Як їсти та тренуватись інтуїтивно; Подумайте, їжте ліфт
Я вважаю, що красиве тіло має покращити ваше життя, а не керувати ним. Не знаю, чи помітили ви, але стратегії мислення та тренувань на ThinkEatLift легко підтримувати, щоб фітнес міг стати частиною вашого життя, а не навпаки.
Кінцева мета, на мій погляд, полягає в тому, щоб дійти до того, що ви їсте і тренуєтесь повністю інтуїтивно. Це момент, коли правильне харчування та ефективні тренування у тренажерному залі вимагають лише незначної частини вашої свідомої уваги, і тому ви можете переслідувати інші важливі для себе цілі.
У цій статті ви знайдете найкращі ідеї, які я використовував досі для інтуїтивного харчування та тренувань.
Що таке інтуїція
Інтуїція - це здатність здобувати знання без використання логіки чи розуму. Це відчуття, коли ти відчуваєш, що знаєш, що робити, але не можеш пояснити, чому і де.
Інтуїція, яка застосовується під час дієти, означає знати чи відчувати, скільки їсти, щоб досягти своєї мети: втрата ваги, підтримка чи ріст м’язів, не покладаючись на формули або підраховуючи калорії. Саме на це посилаються люди, коли кажуть вам слухати своє тіло.
Інтуїція, що застосовується під час тренувань, означає знати, як вибрати вправи, відчувати, коли слід зупинитися чи змусити себе, відчувати, що ви повністю одужаєте або потребуєте більше відпочинку, і знати, коли не слід поважати чи змінюватися. тренувальна рутина для досягнення своєї мети. Всі професійні спортсмени мають такий сенс і знають, коли вони можуть чи не можуть досягти максимальних результатів, або коли їм потрібно змінити тренування.
Я-образ: ключ до інтуїтивної фізичної форми
Наші інтуїтивні дії забезпечують досягнення домінуючого образу у свідомості, тому інтуїтивна придатність є продуктивною лише тоді, коли ми дивимося на себе тілом, яке хочемо отримати, а не на поточний.
Ви помічали, що більшість людей підтримують свою поточну вагу, харчуючись абсолютно інтуїтивно? Вони знають, коли їм слід припинити їсти, щоб вони не набирали вагу, або коли їм слід їсти більше, щоб вони не схудли. Ви коли-небудь замислювались, чому? Відповідь полягає в тому, що ці люди бачать себе такими, якими вони є зараз, тому їх інтуїтивні дії налаштовані на підтримку поточного організму.
Якщо ви тривалий час підтримували свою вагу, але хотіли б схуднути чи з’їсти, задайте собі такі запитання: Якби у мене було тіло, яке я хочу, чи їв би я сьогодні, як зараз? Якщо відповідь негативна, це не означає, що ви вже зрозуміли, що у вас не все добре. Тоді запитайте себе: як би я їв, якби мав тіло, яке хочу? Як тільки відповіді спадуть вам на думку, порівняйте їх із тим, що ви робите зараз. Таким чином, ви самі зрозумієте, які зміни вам потрібно внести.
Якщо ми подумки переводимо себе в положення, коли ми вже досягли того, чого хочемо, а потім порівнюємо себе з нашою нинішньою ситуацією, ми інтуїтивно усвідомлюємо, які зміни нам потрібно зробити зараз, щоб туди потрапити. Мислення з точки зору вже отриманого результату автоматично змінює наші підсвідомі дії.
Чому це відбувається? Подивіться відео нижче, перш ніж рухатися далі:
Я-образ функціонує як кібернетичний механізм, який постійно змінює наші дії для досягнення запропонованої мети. Як і у випадку з ракетою, яка прилітає на Місяць з невеликими коригуваннями траєкторії, хоча в 97% випадків вона вибуває за межі маршруту, ми досягнемо запропонованого образу розуму з невеликими коригуваннями по дорозі.
Я вважаю, що якщо хтось пам’ятає про абсолютно детальне зображення того, як він хоче виглядати, він чи вона потраплять туди, незалежно від того, скільки помилок він допустить, адже кожне відхилення остаточно виправляється для досягнення запропонованої мети. З іншого боку, якщо хтось дотримується свого поточного образу себе, він чи вона залишатимуться в поточній ситуації незалежно від того, скільки дієт чи навчальних програм він чи вона намагається, оскільки кожне відхилення врешті-решт виправляється для досягнення запропонованої мети.
Знання основних принципів: ярлик для виправлення рішень
Хоча зміна власного образу себе, безумовно, зрештою призводить до бажаних результатів, знання основних принципів харчування та тренувань зменшує кількість помилок на шляху та запобігає втраті часу.
Наприклад, я ніколи не міг би рекомендувати новачкові ігнорувати свою програму харчування та тренувань, щоб слухати своє тіло. Людина, ймовірно, ще навіть не розуміє сигналів, які йому надсилає тіло, і не знає, як реагувати. Тому, перш ніж ви можете покластися на власні спостереження, я думаю, що важливо вивчити основні принципи харчування та тренувань.
Ті, хто більш просунутий і цілком розуміє, що таке калорія, грам білка, або як відчувається дефіцит калорій, або на тренуваннях, як це перенапруження або прогрес сили у ключових вправах, набагато більше здатні приймати рішення. правильніше, ніж ті, хто не розуміє цих принципів. На початку дотримання точно готової системи є дуже корисним, оскільки вона готує вас до періоду, протягом якого ви зможете приймати рішення самостійно.
Мій досвід (приклад)
Близько 4 місяців тому у мене почався період набору м’язової маси, який я харчувався повністю інтуїтивно, і це єдиний на сьогоднішній день, яким я був задоволений, тому що набрав лише трохи жиру, хоча набрав 6 кг.
Раніше я чудово розраховував свої макроелементи, бо був одержимий їжею без жиру, але я не міг вирости в тренажерному залі, бо їв недостатньо. Формули показували мені занадто мало калорій, але я був надто зляканий, щоб спробувати додати більше їжі. У чому була проблема? Моє уявлення про себе було нинішнім, а не тим, до якого я хотів дійти, тому мені не хотілося їсти чи рости в силі чи масі.
В останні кілька місяців я почав візуалізувати себе протягом декількох хвилин на день з рівнем розвитку м’язів, який я хочу, і з підняттям ваг, які мені потрібно підняти, щоб туди дістатися. Результатом цієї вправи є те, що я почав інтуїтивно усвідомлювати, коли мені потрібно їсти більше або менше, щоб їсти знежирену їжу, я став набагато більше впевнений у своїх силах у тренажерному залі, і перед цим роблю більше повторень Я здаюся. Все це тому, що я задаюся питанням: скільки я з’їв би сьогодні, якби мав вагу та визначення, якого хочу досягти? Як би я тренувався, якби був там, де хочу бути? Яку силу я повинен мати у цій вправі? тощо.
Я задаю собі декілька запитань, щоб уявити, як я вже досяг своєї мети. Потім, оглядаючись з тієї точки зору, я усвідомлюю, що потрібно зробити.
Висновок
"Будь-яка домінуюча ідея, план або мета, що мають на увазі повторення думок і виведені в емоційний план палаючим бажанням їх реалізації, остаточно переймаються підсвідомістю і втілюються в життя найбільш логічними та природними способами.”- Наполеон Хілл, Ваше право бути багатим
Це одна з моїх улюблених цитат, тому що вона охоплює всю філософію успіху одним реченням. Будь-який образ, який зберігається в думках, буде сприйнятий підсвідомістю і автоматично впливатиме на дії тіла для досягнення цієї мети.
Для того, щоб мати можливість тренуватися та харчуватися інтуїтивно, ви повинні уявити себе подумки в тому положенні, в якому ви вже досягли того, що хочете, і ваші теперішні дії автоматично адаптуються для досягнення цього образу.