій тарілці. Ці продукти викликають газоутворення. Крім того, містяться вуглеводи наповнюються лише на короткий час. Негативний ефект: ви швидше зголоднієте і, як правило, швидше потягнетеся до холодильника. Замініть біле борошно на цільнозернові продукти та овочі. Курячий сандвіч стає курячим салатом, а чіпси та діп - овочевими паличками. Чим складніші вуглеводи в овочах засвоюються повільніше? почуття ситості триває довше. Крім того, овочі містять велику частку води і тим самим зволожують зсередини.
Порада для схуднення 3: кардіотренування
Будь-яке тренування, в якому пульс продовжується, також спалює калорії. Тренування стають ще ефективнішими, якщо одночасно рухати якомога більше груп м’язів. Три на вибір: кікбоксинг, спінінг або плавання. Півгодини спалює від 200 до 300 калорій ? тоді як руки, ноги та живіт стають більш чіткими. Ще більше калорій спалюється, якщо ви будуєте тренування як інтервальне тренування. Короткі, швидкі сеанси чергуються з більш повільною активністю.
Порада для схуднення 4: Кава перед тренуванням
Невеликий виняток із правила "Строго поливати": трохи кави штовхає вас вранці ? На думку експертів, тренування також є більш ефективною (оскільки вона більш енергійна), якщо за годину до цього пригощати себе чорною кавою (5 калорій) або еспресо з невеликою рисою легкого молока (близько 11 калорій).
Порада для схуднення 5: секс зверху
Не те, щоб вам потрібно було це виправдання, щоб зіпсувати свого хлопця вночі ... але секс - це справжнє спалювач калорій. Особливо коли ви їдете на НІМ, ви спалюєте до 144 калорій за 30 хвилин. Крім того, секс перекачує рівень ендорфінів нейромедіатора, що відчуває себе добре. Найприємніше в цьому: ви не тільки почуваєтесь краще, але й рідше відчуваєте потребу в шоколаді як заміні щастя.
Порада для схуднення 6: віджимання
Кросфіт-вправи, такі як віджимання, визначають м’язи надпліч, тоді як випадок працює на сідниці, стегна та стегна. Швидка порада: 12 віджимань вже приносять багато? але переконайтеся, що спина і ноги утворюють пряму лінію!
Порада для схуднення 7: 30 хвилин більше сну
Додаткові півгодини сну (незалежно від того, чи потрібно вам вісім чи п’ять годин сну) є достатнім освіженням. Коли ви відвідуєте фітнес-центр, ви почуваєтесь менш млявим, приймаєте кращі рішення щодо сніданку (наприклад, менше цукру, ніж швидкий енергетичний удар). Сон від семи до восьми годин також ідеально підсилює ваш метаболізм під час сну.
Порада для схуднення 8: Уникайте ласощів
Навіть відмовившись від невеликої поблажливості (наприклад, чіпси як полуденна закуска або шоколад як десерт), можна відняти з меню кілька сотень калорій, які протягом наступних семи днів перетворюються на ручки любові. І: тіло справді болісно не пропустить відсутність ласощів ...
Порада для схуднення 9: стояти вертикально
Підтягніть плечі, втягніть живіт, стисніть низ? якщо ви знову і знову перевіряєте свою позу, ви зміцните свою свідомість тіла і автоматично схуднете. Порада Qucik: коли ви їдете на громадському транспорті на роботу або на офісний стілець, міцно затисніть дно, потримайте його протягом 5 секунд, а потім знову розслабтеся. Зробіть невелику перерву, а потім знову напружте низ. Якщо ви будете повторювати цю вправу частіше протягом дня, ви швидко отримаєте тріщину дна.