Набрав вагу під час дієти (здоров’я, тіло, схуднення)
Донедавна я їв і їв, не замислюючись.
Я це роблю вже рік, і подарунок на це був на 15 кілограмів більше: /
Ось чому я останній місяць стежив за своїм харчуванням і ні набрав ні 1 грам, ні втратив ні грама. Останні 2 тижні я голодував повністю (що ні здорово, ні довгостроково допомагає, я знаю, але я просто хотів подивитися, що станеться тоді). Тож пив лише водопровідну воду і їв дуже мало. 2 хліба на день!? Звичайно, жодної хлібці Nutella теж немає;)
Після цих 2 тижнів я знову зважився і майже отримав удар. За ці 2 тижні я набрав майже 3 кіло.
Зараз я справді розчарований і абсолютно невмотивований.
Хотілося б знати, чи це нормально, чи я щось зробив неправильно за 2 тижні. Зрештою, я очікував мати на 1 кг менше замість того, щоб отримати на 3 кг більше.
5 відповідей
Голод повністю просить організм накопичити запаси і повністю перейти на задній пальник.
Все, що ви їсте за цей час, застосовується безпосередньо. Метаболізм майже не працює.
Ви не можете так схуднути, і це дуже нездорово.
Якщо ви нічого не їсте або дуже мало, ваше тіло переходить на голодний обмін речовин. У вільному перекладі тіло каже: "Все, що знаходиться на задньому плані, і все, що потрапляє зверху, бункерується". Сподіваюся, ви розумієте, що я маю на увазі.
Щоб успішно схуднути, слід підібрати правильну суміш.
Мій особистий досвід:
Вранці: цільнозерновий хліб (домашній) з начинками або мюслі, обід приблизно 500-600 ккал (іноді щось більше, рідше щось менше), а ввечері ще один хліб або два (звичайно, не з густою Нутеллою). Між ними майже нічого немає. Харчування займає багато часу (приготування їжі) і, перш за все, дисципліна. Але надмірного підрахунку калорій теж немає, це лише приблизна інструкція. І я перейшов на цілісні продукти (цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, рис тощо)
Спочатку порції обіду здаються порівняно невеликими. Але також напр. 50гр. (зважені перед приготуванням) Цілісні зернові спагетті з половиною банки піци Помідори (Aldi) та кабачки як соус можуть наповнити вас смаком. Пийте багато між ними (води або чаю), особливо коли ви помічаєте, що ваш шлунок порожній. Звичайно, тим часом дозволяється помірковано бенкетувати (шашлики, дні народження з пирогом тощо), якщо це не використовується як виправдання. Згідно з девізом: "Ти вчора згрішив, тоді сьогоднішнього гріха не помітять".
Звичайно, важливі і вправи. Не лякайтеся, якщо ви набираєте вагу в перші кілька днів (відносно) інтенсивних вправ (м’язи важать більше жиру, а тіло запасає воду). Але через зрештою збільшене споживання енергії організмом, збільшення ваги через короткий час знижується, або вага продовжує зменшуватися, за умови регулярності. Я особисто регулярно катаюся на велосипеді, також на роботу (приблизно 13 км), і займаюся на фітнес-трасі раз або два на тиждень. Ще один позитивний побічний ефект: стан дякує.
Час: Так, час. Повільніше схуднення є постійнішим, ніж швидке (ефект йо-йо). Я використовую описану вище "схему" ще з Карнавалу і схудла на 7 кілограмів. Загалом, я втратив близько 20 кілограмів ("поетапно") з часів Карнавалу минулого року. Особисто я завжди ставлю собі грубі цілі, яких потрібно дотримуватися: Наприклад, я повинен знову вписатись у свою форму до того часу, а потім