Національний центр харчування - випийте, перш ніж ви відчуєте спрагу

центр

Вживання достатньої кількості пиття є принаймні таким же важливим для здоров’я та фізичної форми, як збалансоване харчування - особливо для дітей. Однак зволоження для деяких занадто коротке.

Наш організм складається з 50-60 відсотків води, у немовлят це навіть 70 відсотків. Вода відіграє важливу роль не лише з точки зору кількості. Він транспортує поживні речовини в клітини і одночасно виводить з організму продукти деградації. Він регулює температуру тіла, служить партнером по реакції в біохімічних процесах і забезпечує набряк хімусу в кишечнику.

Спрага як попереджувальний сигнал організму

Організм постійно виводить рідини - через нирки, кишечник і шкіру та через дихання через легені. У сукупності він втрачає близько 2 літрів рідини на день. Цю кількість доводиться постійно замінювати, оскільки дефіцит має наслідки: Навіть при втраті рідини лише 2 відсотки, приблизно 1,4 літра, організм виробляє менше слини та сечі. Кров згущується, продуктивність і здатність до концентрації знижуються. Якщо дефіцит продовжує зростати, можуть виникнути запаморочення, запори та головні болі. Можуть спостерігатися сплутаність свідомості, набряк язика, зморщена шкіра, оніміння, судоми аж до недостатності кровообігу та нирок. Дефіцит рідини, що перевищує 15 відсотків маси тіла, може загрожувати життю.

Щоб не зайти так далеко, організм регулює потребу в рідині, відчуваючи спрагу. Це відбувається, коли він втрачає більше 0,5 відсотка своєї ваги у вигляді води. Тому спрага - це попереджувальний сигнал організму про те, що краще не встановлювати її в першу чергу, регулярно вживаючи достатньо алкоголю.

Питання про баланс

Для збалансованого балансу рідини дорослій людині потрібно 2 літри на день. Частину рідини забезпечує тверда їжа, така як фрукти, овочі або салат. Але цього ніде не досить. Напої повинні складати близько 1,5 літра на день. Для дітей віком до десяти років він повинен складати близько 1 літра. Наприклад, в сильну спеку, сильний холод або сильний вітер, з лихоманкою, блювотою, діареєю та спортом, організм потребує відповідно більшої кількості рідини. Ідеальними напоями є водопровідна та мінеральна вода та несолодкі трав'яні та фруктові чаї. Також підходять соковиті шприцери з трьома частинами води і однією частиною соку.

Пияцтво особливо важливо для підлітків

Не всім легко пити достатньо. Дорослі забувають про це через стрес на роботі та діти під час гри та розгулу. Регулярне пиття особливо важливо для дітей та підлітків, оскільки їм потрібно більше, ніж дорослим, щодо їх зросту. Випитий напій може бути корисним - в ідеалі в дитячій кімнаті, за робочим столом або на кухні. Дітям обов’язково потрібно упакувати пляшку з водою у спортивну сумку та шкільну сумку. У деяких дитячих садах та школах є дозатори для пиття, які пропонують дітям безкоштовний доступ до питної води. Якщо учням дозволяється пити під час занять, споживання води збільшується. За допомогою правил пиття діти знають, коли можна, а що не можна пити.

Нагадування через питну програму

Якщо вам важко пити, може допомогти одна з численних програм для пиття. Вони спонукають їх дотягнутися до пляшки з водою за допомогою повідомлення. За допомогою введеної інформації вони обчислюють, скільки залишилось випити для досягнення денної мети, і частково ілюструють дані графіками та таблицями. Перевага додатків: Ви не тільки пам’ятаєте вдома, але й коли ви поза межами. Звичайно, це корисно лише тим, у кого є пляшка з водою.

До речі: Пити досить важливо, але не перестарайтеся. Оскільки надмірне споживання рідини не є необхідним і не призводить до посиленого виведення токсинів, як іноді припускають.

Додаткові поради щодо пиття

  • Найкраще пити під час кожного прийому їжі.
  • Дітям подобається кольоровий: барвисті кружки, постріл темного виноградного соку або трохи лимона або апельсина в склянці додають кольору грі.
  • Будьте прикладом для наслідування для своїх нащадків і спонукайте їх пити - але без тиску.
  • Під час фізичних вправ, під час екскурсій та подорожей - регулярно робіть перепої для пиття.

Федеральний центр з питань харчування (BZfE): Наскільки пити здорово? Інформаційний бюлетень BZfE 27/20 від 1 липня 2020 року

Німецьке товариство з питань харчування (DGE, ред.): Пийте воду, підтримуйте форму. 2-е видання, DGE, Бонн, 2018

Німецьке товариство з питань харчування (DGE, ред.): Пиття в школі. 2-е видання, DGE, Бонн, 2012