Над якими м’язами ви працюєте в класі танців
28 лютого 2019 р., 7 хвилин читання
Чи через латиноамериканські танці, класичний танець, сучасний танець чи бальний танець, якщо ви так вирішили візьміть трохи танцювальний клас, тоді ви зробили правильний вибір для підтримки свого тіла !
Навчитися танцювати - це справді найкращий спосіб дозволити собі ініціацію танцювати, зосереджуючись на нарощуванні м’язів. Усі танці дозволяють тілу працювати, але це правда, що вони не м’язять однакові частини вашого тіла.
Якщо вам подобається пробудження, щоб танцювати і тверді м’язи використовується танцюристами, нічого кращого, ніж реєстрація в класі класичного танцю, класі сальси, класі сучасного танцю, класі зумба або навіть класі фламенко. Є багато можливостей знайти вчителя танцю, який пропонує приватні уроки танцю. !
Superprof пропонує вам відкрити м’язи, які працюватимуть під час танцю, а також тип танцю, м’яз, м’яз, який ви маєте на вибір, і, нарешті, кілька порад, щоб досягти успіху в оптимальному формуванні тіла. !
Вплив танців на верхню частину тіла
Як ви можете собі уявити, Бачата чи Румба - це не місце для отримання сталевих грудок та зброї для культуристів. Танець в основному залучає нижні кінцівки тіла та між ними дуже мало і помірно верхні частини за типом танцю.
Навіть якщо танець, загалом, не сильно м’язить верхню частину тіла, ми все одно можемо відзначити, що деякі частини працюють як спина і черевна порожнина. Функція м’язів живота полягає у забезпеченні згинання та обертання тулуба, що є ідеальним активом для будь-якого виду танцю. !
Вони складаються з декількох м’язових шарів:
- Правий живіт,
- Зовнішня коса,
- Внутрішня коса,
- Поперечний.
Завдяки підтримці кожної пози, стабілізації тазу та його різних обертань танець допомагає тонізувати черевні преси, які працюють відповідно. Таким чином, не рідко можна побачити професійного танцюриста або професійного танцюриста з високорозвиненими шоколадними плитками, за винятком, можливо, тих, хто практикує лише віденський вальс.
Плечі, руки та передпліччя дуже мало використовуються танцями, і тому вони не будуть по-справжньому напружені, будь то під час аргентинського танго або пасо-добл. Однак деякі танці, які частіше включають руки, наприклад, танець брейк або танцювати хіп хоп може допомогти підтягнути ці частини тіла, але не рости м’язи так сильно, як вправи на основі рук.
І як сказав би великий Михайло, не зупиняйтесь, поки не вистачить! Фізичні вправи - це питання інтенсивності зусиль та тривалості тренування. Якщо ви спочатку нічого не відчуваєте в м’язах спини або м’язів живота, тоді давайте більше більше енергії та часу На ходу. Повторення - секрет успіху.
Нижні кінцівки, головні мішені танцівниці
Як ви вже знали, "Марсія танцює з гострими, як клівер ногами", і це не дарма: танець в основному м'язи нижньої частини тіла: сідниці, стегна і литки !
Кожен танцювальний крок використовує всі м’язи нижньої частини тіла, саме тому у вас є залізобетонні ноги після сеансу. Перш за все, подумайте про розминку - важливий крок для того, щоб не забивати м’яз, що досить часто зустрічається в танці, коли ви погано підготовлені.
Йдучи зверху вниз, сідничні м’язи - це перша область м’язів під час танцю. Ми їх також називаємо сідничні м’язи, тобто на перетині нижніх кінцівок і тулуба. Вони є найбільшими і найпотужнішими м’язами тіла. Вони дозволяють, зокрема, поліпшити рухливість стегон і підтримувати таз.
Танець також зміцнює квадрицепси, в передній частині стегна. Ці м’язи полегшують згинання стегон стегнами, а також розгинання ноги на стегні. Це часто, коли у вас болять після тренування, зосередженого на ногах або кардіотренажерах.
Потім є м’язи підколінні сухожилля які насправді є задньою частиною стегна. Вони використовуються для правильного згинання ноги, а також для витягування ноги над стегном.
Нарешті, танець зміцнює телята, задню частину ноги, яку також називають трицепсом сураль. Вони дозволяють розгинання стопи на нозі, дуже часто необхідне для багатьох танців.
Ось зведена таблиця нижніх м’язів, які працюють під час танцю:
| Сідниці | Максимальна сідниця, сіднична сідниця, сіднична мініма |
| Квадрицепс | Велика стегнова кістка (права стегнова кістка), велика латеральна ділянка, широкий медіаліс, просторий інтермедіус |
| Підколінні сухожилля | Біцепси стегна, напівжилкові, напівперетинчасті |
| Теля | Сонце, двійнята (гастрокнеміус) |
Отже, рухи, кроки, згинання та розгинання зміцнюють усі нижні кінцівки і дозволяють бути більш стійкими, потужнішими на опорах, швидшими та стійкішими. Все, що вам потрібно зробити, це знайти хорошого вчителя, який навчить вас мистецтво танцю !
Знайдіть тут свій клас зумби.
Нарощуйте відповідно до типу танцюваного танцю
Стиль танцю, який ви хочете потренувати, звичайно, вплине на м’язи, які будуть працювати під час зусиль. Ми не робимо м’язів одних і тих же частин, практикуючи танець під натисканням, як у практиці Боллівуду, і те ж саме стосується мамбо та танцю на жезлі.
Для нарощування верхня частина тіла (шлунку, черевної порожнини та спини), краще зупинити вибір на хіп хоп який буде працювати на все тіло, або Східний танець яка буде націлена на ремінець живота. Якщо вам подобається більш обтічний стиль, перейдіть до класичний танець (не потрібно вступати до балетної школи), який додасть вам конкретну спину і плоский живіт на додаток до зміцнення нижніх частин тіла.
Для того, щоб ліпити ноги і сідниці, Найбільш рекомендованими танцями є бальні танці і зокрема гірська порода, яка вимагає стійкої енергії і яка може спричинити втрату ваги в результаті. Також можна звернутися до зоук який спрацьовує при розгойдуванні, а отже, стегнах і сідницях. Внутрішня сторона стегон також опрацьовується під час тренування з непроникним клеєм !
Нарешті, деякі танці можуть змусити вас працювати все тіло енергійно, як танго яка в основному мобілізує ноги, але яка вимагає прийняття пози, яка також працює на верхню частину тіла. капоейра це також завершений і дуже оригінальний танець.
Ось зведена таблиця танцювальних стилів (невичерпних) та м’язів, що працюють, практикуючи їх:
| Класичний танець | Спина, ноги, сідниці, живіт |
| Міські танці (хіп-хоп, брейк-данс, новий стиль тощо) | Все тіло (плечі, спина, живіт, стегна, ноги) |
| Східний танець | Абс, стегна, руки |
| Джазовий танець | Сідниці, стегна |
| Бальні танці (рок, танго та ін.) | Спина, сідниці, стегна, ікри, серце |
| Zouk | Сідниці, стегна, стегна |
| Капоейра | Все тіло (плечі, спина, руки, черевна порожнина, сідниці, ноги) |
Тому існує безліч варіантів нарощування м’язів, весело танцюючи. !
Шукаю клас зумби ?
Прийміть здоровий спосіб життя, щоб ліпити себе
На жаль, танців недостатньо! Ви можете займатися акробатикою на Boney M. або танцювати бугі під найкращі титули Карлоса, щоб ідеально побудувати м’язи та підтримувати своє тіло, вам потрібно прийняти здоровий спосіб життя паралельно із спортивними заняттями !
Окрім регулярної танцювальної діяльності, необхідно харчуватися здоровим та збалансованим способом. Коротше, скажіть собі, що картопля фрі та цукерки не є корисними і зосередьтеся на продуктах, менш багатих жиром, менш солених та менш солодких. Фрукти та овочі, звичайно, рекомендуються, але біле м’ясо та риба можуть бути хорошою основою для цього енергетична їжа !
Щоб підтримати ваше навчання танцюристом, ви можете прийняти ритм спортивні сесії альтернативи урокам танцю, які надалі ліплять ваше тіло, одночасно покращуючи ваші танцювальні навички. Ці заняття слід розглядати як супровід танцювальних тренувань. Ось список вправ, рекомендованих для супроводу танцю:
- Анаеробні вправи (інтенсивні зусилля, нетривала тривалість),
- Аеробні вправи (середні зусилля, тривалість),
- Силові вправи (максимум зусиль, важкі рухи),
- Вправи на гнучкість (на суглоби та м’язи),
- Силові та гіпертрофічні вправи (інтенсивні зусилля, швидший рух),
- Вправи на спритність та рівновагу.
Мета - зробити вас, майбутнього професійного танцюриста, а повний спортсмен, настільки ж сильний, наскільки швидкий. Можна розглянути й інші типи вправ, наприклад, ніжний тренажерний зал або пілатес-йога. Ви повинні знайти те, що вам найбільше підходить, пам’ятаючи, що коли музика хороша, вона керує нашими кроками.
Чи викликало у вас бажання брати уроки танців? Уроки танго, кубинської сальси, рок-уроку, уроки кізомби, уроки східного танцю або навіть сучасні танці - у вас є вибір, і кожен з цих танців базується на виразі тіла та бодібілдингу. Якщо ви вирішили розпочати, то Superprof може вам допомогти, пропонуючи курси пробудження, початковий або просунутий рівень, і часто перший курс безкоштовний. !