Набори падіння - Більше м’язів за допомогою методів перевантаження
Під тренуванням під перевантаженням розуміють тренування до повного виснаження м’язів, тобто в той момент, коли ви думаєте, що нічого неможливо, виконується ще кілька повторень, наприклад, за підтримки вашого партнера. Існують різні методи перевантаження, які ми хотіли б представити вам невеликою серією.
Набори скидання належать до методів перевантаження. Ви шукаєте вагу, яку зможете підняти приблизно 8-12 разів. У першому сеті ви робите 8-10 повторень. Потім ви зменшуєте приблизно на 10-15 відсотків ваги і продовжуєте другий сет без перерви. Ви намагаєтеся зробити стільки повторень, скільки ще можете зробити.
Потім це відбувається за таким принципом: Візьміть ще 10-15 відсотків ваги і витисніть ще кілька повторень з м’язів. Загалом ви робите максимум 5 підходів, поки не зможете більше робити повторення. До речі, найкраще це працює, коли партнер зменшує вагу, і ви можете продовжувати тренування без тривалої перерви. Або ви тренуєтесь на приладах, де одним рухом руки можна швидко змінити вагу самостійно.
За допомогою цього методу ви по-справжньому шокуєте свої м’язи і встановлюєте нові імпульси зростання. Набори для падіння дуже інтенсивні, тому цей метод не рекомендується для початківців. Однак досвідчені та професіонали можуть внести різноманітність у своє навчання. Використовуйте цей метод не частіше одного разу на тиждень і не протягом тривалого періоду часу.