Біг на голодний шлунок корисний чи шкідливий для вашого здоров’я Чи змушує вас схуднути Біг підтюпцем-плюс
Антуан бігає 3 рази на тиждень. І раз на тиждень, у понеділок, він робить пробіжки вранці, на голодний шлунок, перед сніданком. Він пояснює, що бачив "приголомшливі" результати: "У мене завжди є цукор, я ніколи не перевищую 45 хвилин. і бігати дуже повільно. Я вважаю це дуже приємним і дуже ефективним. "
Антуан, схоже, переконаний у перевагах бігу на голодний шлунок, але що думають дієтологи, лікарі та вчені? ? Біг натщесерце для схуднення: корисний чи поганий для вашого здоров’я? Проти виступають дві течії...
Аргументи, висунуті для пропаганди переваг бігу на голодний шлунок
Щоб схуднути під час бігу, Жан-Франсуа, спортивний тренер, виступає за біг натщесерце, але не на кожному занятті, раз на 6 сеансів, наприклад. Він пояснює, що біг натщесерце, рано вранці, прискорює виведення жиру: "Ви не збираєтеся швидко худнути. Це буде робити поступово. На голодний шлунок не напружуйтесь і не перевищуйте години зусиль. Перш за все, ви повинні поснідати одразу після цього. "
Біг перед сніданком фактично витрачає жир. У цей час доби запаси вуглеводів, які використовуються для виробництва енергії, яка підтримує нас, дуже низькі. Потім тіло змушене черпати жирову масу, що дозволило б втрачайте вагу, робіть прогрес і звикайте організм краще використовувати жир.
Дослідження New York Times показує, що біг натщесерце не тільки допомагає схуднути, але й зміцнює організм.
Аргументи ПРОТИ бігати на голодний шлунок
У ній перелічено ризики для здоров'я цієї практики: втома, гіпоглікемія та хвороби нирок, оскільки жири, які спалюються під час голодування, є надзвичайно важливими.
Жерар Порте, колишній головний лікар велосипедиста "Тур де Франс", також не впевнений у перевагах бігу на голодний шлунок: "Бігун, який біжить натщесерце, не обов'язково спалює більше жиру. Важливі такі зусилля. Він також схильний перекушувати більше або їсти пізніше. "
Дослідження, опубліковане в Італії, показує, що сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Позбавити себе цього, бігаючи натщесерце вранці, означає зловживання вашими фізичними можливостями та перевагами спортивної діяльності.
Висновок
Біг натщесерце для схуднення: практика, яку слід застосовувати зрідка та з обережністю !
Читати з тієї ж теми
5 коментарів
Здравствуйте,
Ну, я завжди бігав натщесерце, тільки так я не можу захворіти на ангіоневротичний набряк. Перед марафоном я думаю про спортивний торт, який засвоюється за 2 години і який дозволяє мені не перетворюватися на полуницю тагада (і ризикувати своїм життям)! Якщо жартувати, біг вимагає, щоб кров постачала м’язи киснем, а їжа - щоб кров постачала їжу водою. Що вибрати, коли ви є організмом? Добре, якщо я продовжую бігати, кров піде до м'язів. Ось чому ми часто бачимо людей на перегонах, які рвуть або мають проблеми зі шлунком. Тож їжте, ну чи погано? Я думаю, кожен знайде свою відповідь, бо біг - це знання, як слухати своє тіло.
Я завжди бігаю натщесерце вранці. (від 8 до 15 км)
Іноді я цілий день не їм і не п'ю, а ввечері біжу перед тим, як їсти.
Я втрачаю багато води, але теж багато п'ю.
Окрім насоса час від часу, у мене все добре.
Здравствуйте
Я швидко бігав рано вранці перед виходом на роботу з 2014 року.
Перед тим, як проїхати 10 км на голодний шлунок, я п'ю каву або чай: кофеїн або теїн допомагають обмежити стрес клітин під час фізичних вправ.
Ця практика детоксикує організм токсинів, утворених напередодні: стресом дня, роботою, громадським транспортом тощо ... одночасно для схуднення, коли ви проходите 45-метровий бар (необхідно, щоб тіло було зламане в). Я почав поступово і побачив, що я Трейлер. . моє тіло звикло до цього посту.
Після цього чистого щастя, яке я практикую 3–4 рази на тиждень, я приймаю крижаний тренування під душем, а потім гарний ситний сніданок. Збалансований полуденний обід, а ввечері - Світло: банан, салат ....
Мій фізіотерапевт та лікарі, з якими я працюю, погоджуються зі мною…. і вони роблять те саме. ...
Спортивно
Фабріс Трейл/Тренер зі спортивного бігу
Всім привіт, мені Крістоф, 42 роки, і я бігаю вже 3 місяці, завжди натщесерце вранці, 3 рази на тиждень і темп 1 місяць 80 хвилин, 13,5 км, я практикую періодичне голодування з 2 до 16:00 на день, очевидно, у мене все добре, моя вага майже стабільна - 80 кг на 176 см, моє оточення бачить, як я тану, а мене не надто, говорить мені одяг. Перш за все, я почав худнути без занять спортом, просто змінивши дієту, і тепер я не засмучуюсь, я їжу те, що хочу, не набираючи вагу (завдяки спорту), я все ще залишаюся розумним. Сподіваюся, мій коментар комусь допоможе.