Набирати вагу Мюріель БЕНКУ - дієтолог
Усі журнали розглядають зайві кілограми, але не слід забувати людей, які хочуть їх взяти. Втома, худорлявість, хвороба, втрата апетиту ... Відновлення втрачених кілограмів часто складніше, ніж здається.
Розрахуйте свій ІМТ (використовуючи калькулятор, доступний вам на сайті), і перевірте, в яких межах ви потрапляєте. Часто достатньо набрати 2 або 3 кілограми, щоб почуватись краще у своєму тілі та в голові, не обов'язково змінюючи діапазони на графіку ІМТ. Однак ці 2-3 кілограми необхідні для кращої форми.
Тим не менш, ви повинні розуміти, чому ви схудли, щоб керувати набором ваги.
Загалом, вам потрібно споживати більше енергії, ніж будь-яка їжа. Це завжди поважаючи належні дієтичні практики, тобто рівновагу, різноманітність та помірність. Помірність тут стосується не кількості, а певних поживних речовин з огляду на ризики, які вони представляють для здоров'я. Не потрібно, наприклад, робити надлишки жирних кислот.
Перш за все, не припиняйте будь-які фізичні навантаження під приводом бажання набрати вагу! Для того, щоб набрати вагу, важливо мати апетит, а отже, отримувати більше задоволення від їжі. Тож не поспішайте готувати структуровані страви (закуска, основна страва, сир, десерт) із страв, які вам особливо подобаються. Тому, щоб набрати ці кілька кілограмів, ви повинні змінити свої харчові звички.
На практиці
- На додаток до трьох повноцінних прийомів їжі, перекусіть вранці та ще вдень, і, можливо, останню перед сном.
- Жодних обмежень у харчуванні (це перевага!) Поки ви дотримуєтесь норм здорового та різноманітного харчування. Ми навіть можемо дозволити собі відхилятися, для розваги.
- Майте помірні, але регулярні фізичні навантаження.
- Вибирайте продукти з високим вмістом калорій, збільшуючи споживання вуглеводів, а не жиру, тобто крохмалю та цукристих продуктів, а не жиру. Їжте продукти, багаті вуглеводами, зокрема, як закуски між прийомами їжі.
- Спіть якомога більше і в регулярний час.
- По можливості усуньте стресові фактори, намагайтеся бути більш розслабленими !
- Нарешті, якщо ви ще цього не зробили, киньте палити: апетит посилиться, а їжа стане смачнішою. !
З психологічної точки зору
Нестача ваги може бути психосоматичним симптомом емоційної проблеми. Встановлення діалогу з психологом може бути великою підмогою для повернення впевненості в собі та «дозволення» вашому організму процвітати.
Тож ті, хто сидить за столом без апетиту, будьте впевнені: апетит можна виховати. Вам просто потрібно вправляти тіло і відповідно його живити.