Набір ваги за рахунок нарощування м’язів (м’язи, тренування м’язів, вага)
Я почав грати в теніс приблизно рік тому. До цього я довгий час не займався жодним видом спорту або займався цим лише епізодично. Зараз я граю в теніс приблизно 3-5 разів на тиждень, приблизно 1-2 години щоразу, тренуюсь, одиночно, але також і в парному розряді. Я також час від часу ходжу на пробіжки і починаю всюди їздити на велосипеді. Поки що я дуже задоволений, і я також почуваюся набагато підтягнутішим, ніж раніше. Однак за той самий період я набрав близько 3 кг. Оскільки це трохи засмучує, я хотів запитати, наскільки це може бути пов’язано з нарощуванням м’язів, оскільки я не відчуваю, що мій одяг справді тісний. Або я просто хочу поговорити з собою про це?
1 відповідь
Привіт, насправді так ви набираєте вагу, лише нарощуючи м’язи. Але оскільки ви давно тренуєтесь, це не може бути просто м’язова маса. Тож я скоріше скинув свої зайві кілограми. Але я їв менше через регулярні фізичні вправи. Зараз я не знаю, чи є ваш раціон одним із факторів.
подібні запитання
Я тут новачок і зареєструвався, бо "маю проблему". За останні 2 роки я схудла понад 10 фунтів. Мав гарну струнку фігуру до Різдва. Тепер я хотів підтягнути ноги і попрацювати свою книгу, тому що на моїх ногах і животі трохи жиру. Я почав бігати біля місяця тому і трохи покращився. Фізичні вправи та здорове харчування щодня минулого тижня. Моя спортивна квота на даний момент:
- Бігайте по 15-20 хвилин 2-3 на тиждень
- 1 година плавання один раз на тиждень
- Теніс 1 година на тиждень
Тепер я помітив, що з грудня набрав 2 кілограми. Швидке зростання почалося близько місяця тому. Приблизно тиждень я помітив, що штани щільно облягають стегна. Мій живіт завжди зморщений жиром, а стегна все ще не треновані та в’ялі, ніж минулого року. Я також отримав нові розтяжки.:( Незважаючи на здорове харчування та фізичні вправи.
Що я можу зробити або що я роблю не так? Я, мабуть, повинен. бігати лише раз на тиждень, але від 45 до 60 хвилин? Раніше я менше займався спортом, раз у раз грішив, більше їв і все одно худну.
Моя мета - повернути стару вагу і відновити струнку фігуру, не набираючи вагу за допомогою вправ.
Я зовсім новачок у нарощуванні м’язової маси, почав це близько 4 тижнів тому і зараз займаюся цим як хобі. Що гаряче, щодня близько 20-30 хвилин. З дією, вправами на підлогу тощо.
Я хотів запитати, хто вже мав досвід роботи з продуктом CELL MATRIX. http://www.freynutrition.de/FreyNutrition-p43h98s104-Cell-Pump%AE-2000g.html
Я хотів замовити його, але спочатку у мене виникли такі запитання:
Мені 16 років, чи можу я взяти це? Наскільки я знаю, це повинно спрацювати. Це справді такий все-в-одному продукт, я маю на увазі, чи мені потрібно щось ще (крім здорового харчування) для нарощування м’язів, наприклад, поживних речовин та будь-чого іншого, що є. Сподіваюся, ви допоможете мені.:)
Увесь час я думаю про те, що там, або як ВЕРХНЄ ТІЛО стає ширшим, воно вже широке, але я все одно хочу трохи більше ширини плечей і тіла!
Зараз є моє запитання, що я можу зробити?
Я був би радий відповісти на ВСЕ, справді ВСЕ, і уважно прочитати мене ! Повинно бути щось, як розширитися і розширити плечі, і так, я тренуюсь. вже 5 місяців і успіхи є ! ДЯКУЮ привітання М.
Привіт, хтось може сказати мені, чи потрібно робити вправи для стабілізації та нарощування м’язів після операції хрестоподібних зв’язок, після звичайної реабілітації та реабілітації? Раніше мені це не потрібно було, щоб мати можливість покласти нормальну вагу на коліна. Зараз у мене відчуття, що м’язи руйнуються швидше або відносно швидко, якщо я не роблю жодних вправ або якщо я часто сідаю, виникають проблеми з оперованим коліном. Операція була більше 6 місяців тому. Коліно стає товстим, болить вся нога, важко знову випрямитися і зігнутися, а підйом по сходах скромний. Тим часом (близько 2 місяців тому) стан був набагато кращим, ніж зараз. Я в депресії, бо твердження лікаря було іншим. Я не хлопець у спортзалі. Помірний спорт, але не регулярно (іноді спінінг, іноді катання на лижах, рідше їзда на велосипеді та катання на роликових ковзанах. Насправді більше активності через садівництво + домашнє господарство + діти). Чи спрацює це в майбутньому і з оперованим коліном? Чи потрібні регулярні вправи назавжди? Велике спасибі за експертні відповіді LG Anja
Я тренуюсь лише 4 місяці. Баланс калорій для нарощування м’язів повинен бути позитивним, тому я завжди харчуюсь таким чином, щоб не бути голодним, а це багато (багато білка, мало жиру). Насправді я не з’їдаю більше, ніж зголоднів, але все одно маю відчуття, що це занадто багато, я вживаю близько 0,5 кг на тиждень.
Я тренуюсь 3 рази на тиждень згідно базового плану вправ для всього тіла.
Це нормально чи правильно набирати стільки ваги під час масових тренувань, чи я повинен їсти трохи менше?
привіт . я роблю гімнастику 5 разів на тиждень, а в іншому випадку ходжу до фітнесу. Я - жінка 15, зріст 1,66 м і вага 61 кг. Я вважаю, що завдяки всій гімнастиці моя спина занадто широка і, як правило, занадто багато м'язів для дівчинки. однак я хочу покращити гімнастику і тому хочу стати сильнішою. Я не уявляю, що це можливо, але. чи можна за допомогою харчування чи належних тренувань не нарощувати більше маси . дякую:)
Хей, хлопці, як було оголошено вище, сьогодні про дієту через фазу наповнення!
Мені сказали під час об’ємного етапу, що ви повинні їсти стільки, скільки можете, і ви можете з’їсти все, наприклад, піцу Нутелла тощо, я їжу не тільки, але час від часу, і моя проблема зараз. Це правда? Тож я можу їсти те, що хочу, і це не зашкодить мені?
Іммомент. Я зріст 1,75 см і близько 75 кг, але я хочу мати 82 кг, тому що маси достатньо, і це навіть не здається товстим, тоді як ти також тренуєш живіт і так далі. при 82 кг ранку!
Мені сказали, що за рік можна наростити 7-10 кг м’язів! Тренуйтеся майже 2 місяці, і 18.07 є новий план тренувань на старті системи 5x5, тоді на даний момент я зайнятий системою 4x8!
Як я вже говорив, чи повинен я звертати увагу на харчування, коли маю вагу? Через це я хочу покласти ще кілька кілограмів!
Дякую заздалегідь людям, М
Привіт, мені 16 років, і вчора я намагався робити віджимання, але я встигаю лише 1 після цього мої руки вже не придатні для використання. Я важу 80 кг
Як ти стаєш ширшим на зріст? ти можеш там щось зробити?
Я просто маю на увазі тіло, потягнуте більше в сторону, тому ширина повністю утримує стегна, живіт, плечі тощо
Привіт, я абсолютно сварливий до ранку - АЛЕ коли я планую займатися увечері спортом, щось часто виникає. Зараз я вирішив встати о 6 ранку та помахати на своєму крос-тренажері. . Я робив це деякий час - але це було вже деякий час, ну, на моє запитання - якщо я тренуюсь приблизно 60-75 хвилин з пульсом 120-125 на своєму Crossi, і щодня, я повинен перед цим з'їсти щось або поснідати згодом --- я знаю, що цю тему вже піднімали x разів, але я просто боюся голодувати або страждати гіпоглікемією, про яку я вже багато читав - але я хочу схуднути на 3 кг (просто як інформація). Більше того, коли я займаюся пробіжкою, пульс іноді піднімається до 150. тоді було б більше сенсу займатися пробіжкою вранці, що стосується споживання калорій, так? Однак мені набагато складніше бігати 60 хвилин, тому що час йде так повільно ... на моєму кроссі це проходить дуже швидко, тому що я дивлюся телевізор
Але коли я встановлюю більш високий рівень, щоб отримати більший пульс, я також вважаю тренування нудним, бо тоді я дуже повільний. ти думаєш, що, незважаючи на мій пульс 120, я горю майже стільки, скільки при пробіжці зі 150 пульсом? lg
Гей, я хочу почати з тренування м'язів, особливо в грудях. Я також тренувався кілька разів, але наступні дні у мене завжди болять м’язи, що, мабуть, є ознакою надмірних тренувань. Ось чому я попросив би вас дати мені поради або скласти план тренувань, щоб осмислити тренування грудей. Спасибі заздалегідь
Я був зареєстрований у тренажерному залі протягом 3 днів і повідомив себе про нарощування м’язів, 8-12 повторень найкраще підходять, але я не розумію, що саме мається на увазі під цим:
я можу зробити 3 підходи по 12 повторень? або перший сет повинен бути 12 повторень, а потім спускатися разом з повтореннями? Спасибі заздалегідь
Я замовив консистенцію сироватки Zec +, смак у дині, і що сьогодні прийшов, я прочитав, що вона спеціалізується на H20, тому для води.
Тепер моє питання полягає в тому, чи можу я пити його з МОЛОКОМ або мені потрібно пити це з водою.
Зазвичай в Alsstars я беру 300 г молока і 1 повну ложку, тоді це 30 грам.
я просто виймаю ложку зі своєї старої упаковки, вимиваю та використовую її для них
припиніть, я хочу зараз знати, чи можу я пити це з молоком чи просто водою:(