Набирати вагу або сушити, контролюючи гормони Блог Ерік Фавр

Ви спробували все, щоб подолати свою худорлявість або схуднути, але результати незадовільні, або навіть це не принесло ніяких плодів. Ви, мабуть, це проігнорували гормони сприяють збалансуванню маси тіла. Більше одного, 5 гормонів коливаються між збільшенням або втратою ваги. Вони можуть допомогти вам відновити здоровий блиск і почувати себе добре.

5 чудодійних гормонів - це інсулін, естроген, тестостерон, кортизол і гормони щитовидної залози.

Інсулін вбиває вашу втрату волосся

Будучи анаболічним гормоном, інсулін допомагає будувати тканини організму. Збільшення інсуліну забезпечує накопичення жиру в організмі. Дійсно, коли ви докладаєте зусиль для схуднення, вам слід уникати будь-якої їжі та продуктів, багатих вуглеводами, але споживайте ті, що забезпечують вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як цільні зерна, бобові та зелені овочі. Зокрема, рівень глікемії сприяє концентрації секретируемого інсуліну, необхідної для підтримки необхідної кількості глюкози в крові.

Якщо ця речовина не може зберігати глюкозу в м’язах або печінці, вона перетворює їх у тригліцериди. Потім інсулін розміщує їх у жирових клітинах, щоб збільшити кількість та об’єм жирової маси. Коротше кажучи, це допомагає вибирати продукти з низьким ГІ, які запобігають стрибкам інсуліну.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Естроген фіксує жир в організмі

Жінки мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Різниця між 5-10% жиру в організмі. Це видно з того факту, що у жінок рівень естрогену вищий, ніж у чоловіків.

Ароматаза специфічна для жінок, тому частина тестостерону перетворюється на естроген.

Для того, щоб зменшити цю трансформацію, ефективною альтернативою є споживання таких поживних речовин, як індол-3-карбінол, виділений у брокколі, кропив'яній діоксі, ресвератролі, гарцинії мангосані, хризині, диіндолілметані. Іншим чином, збільшення вільного тестостерону також допомагає збалансувати гормон. Бор, цинк, вітамін D3 або кальциферол сприяють секреції тестостерону. Знижуючи рівень естрогену, організм отримує м’язову масу від тестостерону.

Тестостерон спалює жир

Підвищення рівня тестостерону - цікава ідея. Цей гормон дуже допомагає у нарощуванні м’язів та зменшенні жирових відкладень. Для того, щоб досягти підвищення рівня вільного тестостерону, ідеально приймати підсилювач тестостерону під час набору маси.

Кортизол - це вміст жиру в організмі

Через неконтрольований стрес, який регулярно проявляється, концентрація кортизолу може бути підвищена наднирковими залозами. У зворотному напрямку від цілі кортизол сприяє набору ваги і не допомагає нарощувати м’язову масу. Підвищуючи рівень глюкози в системі крові, цей гормон руйнує тканину, що утворюється з м’язів. Кортизол - один із глюкокортикоїдних гормонів, що загрожує організму небезпекою.

Ця небезпека виникає через зовнішній фактор, який є стресом. У незбалансованій ситуації кортизол мобілізує запаси енергії організму, збільшуючи рівень глюкози в крові. Це природний зворотний зв’язок організму, щоб тікати від небезпеки або стресу. Таким чином, фізіологічною реакцією на боротьбу з психологічними розладами є підвищення рівня кортизолу. Оскільки небезпека внутрішня, гормони працюють на зменшення травматизму, інфекції або патології. Що ефективно передбачає повернення або формування жирової маси.

Дійсно, управління стресом - це навичка, якій слід навчитися. Іноді медитація може запропонувати рішення цієї проблеми. Окрім самого контролю, поживні речовини та рослини також можуть виступати антистресом. Триптопан, звіробій, грифонія, симпліцифолія та габа… забезпечують заспокійливий ефект. Крім того, амінокислоти також сприяють зниженню рівня кортизолу, включаючи BCAA, глутамін або вітаміни, такі як B6 і B 12.

Кращий обмін речовин завдяки гормонам щитовидної залози

Хороший контроль метаболізму підтримує хорошу форму. Гормони щитовидної залози корисні для статури. Вони контролюють термогенез, явище, яке перетворює жирові відкладення в енергію. Люди з гіпертиреозом - це ті, хто отримує користь від регулярного термогенезу, тоді як гіпотиреоз ускладнює перетравлення жиру. Однак порушення цього явища можна вирішити, провокуючи секрецію гормонів щитовидної залози. Для цього продукти, багаті йодом, можуть допомогти вам покластися на рибу, морепродукти, водорості, свіжий часник, смородину, ожину. Перевагами цих йодованих продуктів є наявність важливої добавки - тирозину.

Дуже часто гормони розглядаються як причина ожиріння. Однак є й такі, що забезпечують переваги у підтримці форми. Окрім дієти, знання та контроль гормонального балансу дозволяють контролювати масу тіла та підтримувати здоров'я.

Словом, що пам’ятати про п’ять гормонів,

- Щоб висохнути, уникайте підвищення рівня інсуліну, естрогену та кортизолу, оскільки вони утримують жирову масу в організмі.

- Щоб ваше тренування було успішним, підвищуйте рівень тестостерону для нарощування м’язової маси. Гормони щитовидної залози допомагають спалювати жир в організмі. Останні підтримують фізичні вправи, оскільки спалений жир перетворюється на енергію.

Дійсно, дотримання дієти, фізичні вправи або силові тренування - це не лише єдині способи отримати тіло, про яке мрієте. Знання вашого стану здоров’я, включаючи вироблення гормонів, - це чудовий шанс здійснити вашу мрію. Даремно витрачений час, розчарування вашими зусиллями закінчаться. Ваші гормони допоможуть вам протистояти в посушливий сезон.