Національна програма з охорони здоров’я 2019-2023 - місто Монпельє
Місто Монпельє, яке підписало Хартію активних міст PNNS з 2009 року, надає значення застосуванню рекомендацій цієї програми до населення.
Стаття в розділі:
Що таке Національна програма з охорони здоров’я? (PNNS)
Національна програма харчування у галузі охорони здоров’я - це план охорони здоров’я, метою якого є покращення стану здоров’я населення шляхом дії на харчування. Харчування - це баланс між споживанням їжі та енергетичними витратами від фізичних навантажень.
У 2006 році майже 12,1% учнів у віці від 5 до 6 років мали надлишкову вагу. У 2016 році поширеність надмірної ваги у чоловіків становила 41%, а у жінок - 25,3%. Надмірна вага стосується значної частини французького населення.
Надмірна вага та ожиріння можуть мати негативні наслідки для здоров’я, такі як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, м’язово-суглобові розлади та деякі види раку. На щастя, зайву вагу можна запобігти, а запорукою успіху є збалансоване харчування.
Що таке NutriScore ?
Це логотип, який допомагає інформувати споживачів про спрощену харчову якість продуктів. Закон 2016 року про модернізацію нашої системи охорони здоров’я передбачає просту систему маркування харчових продуктів для споживачів.
Логотип базується на 5-кольоровій шкалі від темно-зеленого до темно-оранжевого.
Оцінка розраховується з урахуванням поживних речовин та продуктів харчування, яким слід надавати перевагу відповідно до рекомендацій PNNS, таких як клітковина, білки, фрукти та овочі. А поживні речовини обмежувати, такі як насичені жирні кислоти, цукор, сіль. Розрахунок поживних речовин проводиться, даючи оцінку, яка надає літеру та колір продукту.
Щоб отримати додаткову інформацію про NutriScore, відвідайте веб-сайт Manger Bouger
Рекомендації PNNS
Для збалансованого харчування PNNS розробив кілька рекомендацій. Останні в дію - 2019 року.
Збільшити:
- Щонайменше 5 фруктів і овочів на день: свіжі, заморожені або консервовані !
- Принаймні два рази на тиждень імпульси: сочевиця, квасоля, нут, які від природи багаті клітковиною.
- Щонайменше 30 хвилин динамічної фізичної активності на день.
- Горіхи, такі як волоські, фундук, мигдаль та несолені фісташки, оскільки вони багаті омега-3.
- Домашнє.
Перейти до:
- Натуральні харчові продукти.
- Вживання жирної і нежирної риби по черзі: свіжої, замороженої або навпаки.
- Принаймні раз на день цілий крохмаль, такий як цільнозерновий або злаковий хліб, макарони з цільної пшениці та рис, манна крупа з цільної пшениці. Вони, природно, багаті клітковиною.
- Достатнє, але обмежене споживання молочних продуктів: задоволення варіюються між йогуртом, молоком, сиром.
- Ріпакова, горіхова та оливкова олія, які багаті на омега-3.
- Продукти сезонного та місцевого виробництва.
Зменшення:
- М’ясо по 500 г на тиждень: свинина, яловичина, телятина, баранина, баранина, субпродукти.
- Солодкі продукти та солодкі напої.
- Ковбаса по 150 г на тиждень.
- Алкоголь: максимум 2 склянки на день і не кожен день.
- Солоні продукти.
- Час, витрачений сидячи, приділяйте часу гуляти трохи кожні 2 години.
- Продукти з NutriScore D та E.
Щоб допомогти вам налаштувати більш збалансовану дієту, відвідайте веб-сайт Mangez Bouger, ви знайдете Фабрику меню для натхнення та економії !
Фізична активність
У Франції 51% людей не займаються фізичною або спортивною діяльністю. Майже 78% французів роблять менше 10 000 кроків на день.
Фізична активність у широкому розумінні включає всі рухи, що виконуються у повсякденному житті, і не обмежується заняттям видом спорту. Фізична активність може практикуватися в контексті дозвілля, транспорту, домашньої діяльності та роботи.
На відміну від фізичної активності, сидячий спосіб життя - це час, проведений сидячи або лежачи поза сном. Витрати енергії, що виробляються організмом, зводяться до мінімуму.
Регулярні фізичні навантаження сприяють фізичному, психічному та соціальному благополуччю. Активність корисна для вашого здоров’я !
Різні види фізичної активності:
Існує три основні категорії фізичних навантажень, які визначаються за їх інтенсивністю: низька, помірна та висока. Інтенсивність - це рівень напруги при виконанні вправ. Інтенсивність залежить від форм діяльності та досвіду кожного.
Рекомендації:
Для дітей та підлітків:
- Щонайменше 1 годину на день від помірних до енергійних фізичних навантажень.
Для дорослих:
- 30 хвилин помірної та енергійної фізичної активності, 5 разів на тиждень.