Набирайте м’язи та вагу для єдиноборств (здоров’я та медицина, спорт, харчування)

Привіт, зараз я займаюся єдиноборствами 5 разів на тиждень, і я абсолютно залежний від цього та амбіційний. Моє питання полягає в тому, як я можу додати до бойових мистецтв силові тренування, тобто набрати вагу та м’язи. Я відносно високий на зріст, але худорлявий. Нещодавно я купив кілька домашніх гантелей. Чи можете ви щось з цим зробити? Дякую

3 відповіді

П’ять разів на тиждень . Що це за бойові мистецтва? Зазвичай вам слід добре служити після тренування протягом 1-2 днів.

Я б - як каже Orothred23 - розлучився, наприклад, бойові мистецтва два рази на тиждень, тренування з обтяженнями два рази на тиждень. Але потрібно бути обережним, щоб не йти на тренування з м’язовою втомою, і навпаки, щоб не намагатися нарощувати м’язи втомленими м’язами.

Дякую. Точно так. Я міг би адаптувати силові тренування до бойових мистецтв, бо займаюся тхеквандо, кікбоксингом та дзюдо. Щодо тхеквандо та кікбоксингу, я все ще маю силу в руках, грудях і спині. Можливо, тренуйте ноги для дзюдо. Як ти гадаєш?

Як кілька стилів. Я б не займався тхеквондо з втомленими ногами, це лише зашкодило б, дзюдо не з втомленою верхньою частиною тіла.

Отже, ваша пропозиція відповідає верхній частині тіла після/до тхеквондо/кікбоксингу та ногам поблизу дзюдо. Але дзюдо зі стомленими ногами. можливо дзюдо перед ногами, а не навпаки. Я б не займався трицепсом/грудьми до кікбоксингу, якщо це бокс.

TKD
Спина/біцепс/живіт
Кікбоксинг
Грудна клітка/трицепс/плече
Дзюдо
ноги
вихідні

TKD
Грудна клітка/біцепс/живіт
Кікбоксинг
Спина/трицепс/плече
Дзюдо
ноги
вихідні

Дякую за ваш план. Як би це виглядало у щотижневому плані?
Пн: Дзюдо (вечори), Вівторок: TKD та кікбоксинг (вечори один за іншим) Ср .: Дзюдо Чт: KB, Пт: TKD.

Ви можете рухатися будь-яку кількість разів.

Вечори вівторка: TKD та KB (ранки, якщо потрібно: спина, біцепс, плечі)

Вечори весілля: дзюдо (ноги, якщо потрібно вранці - ви помічаєте, що в дзюдо:-)

Чт ввечері: KB (вранці, груди, плечі, трицепс, живіт, якщо потрібно)

Sa: спина, біцепс, плечі, ноги

Отже: грудна клітка, плечі, трицепс, живіт

Дякую. Скільки ккал мені потрібно на 1,91 м і 80 кг, щоб набрати вагу, оскільки я роками підтримував свою вагу постійною .

Я не розумію вашого твердження. Є люди, які переслідують свої цілі і тренуються 8-10 разів на тиждень. Ваше твердження може розраховувати на абсолютного новачка, але воно не стосується того, хто все одно встигає тренуватися 5 разів. Вправи вранці, бойові мистецтва ввечері, багато їжте між ними. Я МОЖУ ТІЛЬКО РЕКОМЕНДУВАТИ ТОП КОМБІ

привіт солоденький, я великий спортивний хлопець, ти думаєш, що ти міг бити мене своїми високими ударами? гей гей чи навіть нокаутувати? так що я не можу це уявити заради кращого, привіт, привіт. Я спробував би, але ніколи не мав можливості

Ви знаєте Майкла Смоліка? Чи знаєте ви, чому він так часто перемагає, вибиваючи кікбоксинг? Завдяки своїй техніці TKD для ніг він значно перевершує решту області ніг. TKD - це стиль, що має найкращу техніку ніг, безперечний.

Я не вважаю TKD максимально ефективним, і я вважаю, що карате - це краща система, але якщо ти недооціниш TKD, ти дуже швидко програєш. Див., Наприклад, Смолік, найкращі KO.

Якщо ви вже займаєтесь єдиноборствами п’ять разів на тиждень, навряд чи можна також включати силові тренування. Не думаю, що має сенс робити обидва за один день.

Чому п’ять разів на тиждень? Якщо так, я б рекомендував тренування з обтяженнями три рази на тиждень і один або максимум два рази.

Дякую. Я просто боюся, що якщо я зменшу бойові мистецтва, я не досягну жодного прогресу. Як ти гадаєш?

Я так не думаю. Я знаю лише 5 тренувань з бойових мистецтв у монастирях Кунг-Фу.

Дякую. Це все одно, що я займаюся 2 рази з кікбоксингу, 2 рази тхеквандо та 2 рази дзюдо на тиждень. Які одиниці силових тренувань я повинен тоді включити? Повне тіло?