Набрати м’язи після 60, правильний тренінг
Починаючи з 60 років, наслідки втрати м’язів протягом багатьох років вже добре видно. Ти є старший але ти хочеш утримуйте підтягнуте тіло і набирайте м’язову масу ?
Це можливо, але з конкретною програмою, яка включає інтенсивне навчання та ан адаптована дієта для занять спортом. Нехай зараз вам керують, щоб знати секрети швидкого набору маси після 60.
Набирай м’язи, що це означає?
Визначення
Перш за все, повернімось на мить до збільшення м’язів. Це бажання хотіти збільшити свою витривалість, з одного боку, але також і свою об’єм м’язів мати тіло, одночасно підтягнуте та гармонійне.
Для досягнення такого результату важливо дотримуйтесь персоналізованої програми відповідно до вашого віку та фізичних можливостей. Ця програма буде складатися з фізичної частини, на яку спрямовані вправи нарощувати м’язи.
Він також включатиме харчову частину з дозами, які слід поважати, щоб ваше тіло завжди мало чим живити та регенерувати.
У той же час ви можете переглянути це відео, в якому ви знайдете список покупок, які потрібно зробити, коли ви старші:
Визначте приріст м’язової маси залежно від вашого віку
Залежно від вашого віку, збільшення ваги може бути більш-менш складною. У віці 60 років пенсія наближається, але це не означає, що вона необхідна відпустити, припинити спорт і їсти все і все. Однак ми дивимося на спорт так само, як і раніше. Тіло змінилося, і це потрібно враховувати ці зміни на гормональному та кістковому рівні і метаболізм, щоб відповідно адаптувати фізичні навантаження. щільність кісток має тенденцію до зменшення і на більш розумовому рівні, мотивація, як правило, менш присутня ніж раніше. Дійсно, цілі не такі, як у молодості.
Закріпити цілі
Основна мета - це триматись у формі та прийняти a здоровий та збалансований спосіб життя що обіцяє вам ще багато прекрасних років. Перш ніж розпочати програму тренувань, подумайте про те, щоб спочатку звернутися до лікаря. Зробіть з ним медичний огляд, щоб перевірити, чи є такий протипоказання, наявні у заняттях спортом. Якщо він дасть вам зелене світло, вам просто потрібно вибрати вид спорту, яким ви хочете займатися. Ви можете вибрати такі заходи, як біг або плавання.
Якщо ви хочете набирати масу, рекомендується силова підготовка. Однак визначте свій мета масового набору з урахуванням вашого віку.
- Подумайте про те, щоб іти поступово спочатку
- Організовуйте регулярні перерви, щоб вдихнути і відновити сили
- Дайте своєму тілу час на регенерацію, щоб продовжити програму
- Налаштуйте собі програму тренувань, пристосовану до вашого віку, щоб рухатись у своєму власному темпі і не впадати у відчай занадто швидко.
Якщо ви регулярні, і ви також обираєте збалансовану дієту, приріст маси буде лише кращим. Не намагайтеся їхати занадто швидко, ви можете поранити себе і покласти край мета масового набору.
Їжа, придатна для нарощування м’язової маси у людей похилого віку
Збільшення маси також передбачає a збалансоване, різноманітне та здорове харчування. Це дає вам енергію, необхідну для занять спортом та збереження здоров’я. Коли ми старіємо, це стає набагато важливішим. Дієта також буде коригуватися, як і програма тренувань. Подумай:
- Значно збільшити споживання білка (наприклад, м’яса, яєць та риби)
- Їжте фрукти та овочі та пийте багато води (1,5-2 літри води протягом дня)
- Складіть графік їжі в звичайний час і їжте насичене
Нарешті, також подумайте мати загальну здорову гігієну, тобто мати регулярний цикл сну. Запрошую вас прочитати: Роль сну у розвитку м’язів
Крім того, ви знайдете відео, яке допоможе вам харчуватися здоровіше: