Памела Рейф як її тренування м; відновили спорт - Micagency

Як ви всі знаєте, ув'язнення для деяких було часом ліні або "активного життя". У моєму випадку це був повний хаос: відмова від спорту, чіпси ніколи, домашні гамбургери за бажанням ...

Сьогодні я розповім вам про свій досвід із відомими спортивними програмами, створеними Памелою Рейф.

Хто така Памела ?

Памела - це спортивний інстаграмер та ютубер, який став відомим під час блокування завдяки створенню своїх тренувань. Щоб витратити час своїх передплатників та мотивувати їх, вона розробила 4 тижневі спортивні програми відповідно до кожного рівня: дружнє тренування для початківців для початківців, 30-хвилинне тренування для молодих спортсменів та 45-хвилинне тренування та 45-хвилинне спалювання жиру план для більш просунутих.

Вона розробляє та знімає свої відео в основному за допомогою свого брата Дениса, і всі її програми ви можете знайти в її акаунті в Instagram @pamela_rf.

Водночас вона також випустила книгу "Ви цього заслуговуєте: прості та природні рецепти здорового способу життя", яка пропонує вам повне бачення продуктів, які можна інтегрувати у своє повсякденне життя, щоб вести здоровий спосіб життя. Ви можете придбати його книгу тут.

Мій досвід

Відновлення спорту

Оскільки я займаюся спортом з 16 років, я не вважаю себе початківцем (хоча в спорті були періоди повного вакууму). Тож я перейшов безпосередньо до 45-хвилинної тренування, яка виглядає так для 1 та 2 тижнів:

Щодо спортивних програм, які проводяться з вагою тіла, я можу гарантувати, що ви будете відчувати біль з перших днів. Його програми, як правило, досить інтенсивні, але дуже різноманітні і націлені на весь організм. Чесно кажучи, мені було легше будувати прес, а сідниці та спина явно їхали вбік.

За 4 дні 45-хвилинної тренування я побачив, як моя спина трансформується, формується і зміцнюється:

Ці результати буквально вразили мене і допомогли мені зберегти певну мотивацію до спорту: я зараз перебуваю на 7-му тижні програми Памели.

Щодо стегон, я відчув справжній приріст м’язів: справді, у відео Памели ви дуже часто зустрічаєте присідання, стрибки, широкі присідання і так далі.

Що стосується сідничних м’язів (що є найскладнішою частиною для нарощування м’язів в домашніх умовах), я помітив і особливо відчув невелику зміну під час тренування Booty Extreme 3-го тижня: цю програму, мабуть, було найважче тримати, на мою думку, але подумки говорячи, я повинен був триматися, щоб опинитися з круглими і стрибковими сідницями, як я мріяв !

Загалом, я рекомендую вам дотримуватися його програм, якщо ви хочете повільно відновити спорт, маючи міцну основу для відновлення тренажерних залів! Але не зрозумійте мене неправильно, для масового збільшення вам особливо потрібно буде використовувати ваги.

Повернення до здорового харчування

Що стосується їжі, то ув'язнення було явно періодом повного розслаблення. Крім того, я не був обмежений у своєму домі з батьками, і тому я не зміг скористатися порадами своєї матері (хто є сироїдою), щоб підтримувати здоровий спосіб життя.

Тож я купив електронну книгу Памели в Amazon. Само собою зрозуміло, що коли я побачив страви, які вона готує, у своєму другому акаунті в Instagram @pamgoesnuts, Я відразу захотів протестувати.

Instagram: @pamgoesnuts

Ви повинні знати, що рецепти Памели розраховані на одну порцію. Тому дози є точними для миски. Він також визначає норму білка, вуглеводів та калорій. Особисто я намагаюся якомога більше ігнорувати калорії і більше зосереджуюсь на кількості білка, моєю метою є набрати масу.

Я базувався на простому плані: їсти здорово протягом усього тижня, обманюючи їжу у п’ятницю або суботу ввечері. Але перш за все, їжте щонайменше одну вівсяну страву на день (для мене це переважно каша).

Результат: Я почав харчуватися 3-разовим прийомом 2 суттєвих перекусів на день, коли раніше мав 1 або навіть 2-разове харчування.

Я завжди жив з думкою, що з’їдаючи більше, я автоматично набираю вагу. Памела явно довів, що я не правий своїми рецептами.

Сьогодні я більше не позбавляю себе, займаючись спортом 5 разів на тиждень. Це відновлення в дієті, а також у спорті змусило мене зрозуміти, що ти можеш почуватись добре у своєму тілі без обмежень (залишаючись розумним). Сподіваюся, мій досвід допоможе вам знайти своє спортивне щастя! І перш за все ми не відпускаємо !