Набряклий живіт Хороші рефлекси для спучування

Кожна харчова помилка впливає на кишкову флору. і його результат на нашому шлунку, який набрякає, як повітряна куля. Як виправити ситуацію? Ось 10 порад та підказок, як здути шлунок, збалансувавши його кишкову флору.

хороші

Я уникаю надлишку білка

Тривалий час м’ясо вважалося важливим елементом тарілки, а овочі простими акомпанементами. "Якраз навпаки, каже доктор П’єр Найс, ендокринолог та дієтолог. Шлунково-кишковому тракту потрібно багато зелені, тоді як надлишок м’яса живить «гниючу» флору. Це навіть стимулює виробництво оксиду триметиламіну, що сприяє серцевому ризику. "

Я обмежую шлункові пов’язки та харчову соду

Шлунок зроблений кислим: ця кислотність вбиває мікроби та розчиняє їжу.

Я насторожено ставлюсь до глютену та лактози

"Клейковина (пшениця) та лактоза (молоко) - головна причина здуття живота", згадує доктор Найс. Тест ? Видаліть їх на кілька днів і перевірте, чи стане краще. Дозрілий сир залишається засвоюваним, оскільки майже не містить лактози.

Я обмежую вуглеводи

Не рекомендується надлишок вуглеводів, будь то злаки (хліб, макарони, рис.) Або бобові (сочевиця, квасоля, горох). "Вони сприяють бродінню флори у джерелі хворобливого та вражаючого здуття живота",

Я вчусь управляти своїм стресом

Стрес впливає на кишкову флору. Сильні емоції можуть придушити апетит або, навпаки, зробити вас "булімічними".

Я вживаю більше клітковини

Клітковина необхідна для хорошого травлення, не будучи

Я посилюю травлення ферментами

Ферменти діють як ножиці, які ріжуть їжу на дрібні шматочки, щоб прискорити травлення. “Вони є найважливішими: без них все було б надто повільно! Однак вони чутливі до стресів, віку, приготування їжі, вказує Даніель Фесті.

Я не приймаю жодного пробіотику

Дисбактеріоз (дисбаланс флори) лікується шляхом надання дружних бактерій, пробіотиків, щоб вони допомагали нашим "хорошим" бактеріям взяти верх над "поганими" (сальмонелами).

Хороші вправи на кишечник

Ця вправа, запропонована Тьєррі Морфіном, допомагає відновити зв'язок між мозком і кишечником, знімає напругу і стимулює травну систему.

Друга позиція
• Коли кулаки досягають талії, лікті, підтягнуті вздовж талії, залишаються нерухомими протягом 2 секунд.

Третя позиція
• Просуньте той самий уявний вантаж вперед, ніби поверніть його на колишнє місце, повільно видихаючи ротом, протягом 5 - 6 секунд.
• Округліть спину і дайте голові звисати, шия і шия розслаблені, між руками. Пупок на видиху повинен втягнутися до хребта.
• Повторіть вправу 5 разів, піднімаючись до 12, якщо це можливо.

Орієнтовані пробіотики проти розладів травлення

Ці доброзичливі бактерії, які допомагають збалансувати кишкову флору, є в аптеках або в органічних магазинах. Щоб знати, як їх приймати, і в якій дозі, найкраще звернутися за порадою до лікаря або фармацевта.

  • При кандидозі (дріжджова інфекція): Bifidobacterium bifidum.
  • Ви страждаєте від болю черевна порожнина з непереносимістю їжі: Bifidobacterium lactis.
  • Ти маєш важко перетравлюється бобові та продукти, багаті Fodmaps: lactobacillus casei.
  • Ти маєш здуття живота: Lactobacillus salivarius.
  • ви погано перетравлює крохмаль, ви шукаєте загальний штам для підтримки доброї кишкової флори: Lactobacillus acidophilus.
  • ви погано засвоює молочні продукти: Streptococcus thermophilus.