Надмірна або недостатня вага - що сказав ІМТ?
Все більше і більше людей намагаються визначити собі «ідеальну масу тіла», оскільки це є центральною точкою відліку, особливо для всіх, хто хоче зменшити або набрати вагу. Однак, в принципі, це орієнтир, який залежить від багатьох індивідуальних факторів. Але яке значення взагалі вважається "нормальним"? ІМТ допомагає точно пояснити це питання.
1. ІМТ - що це і про що говорить?
ІМТ - це абревіатура для Індекс маси тіла, орієнтир, за яким слід оцінювати масу тіла. Це Виміряне значення є результатом взаємозв'язку між зростом і вагою людини.
Однак ІМТ не враховує м’язову масу людини або відсоток жиру в організмі. З цієї причини насправді його можна розглядати лише як приблизний орієнтир. Значення ІМТ менш придатне для визначення фактичного ризику захворювання.
2. Формула ІМТ - так працює розрахунок ідеальної маси тіла
Формула розрахунку ІМТ в основному дуже проста. Вага тіла в кілограмах ділиться на зріст у квадраті:
Вага тіла (кг)/розмір тіла (м²) = індекс маси тіла.
Ось ми маємо одну приклад тобі:
Зріст Єви - 1,70 м, а вага - 65 кілограмів. Формула розрахунку ІМТ тепер така:
(65 кг)/(1,70 м) ² = 22.
Тож у Єви він є Значення індексу маси тіла з 22. Ви можете точно дізнатися, про що це говорить, нижче в нашій статті.
3. Орієнтовна таблиця - коли говорять про надмірну та недостатню вагу?
Значення ІМТ тому може бути розрахована дуже легко і швидко. Але одного лише розрахунку недостатньо, оскільки значення також потрібно правильно інтерпретувати. Це орієнтирне значення можна використовувати для оцінки того, чи перебуває людина в стані, менше або менше ваги.
Існують спеціальні таблиці та малюнки для оцінки вартості.
Для нормальна маса тіла загалом застосовується a Значення орієнтації між 18,5 і 24,9. Якщо розраховане значення перевищує 24,9, відповідною особою вже вважається надмірна вага. Якщо значення ІМТ нижче 18,5, стверджують експерти з питань харчування Недостатня вага розмовна.
Таблиця значень індексу маси тіла розрізняє наступні групи та підрівні:
- Наступна класифікація застосовується до надмірної маси тіла:
До одного Значення ІМТ 30 людина вважається "середньою вагою" (перед ожирінням).
До до значення 35 ожиріння першого ступеня (надмірна вага)
Є значення ІМТ вище 35, так говорять про ожиріння другого ступеня.
Від значення 40 надзвичайно надмірна вага: ожиріння третього ступеня. - Що стосується занадто низької маси тіла, існує така різниця:
Якщо людина досягає вас Читання між 17 та 18.4, так і незначна недостатня вага
В Значення від 16 до 16,7 говорять про помірно недостатню вагу.
Серйозно недостатня вага - це коли Значення ІМТ до 16 років раковини.
Якщо підрахований показник ІМТ свідчить про те, що у вас дуже низька або надмірна вага, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем. У таких випадках необхідна комплексна медична порада, щоб уникнути шкоди власному організму.
Ви хочете схуднути або набрати вагу? Тоді фахівці з харчування в коли-небудь. кухня надавати адресну допомогу. Визначте свої особисті потреби в енергії та оберіть дев’ять різних дієт. Ми, звичайно, раді порадити вам, яка дієта найкраще відповідає вашим цілям. План харчування, який відповідає вашим потребам, ми забезпечуємо оптимальний запас усіх поживних та життєво важливих речовин: це найважливіша основа для здорового досягнення ваших цілей.
4. Ідеальна вага чи ні? - Відколи виникає потреба в діях?
А що, якщо прораховано Читання ІМТ трохи вище або нижче "ніж норма"? Поки ви почуваєтесь комфортно у своїй шкірі, немає необхідності в термінових діях. Як уже зазначалося, це виміряне значення призначене лише як приблизний орієнтир.
Однак, якщо значення значно збільшується, воно, ймовірно, занадто сильне Ожиріння попереду. Щоб уникнути шкоди здоров’ю, таких як серцево-судинні захворювання або інші хронічні скарги, тут слід вжити заходів. Чим вища вага, тим більше ризиків для здоров'я та небезпеки. Те саме стосується ваги тіла, яке є значно низьким.
Надмірна вага та недоїдання можуть мати великий вплив на тривалість життя людини.
5. Ожиріння - ось як ви можете успішно скинути зайві кілограми
Не має значення, це лише кілька зайвих кілограмів або значно збільшена вага: якщо ви хочете схуднути успішно і стабільно, вам доведеться харчуватися і жити здорово.
Ось кілька порад для вас, якщо ви хочете знизити показники ІМТ:
- Вживайте їжу регулярно.
- Готуйте свіжо і самостійно якомога частіше.
- Не нав'язуйте занадто жорсткі правила та заборони. В ідеалі слід дозволяти всі продукти, але не кожен день і точно в потрібній кількості. Це дозволяє уникнути тяги та тяги до їжі.
- Зверніться до цільних зерен замість виробів з білого борошна.
- Регулярно займайтеся спортом і будьте активнішими у повсякденному житті.
- Вживайте в їжу низькокалорійні овочі та фрукти.
- Віддавайте перевагу нежирним молочним продуктам.
- Пийте без калорій.