Як робити вправи під час вагітності Спорт та дієта

Під час вагітності мати повинна піклуватися про себе та уникати потрясінь для благополуччя свого плода. Однак вагітність не означає "бездіяльність". Є деякі види спорту, якими можна займатися під час вагітності, а іншими - також після вагітності. Насправді, як правило, після пологів новоспечена мати втомилася і також повинна уникати надто великих зусиль. Але знову ж таки, є заходи, які допоможуть вам зберегти та повернути форму. Це те, що ми побачимо у цій короткій статті, призначеній для занять спортом для вагітних.

Спорт під час вагітності

Спорт під час вагітності: наукові дослідження заохочують його

Звіт, опублікований у "Британському журналі спортивної медицини", показав, що практикування помірних фізичних навантажень під час вагітності збільшує шанси на те, що останні пройдуть гладко і в кращих умовах.
Лікарі, які вивчали це дослідження, підрахували, що для 99% жінок заняття спортом сприятимуть коротшим і менш болісним пологам. Спорт також захищає від виникнення гестаційного діабету, прееклампсії (синдрому гіпертонії, який зазвичай з’являється з другого триместру вагітності) та зменшує кількість кесаревих розроджень.
На додаток до цього, спорт корисний для дитини, оскільки він зменшує шанси на народження дитини із зайвою вагою.
Спортивна діяльність нарешті допомагає підтримувати загальну форму, розслаблену з підтягнутими та підтриманими м’язами.

Спорт, якого слід уникати під час вагітності

Є деякі види спорту, які категорично не рекомендуються під час вагітності. Ось невеликий список:
1. Такі види спорту, як верхова їзда та катання на лижах, які можуть просто спричинити за собою важке падіння та, як наслідок, спричинити викидень або пошкодити плід.
2. Бойові види спорту, такі як дзюдо або карате, оскільки дуже регулярно бити в живіт або навіть падати на живіт.
3. Теніс, альпінізм або біг, які спричиняють занадто сильні тремтіння, щоб їх довго підтримував плід.
4. Дайвінг. Дійсно, якщо водні види спорту дуже корисні для вагітних, підводне плавання, це може бути дуже шкідливим для плода.

Якими видами спорту займалися під час вагітності ?

Знайдіть нижче види спорту, якими можна легко займатися під час вагітності та які є безпечними для плода.

1 - Ходьба

Ходьба - дуже хороша основна вправа, але вона корисна і для майбутніх мам. Ходьба підходить навіть жінкам, які не дуже спортивні і не потребують спорядження. Ходьба корисна для ніг, оскільки допомагає активізувати кращий кровообіг (що є плюсом, оскільки вагітні жінки часто страждають синдромом важких ніг).
Для вагітних жінок, які не звикли багато займатися спортом: тримайтеся на стійкій і не дуже крутій землі. Похід може бути занадто бурхливим для вершини, і ви також можете поранити себе.

2 - Аквагім і плавання

Загалом плавання покращує кардіотренування і дуже корисно для спини та суглобів. Вода також приємна, оскільки поглинає вагу певних рухів, що є плюсом для вагітності. М’язи працюють м’яко, а живіт захищений масою води.
Якщо ви живете біля басейну, пам’ятайте, що дуже часто пропонуються заняття з акваеробіки, спеціально розроблені для вагітних. Під час цих різних сеансів вам буде запропоновано підтримувати м’язи за допомогою серії рухів на різних музичних творах. Ці заняття дозволяють підтримувати форму і зустрічатися з іншими потенційними майбутніми мамами.

3 - Фітнес

Так, фітнес можна робити під час вагітності, але з обережністю. Уникайте великих ваг, занадто різких рухів, таких як стрибки, прес та веслувальник. Присідання слід робити без обважнювачів або з легким горошком. Велотренажер можна практикувати, але не гірський велосипед, ривки якого занадто сильні.

Що стосується черевної роботи, то їх рекомендують полегшити пологи, щоб не дати м’язам живота повністю розслабитися. Однак певні рухи не рекомендуються, зокрема вправи в положенні лежачи, такі як хрускіт, підняття бюста, підняття тазу або навіть кручення педалей. Надавайте перевагу таким вправам, як дошка, або виконувати сидячи або стоячи.

4 - Йога

Йога - це вид спорту, який можна рекомендувати під час вагітності. Існують вправи, спеціально розроблені для вагітних. Йога може допомогти майбутній матері підготуватися до пологів. Йога поєднує в собі розслаблення тіла та духу. Під час спеціального заняття йогою вагітністю ви зазвичай оточені фізіотерапевтом та акушеркою, які змусять вас виконувати ряд безпечних поз. Ця діяльність також змусить вас працювати над своїм диханням, що є необхідною умовою для безперебійного розродження.